Научете напълно ново гръдно упражнение и работете с торса си под нов ъгъл, за да увеличите максимално мускулната тъкан. Хоризонталната лента позволява на спортистите да изпълняват голям брой ефективни движения. За съжаление днес това спортно оборудване вече не е толкова популярно, както преди. Ако се използва от спортисти, то е изключително за издърпване. Ако редовно правите лицеви опори на хоризонталната лента, ще можете да изпомпвате качествено мускулите на гърдите, гърба и раменния пояс.
Предимства на лицеви опори на хоризонтална лента
Когато изпълнявате движението, изпомпвате трицепсите и гръдните мускули. Можете обаче да изместите акцента на натоварването към мускулите, от които се нуждаете. Избутвайки се с лице към щангата, проксималните гръдни мускули и дългият участък на трицепса получават основното натоварване.
Ако изпълнявате лицеви опори на хоризонталната лента с гръб към щангата, тогава акцентът на натоварването ще бъде изместен към страничните трицепси и проксималните гръдни мускули. Ако се съсредоточите върху негативната фаза на движението. Разположени срещу напречната греда, предните и страничните делтоиди ще участват активно в работата, а ако обърнете гръб към напречната греда, натоварването ще бъде на гърба на делтите.
Много често спортистите допускат следните грешки, когато изпълняват лицеви опори на хоризонталната лента:
- Тялото не се спуска до точката на контакт с напречната греда с гърдите или кръста.
- Движението нагоре се дължи на усилието само на едната ръка.
- Няма фиксиране в долната позиция на траекторията.
Видове лицеви опори на хоризонталната лента
- С лице към бара. Починете си на ръцете с лице към бара. Започнете да слизате, докато гърдите ви докоснат хоризонталната лента. В това положение трябва да направите пауза за секунда и да започнете да се движите нагоре.
- Обратно към бара. Изходната позиция е подобна на предишната, но гърбът е обърнат към напречната греда. Слезте надолу, докато хоризонталната лента докосне долната част на гърба. След кратка пауза се върнете в изходна позиция.
Съвети за спортисти при лицеви опори на хоризонтална лента
Това не е най -трудното движение от техническа гледна точка, но изпълнението му изисква достатъчно голяма сила. Освен това трябва да се научите как да поддържате баланс на хоризонталната лента, което в началото може да бъде доста трудно.
Извършвайки лицеви опори на хоризонталната лента, можете да използвате следните видове хватки:
- Тесен - разстоянието между дланите е по -малко от ширината на раменните стави.
- Нормално - ръцете са разположени на ширината на раменните стави.
- Широк - разстоянието между ръцете надвишава ширината на раменните стави.
Най -трудното упражнение ще бъде при използване на тесен хват. В този случай натоварването ще бъде върху трицепсите и долните гръдни мускули. Най-лесният начин да правите лицеви опори на хоризонталната лента, когато използвате широк захват, се дължи на намаляването на амплитудата. Можете също да използвате тежести, за да усложните нещата. Те могат да бъдат прикрепени към колана или краката.
Днес начинаещите много често се опитват да се възползват максимално от симулаторите, без да осъзнават, че с тяхна помощ няма да могат да получат очаквания резултат. Тренажорите са много ефективни за напреднали спортисти и начинаещите трябва да се съсредоточат върху основните движения със свободно тегло.
Освен това тренировките със собствено тегло са много ефективни. Хоризонтална лента е идеална за това, на която можете да изпълнявате голям брой ефективни упражнения. Едно от тях са лицеви опори на хоризонталната лента. Можете спокойно да включите това движение във вашата тренировъчна програма и много бързо ще видите колко е ефективно. Не подценявайте спортното оборудване, което се използва широко в миналото.
Как да изпълнявате лицеви опори на хоризонталната лента правилно, вижте това видео от Денис Семенихин:
