Разберете тайния начин как да се отървете от излишните мазнини за кратък период от време. Основният принцип на отслабване е създаването на енергиен дефицит чрез програма за хранене и упражнения. Ако го спазвате, тогава можете да се отървете от мазнините по всяко време. Освен това не е нужно да се занимавате със спорт, просто с негова помощ ще постигнете успех по -бързо. Днес ще говорим за това как бързо да отслабнете през зимата у дома.
Принципът на борба с наднорменото тегло, който изразихме, е изключително прост, но не всеки човек разбира какъв вид енергиен дефицит трябва да се създаде. Сега в мрежата можете да намерите много информация за отслабване. Всеки ден се появяват различни нови програми за хранене. Те обаче изобщо не ви трябват. Ако решите да отслабнете, тогава трябва да ядете правилните храни, които вече трябва да знаете.
Всичко е за калориите, които консумираме с храната и изразходваме за извършване на всяко движение. Освен това енергията се изразходва от тялото и за всички биохимични процеси, които протичат в него. Точно калорийният дефицит трябва да създадем. Обърнете внимание, че преди всичко не трябва да се интересувате от това как бързо да отслабнете през зимата у дома, а от начините да го направите правилно.
Повечето диетични програми за отслабване няма да бъдат успешни в дългосрочен план, тъй като поради строги ограничения отслабвате много бързо, което е неприемливо. За една седмица трябва да се отървете от максимум един килограм. Дори не си мислете за никакви, да речем, 30 килограма на месец. Ако се направи правилно, тогава определено ще отслабнете и в същото време ще се чувствате страхотно.
Струва ли си да отслабвате през зимата?
Ще говорим и за това как бързо да отслабнете през зимата у дома. Трябва обаче да имате предвид недостатъците на контрола на наднорменото тегло, които се наблюдават през студения сезон. Вече знаем, че отслабването изисква енергиен дефицит, който може да доведе до нараняване (ако спортувате) или заболяване. Освен това трябва да се помни, че студеният сезон е много стресиращ за организма.
През този период от време активността на имунната система намалява, което води до обостряне на хронични заболявания или развитие на нови. Ако въпреки това решите да се отървете от мазнините през зимата, тогава преди всичко трябва да се обличате според времето и да предотвратите хипотермия.
Ако се занимавате със спорт, е наложително да обърнете максимално внимание на загрявката си. Загрейте добре всички мускулни групи и ставно-сухожилния апарат. Изберете и подходящите дрехи за посещение на фитнес. Поддържането на тялото ви топло по време на тренировка може да ви помогне да подготвите мускулите си за предстоящата тренировка по -бързо.
Въпреки това, дори тези предпазни мерки не могат да гарантират липсата на здравословни проблеми. Много е важно през зимата да се консумират микроелементи. Това се отнася за всички хора и особено за вас, защото искате да знаете как бързо да отслабнете през зимата у дома. Не забравяйте, че е изключително лесно да се разболеете или нараните през студен период от време, когато сте с калориен дефицит.
Когато навън замръзва, хората се движат много по -малко. Кратките дневни часове са благоприятни за сън. Освен всичко друго, през зимата отношението ни към храната се променя драстично. На първо място, апетитът се увеличава и хората са привлечени от мазни храни и сладкиши. В студено време не сте толкова жадни и в резултат на това човек консумира по -малко вода, което спомага за ускоряване на метаболизма. Всички тези фактори влияят негативно на процесите на липолиза. Въпреки че, ако имате сила на волята и сте достатъчно мотивирани да се борите с наднорменото тегло, тогава можете да отслабнете.
Започвайки от есента, тялото се подготвя за зимата и се опитва да натрупа мазнини по всякакъв начин. Това е един от древните физиологични защитни механизми, защото през зимата нашите предци са изпитвали глад. Разбира се, за съвременния човек това не е от значение, но тялото не знае за това и продължава да действа по същия начин, както преди много векове. По този начин студеният сезон трудно може да се нарече идеален за борба с мазнините, но отново повтаряме, че е възможно.
Как бързо да отслабнете през зимата у дома: три метода
Тъй като в студения период е много по -трудно да се отървете от излишните килограми в сравнение с лятото, ние го разбрахме. Но ако все още сте решени да направите това и искате да знаете как бързо да отслабнете през зимата у дома, тогава останалата част от днешната статия ще бъде посветена на това.
Метод №1
Това е може би най -простият и ефективен начин за справяне с наднорменото тегло през зимата. За да получите добър резултат, трябва да ядете гореща гъста храна - супи. В същото време не забравяйте за калорийния дефицит, без който отслабването по принцип е невъзможно. Горещата супа ще затопли стомаха, което ще доведе до притока на кръв към всички тъкани и органи на тялото.
Също така супата има едно свойство, което е изключително полезно за отслабване, а именно, тя перфектно потиска апетита. В горната част на стомаха ни има рецептори, които сигнализират за ситостта на мозъка. Супите могат бързо да ги активират. Тези ястия имат още едно предимство пред повечето други - могат да се направят много дебели, като се добавят зеленчуци с минимална енергийна стойност. След това можете да поставите парче месо или пиле в супата. Супата на пюре се абсорбира перфектно от организма и е в състояние бързо да се насити. Основното правило при приготвянето на това ястие е да не добавяте към него картофи, люти подправки, зърнени храни и тестени изделия. Всички тези храни повишават апетита.
Сега ще дадем рецепта за здравословна супа от пюре, която можете спокойно да използвате, без да се страхувате за теглото си. За приготвянето му ще ви трябва зеле, целина, лук, зелен фасул, тиквички, моркови, зелен грах, магданоз. Всъщност можете да използвате зеленчуците, които имате под ръка. Те трябва да бъдат натрошени и напълнени с вряла вода. След това покрийте и гответе до готовност. В супата на пюре добавете всякакви не пикантни подправки на вкус.
Метод №2
Продължаваме да говорим за това как бързо да отслабнете през зимата у дома, като използвате диета с месо. Ако не можете да ядете само зеленчуци, тогава тази програма за хранене е идеална за вас. С негова помощ можете бързо да заситите глада си и диетата с месо се понася добре. В същото време той има и друго положително качество - осигурява на организма снабдяването с всички хранителни вещества, дори при условия на ограничен показател за енергийна стойност.
Нека да разгледаме примерна диета за тази хранителна програма. За закуска можете да използвате яйце (варено), каша, задушен омлет. Използвайте чай с мед или кафе като напитка. Втората закуска може да се състои от круша (ябълка) или 20 грама сирене.
За обяд, с изключение на супа, можете да ядете всички плодове, а единственото изключение са картофите. Също така не можете да ядете тестени изделия. Ферментиралите млечни продукти могат да бъдат включени в следобедната закуска. Отлична вечеря за вас може да бъде гювеч със сини сливи на едно яйце, без да използвате брашно, или настъргани моркови с мед. Няколко часа преди лягане можете да ядете грейпфрут (ябълка) или да пиете кефир.
Метод # 3
Сега ще говорим за друга диетична програма за хранене, но трябва да запомните, че тя е доста трудна и не трябва да я използвате повече от веднъж годишно. През първия ден от диетата трябва да консумирате кефир (с ниско съдържание на мазнини). За втория ден основният продукт е варено пиле. Третият ден от програмата за хранене включва използването на всякакви зеленчуци, сурови или варени, с изключение на картофи.
На четвъртия ден яжте риба (пиле) и кефир. Следващият ден включва присъствието на пиле със зеленчуци във вашата диета. В последния, шестия ден яжте кефир и зеленчуци. В допълнение към всички продукти, изброени по -горе, трябва да пиете много вода, както и да използвате аптечни микроелементи.
Вече отбелязахме в началото на статията, че през зимата активността на хората намалява. Много често това е причината да наддаваме на тегло. Опитайте се да се движите повече, защото мразовитият въздух е изключително полезен. Отличен избор може да бъде карането на ски в иглолистната гора. Опитайте се да бъдете на открито всеки ден. Достатъчно е да правите ежедневни разходки.
Много често през зимата в диетата ни присъстват мазни храни и е много важно да се даде облекчение на тялото. Имайте три или четири дни на гладуване всеки месец. По това време можете да ядете риба със зеленчукови салати, елда, месо, картофи и млечен чай. Много е важно през студения сезон да продължите да следите енергийната стойност на вашата диета. Яжте по -бавни храни с въглехидрати за закуска. Супата е чудесна за обяд, а вечерята трябва да бъде източник на протеини.
Току -що говорихме за дните на гладуване, но те не трябва да се бъркат с гладуването. Въпреки че през зимата нашата активност намалява, тялото изразходва голямо количество хранителни вещества през този период от време. Ако искате да знаете как бързо да отслабнете през зимата у дома, тогава в никакъв случай не гладувайте. Тъй като производството на серотонин се намалява поради кратките дневни часове, тогава трябва да консумирате зимни плодове - райска ябълка или мандарини.
Сладките са противопоказани за вас, но трябва да бъдете внимателни с бананите. Ако възнамерявате да отслабнете, тогава времето на годината няма значение, но през зимата ще бъде малко по -трудно да се постигнат положителни резултати.
За повече подробности как бързо да отслабнете, вижте това видео:
