Разберете дали си струва да правите фитнес тренировки навън през зимата и как ще се възползвате от такава тренировка. Що се отнася до фитнеса през зимата на улицата за отслабване, бягането веднага идва на ум. Тренировките за други видове фитнес се провеждат във фитнес залата или в басейна, ако това е плуване или водна аеробика. Джогингът е най -достъпният вид фитнес през зимата на открито за отслабване.
В допълнение към способността да отслабвате, джогингът през зимата помага за втвърдяване и подобряване на функционирането на имунната система. За много хора джогингът през зимата е нещо екстремно, като, да речем, зимно плуване. Въпреки това, според експертите по фитнес, зимният джогинг е най -добрият спорт за дейности на открито.
Бягането ще помогне за укрепване на мускулите и сърцето ви, а също така ще ви помогне да се преборите с излишните килограми. Навън може да е студено и ветровито, но благодарение на джогинга ще укрепите здравето си и ще можете да отслабнете. Разбира се, обучението на студен въздух има определени ограничения. Първо, трябва да си отговорите дали си струва да правите фитнес през зимата на открито за отслабване. Съгласете се, че за да се отървете от излишните килограми, е напълно възможно да тренирате във фитнеса или дори у дома.
Фитнес през зимата за отслабване: предимства и недостатъци
Ако всичко е направено правилно, тогава няма да има вреда от това да правите фитнес през зимата на улицата за отслабване. Но ще забележите положителните ефекти достатъчно бързо, тъй като тялото ще започне да се адаптира към новите условия и ще ви бъде по -лесно да понасяте студа. Сърдечният мускул и белите дробове също ще започнат да функционират по -добре. През зимата много хора рядко напускат ненужно уютен апартамент.
Това води до това. Че тялото има недостиг на кислород. Бягането на открито през зимата ще насити тялото ви с кислород. През зимата често се налага да тичате по много пътища и това води до активиране на голям брой мускули. Освен мускулите на краката, работят и стабилизаторите на тялото, тъй като сте в напрежение, за да поддържате баланс.
Учените са показали, че зимният джогинг е с около една трета по -ефективен от летния. Тъй като натоварването на мускулите е по -голямо, тогава мастната тъкан се изгаря по -активно. Ето основните правила, които да ви помогнат да организирате фитнеса си през зимата на открито за отслабване:
- Купете специални зимни маратонки.
- Когато температурата падне под минус две, трябва да използвате термобельо.
- Преди да започнете тренировката, преди да излезете навън, направете добра загрявка.
- Докато тичате, вдишайте през носа си и издишайте през устата.
- Поради тежки метеорологични условия, ограничете продължителността на сесията до 30 минути.
- Достатъчно е да правите фитнес през зимата на открито за отслабване четири пъти седмично.
Можете да навредите на здравето си, докато бягате през зимата, само ако пренебрегнете правилата за провеждане на уроци или имате някакви заболявания. В други случаи ще бъдете от полза само за тялото с вашите тренировки. Не препоръчваме зимен джогинг за хора с респираторни заболявания, разширени вени и съдови заболявания, както и след настинки или инфекциозни заболявания.
Отбелязваме също, че когато температурата на въздуха падне под минус 24, трябва да откажете провеждането на уроци на улицата. Ако използвате програма за нискокалорично хранене, имунната ви система не може да функционира с пълен капацитет и рискувате да се разболеете, като бягате през зимата. В такава ситуация си струва да изберете по-малко енергоемък вид фитнес и тренировки на закрито.
Зимно сутрешно бягане на открито за отслабване
Това е чудесен начин да влезете в „работен“режим преди работен ден. Разбира се, много е трудно да преодолеете мързела и да се принудите да излезете сутрин на студ за тренировка. За да направите това, трябва да намерите мощен мотиватор. Учените са установили, че зимният сутрешен джогинг е не само изключително ефективен по отношение на отслабването, но и има подмладяващ ефект върху тялото.
В процеса на бягане лимфата започва активно да циркулира и притокът на кръв се увеличава. В резултат на това бръчките се елиминират и тонусът на кожата се подобрява. Има обаче един нюанс, който трябва да запомните - не мийте лицето си, преди да започнете урок. Това ще ви помогне да избегнете силно напукване и да запазите кожата си.
Ако освен бягане през зимата се храните правилно, спите достатъчно и правите редовни упражнения, бързо ще забележите ефекта. Зимният джогинг, спазвайки всички правила, ще ви помогне да отслабнете и да поддържате тонуса си.
Фитнес през зимата на открито: правила и принципи на обучение
Вече говорихме за предимствата и недостатъците на това да правите фитнес на открито през зимата. Припомнете си, че такова обучение не си заслужава, когато използвате нисковъглехидратни програми за хранене и отслабен имунитет от предишно заболяване.
Ако нямате здравословни проблеми и не се ограничавате значително в приема на калории в храната, тогава зимният джогинг определено ще бъде полезен, но при определени условия. Обърнете внимание, че само една такава тренировка ще ви помогне да се отървете от 900 калории наведнъж. Трябва също да се каже, че тялото ще продължи да изгаря мазнините през следващите четири или пет часа след края на бягането.
След като сте решили да провеждате тренировка през зимата на открито, трябва да обърнете достатъчно внимание на избора на дрехи, но ще говорим за това отделно. Висококачественото загряване е изключително важно в такава ситуация. Не забравяйте, че това трябва да се направи на закрито, преди да излезете навън. След загряване, облечете фитнес облеклото си и бавно се придвижете към зоната си за тренировка. Продължителността на сесията не трябва да надвишава половин час и след като сте у дома, трябва да правите упражнения за разтягане на мускулите. За да избегнете претрениране, правете максимум четири пъти седмично. Планирайте маршрута си предварително и изберете такъв с по -малко хлъзгави петна.
Фитнес през зимата на открито за отслабване: оборудване
Изборът на екипировка за зимно бягане е много важен етап. Препоръчваме ви да посетите най -близкия магазин за спортни стоки и да закупите цялото необходимо облекло. Сега ще разгледаме изискванията за оборудване.
Кецове
Ще бъде съвсем справедливо, ако наречем обувките основен елемент от гардероба ви за зимни спортове. Разбира се, не бива да се подценява и значението на други елементи, но в много отношения степента на риск от нараняване зависи от маратонките.
Като начало, изборът на подходяща зимна обувка за бягане може да помогне за защита на ставите ви. Също така, правилните обувки ще ви помогнат да поддържате баланса си. Ето качествата, които една спортна обувка трябва да притежава за зимно бягане на открито:
- Мека подметка с високи амортизиращи свойства.
- Материалът на подметката трябва да запази свойствата си на студено.
- Протекторът на обувката трябва да е дълбок и за предпочитане подметката е изработена от различни материали, за да се намали рискът от падане върху хлъзгави повърхности.
- Обувките трябва да са топли и влагоотблъскващи.
- Обувката трябва да е висока и връзката да е сигурна.
- За по -лесно използване стелките трябва да се свалят.
Днес в асортимента от продукти на всяка известна марка лесно можете да намерите зимни маратонки. Не препоръчваме да пестите от оборудване.
облекло
Основните изисквания към облеклото за зимно бягане са следните: не ограничава движението, запазва топлината добре, бързо и ефективно премахва влагата от кожата. Много хора, избирайки фитнес облекло през зимата на открито за отслабване, не обръщат много внимание на чорапите. В същото време тя е изключително важна част от вашето облекло.
Трябва да запомните, че чрез стъпалата тялото може да загуби повече от 70 процента от топлината и ако краката или чорапите ви не могат да се затоплят достатъчно, тогава рискувате да получите хипотермия и заболяване. Можете да носите няколко чифта обикновени чорапи, но е много по -добре да използвате специални термо чорапи. Те са специално проектирани за бягане през зимата. Основното правило за избор на облекло за зимно бягане е наслояването му. За да не преохладите, просто трябва да използвате три слоя. Първата задача е бързото отстраняване на влагата от кожата и задържане на топлината. Препоръчваме да използвате термо бельо.
Вторият слой трябва да е изолационен и костюм от полар е чудесен избор. Последният слой е проектиран да осигурява надеждна защита от вятър и ще трябва да използвате ветроустойчиво яке. Памучното бельо не трябва да се използва, тъй като попива бързо потта, което води до лоша вентилация и загуба на топлина.
При студ и вятър е изключително важно надеждно да защитите ръцете и главата си. Трябва да използвате вълнени ръкавици, които нямат отделения за пръсти. Това ще ви помогне да ви стопли. Ако навън няма силен вятър и температурата не е паднала много ниско, тогава можете да използвате обикновена плетена шапка. При силен вятър си струва да използвате балаклава.
Когато избирате зимния си тоалет, се обличайте така, сякаш сте извън десет градуса по -високо, отколкото сте в действителност. Работата е там, че по време на бягане ще се затоплите и ако дрехите са много топли, тогава тренировката ще стане неудобна. Вече няма да усещате слана след първия километър от разстоянието.
Как да направите сутрешна загрявка през зимата на открито, вижте следното видео:
