Научете как правилно да регулирате състоянието си с хормони, когато сте в движение за сушене или покачване на чиста мускулна маса. Всички процеси в човешкото тяло се регулират от хормони. От концентрацията и съотношението на тези вещества зависи нашето благосъстояние и външен вид. Много хормони влияят върху създаването на мастна тъкан, както и върху апетита. Днес ще ви разкажем за най -често използваните хормони на глада и ситостта в спорта. И как тези вещества могат да повлияят на телесното тегло на човек.
Хормони на глада и ситостта при спортистите
Дълго време учените са забелязали, че когато използват хормонални лекарства, хората започват да отслабват. Това не можеше да остане незабелязано от спортистите, които също започнаха да използват хормони за борба със затлъстяването. Те имат различни механизми на работа, но всички те помагат в една или друга степен да се борят с мазнините. Например, териоидните хормони засилват метаболитните процеси.
Нашата статия е посветена предимно на тези вещества и трябва да започнем с тях. Има два такива хормона - лептин и грелин. Те са отговорни за чувството за ситост и ако балансът им е небалансиран, съществува висок риск от развитие на затлъстяване. След прием на храна в организма, концентрацията на глюкоза се увеличава и тялото синтезира инсулин, за да я намали.
Веднага щом нивото на инсулин достигне определена концентрация, лептинът изпраща сигнал до мозъка, или по -скоро до хипоталамуса, за насищане. В резултат на това апетитът се потиска. Този факт от своя страна води до намаляване на синтеза на втория хормон - грелин. Както вече разбрахте, грелинът регулира глада ни. Всички горепосочени процеси причиняват забавяне на производството на инсулин.
Както казахме по -горе, тялото се стреми да поддържа баланс между хормоните. Днес учените знаят със сигурност, че наднорменото тегло до голяма степен се дължи на дисбаланс в концентрацията на лептин и грелин. Това се дължи на факта, че хипоталамусът не може да получи сигнал за насищане във времето и синтезът на инсулин продължава.
Ако в началния етап най -често се развива затлъстяване поради ниската чувствителност на организма към лептин, тогава проблемът се влошава и се появява инсулинова резистентност. Високата концентрация на инсулин води до повишаване на нивата на лептин, който разгражда вещество, наречено амелин. Този хормон има функцията да регулира производството на глюкоза, за да предотврати скокове в нивата на кръвната захар.
Всички описани по -горе нарушения на организма забавят метаболизма. В отговор на това се активират реакциите на създаване на нови мастни тъкани и най -често в коремната област. По този начин една от основните задачи на отслабващите хора е да се нормализира балансът на грелин и лептин. Вероятно вече сте разбрали значението на хормона на глада и ситостта в спорта.
Грелин в регулирането на глада и ситостта в спорта
Нека поговорим за грелин и лептин по -подробно и ще започнем с първото вещество. Това е хормон на ситостта, който регулира енергийния метаболизъм в тялото и сигнализира на мозъка да завърши храненето. Имайте предвид, че концентрацията на грелин до голяма степен зависи от възрастта и пола на лицето. Например, преди навършване на двадесет години, тялото на мъжете и жените съдържа съответно 15–26 n / ml и 27–38 n / ml. С напредване на възрастта нивата на хормоните ви започват да падат.
Нека разгледаме механизма на въздействие на хормона върху теглото. Лептинът се синтезира от клетъчните структури на мастните тъкани. Това предполага, че колкото повече мастни тъкани има в организма, толкова по -ефективен може да бъде процесът на отслабване, защото концентрацията на хормона ще бъде по -висока. Този факт се свързва с по -бързата загуба на тегло от дебели хора в сравнение с слаби хора. По същата причина загубата на тегло е бърза, когато използвате нискокалорични програми за хранене, заедно с упражнения. И тогава този процес се забавя.
Всичко това показва развитието на имунитета на организма към лептин и той не може да изпрати сигнал до хипоталамуса да спре да се храни през времето. По този начин процесът на липолиза не може да се възобнови, докато хипоталамусната резистентност към този хормон не бъде елиминирана.
Ето някои от основните причини, поради които хипоталамусът не може да реагира на хормоналните сигнали:
- Хронични възпалителни процеси.
- Повишена концентрация на мастни киселини в кръвта.
- Нарушаване на процеса на производство на хормони от клетъчните структури на мастните тъкани.
- Ядене на големи количества прости въглехидрати (фруктоза и захар).
За да се премахне лептиновата резистентност на мозъка, е необходимо да се промени обичайният начин на живот и хранителните навици. На първо място, трябва да започнете да спортувате, тъй като заседналият начин на живот влияе отрицателно върху производството на хормона. До преди няколко години ни уверяваха, че фруктозата е безопасен заместител на захарта.
Днес обаче е надеждно известно, че индустриалната глюкоза не е по -добра от захарта. Производителите на храни обаче продължават активно да използват това вещество в своите продукти и трябва да сведете до минимум тяхната употреба. Идеалният вариант би бил пълно отхвърляне на захарни газирани напитки, мъфини и удобни храни.
Ето някои насоки, които да ви помогнат да възстановите чувствителността към хипоталамуса си:
- Не използвайте диетични програми, които включват сериозни ограничения.
- Просто умножете телесното си тегло в килограми с 10, за да определите желания от вас енергиен прием.
- Намалете количеството мастни млечни продукти и месо в диетата си.
- Включете в диетата рибено масло, което може да нормализира синтеза на лептин.
Освен всичко друго, трябва да запомните, че хормонът се синтезира най -добре в онези ситуации, когато е добре отпочинал. За да направите това, трябва да спите поне осем часа на ден. Но използването на екзогенен хормон не се препоръчва. Грелинът се произвежда от клетъчните структури на стомашно -чревния тракт и когато концентрацията на веществото спадне, чувството на глад се увеличава. Максималното ниво на веществото се наблюдава при хора, използващи нискокалорични програми за хранене, или при тези с анорексия.
Както вероятно вече сте разбрали, грелинът е отговорен за хранителните ни навици. Ако човек няма здравословни проблеми, тогава производството на грелин се забавя по време на хранене и постепенно този процес спира напълно. Ако процесът на синтез на хормони е нарушен, тогава дори при условие на насищане, грелинът продължава да се синтезира. В резултат на това хората с проблеми с наднорменото тегло не се чувстват сити дълго.
Дълго време учените бяха убедени, че грелинът има само сигнална функция. След поредица от проучвания обаче стана ясно, че това не е така. Сред последиците от нарушение на процеса на синтез на хормони, ние подчертаваме основните:
- Има силно желание за мазни и висококалорични храни.
- Размерите на порциите храна се увеличават.
- Човекът започва да се наслаждава на яденето.
- Развива се алкохолна зависимост.
- Броят на мастните тъкани се увеличава.
За да се активират процесите на липолиза, е необходимо да се намали концентрацията на този хормон. На първо място, за това е необходимо да промените хранителните навици:
- Намалете консумацията на алкохолни напитки или още по -добре, спрете да ги пиете напълно.
- Опитайте се да избягвате стресови ситуации.
- Не допускайте раздуване на стомаха и не пийте храна с вода, тъй като голям обем на стомаха увеличава концентрацията на грелин.
- Упражнявайте по около час всеки ден.
В нормално състояние концентрацията на хормона в кръвта спада след хранене. Това се случва в момента, в който започнем да се чувстваме сити. Изключение от това правило е фруктозата, която споменахме по -горе. Храните, съдържащи индустриална глюкоза, не намаляват нивата на хормоните.
Какви други хормони влияят на телесното тегло в спорта?
Хормони на щитовидната жлеза
Териоидните хормони участват в много процеси в нашето тяло. Основната функция на тези вещества обаче е да регулират метаболизма. Ето основните ефекти на хормоните на щитовидната жлеза:
- Стимулира метаболитните процеси.
- Потискайте апетита.
- Притежават мощни свойства за изгаряне на мазнини.
- Повишава се ефектът от производството на топлина.
Инсулин
Вече споменахме този хормон в нашия разговор. Не е тайна, че сред хормоните на глада и ситостта в спорта, инсулинът се използва много активно поради своите анаболни свойства. Основната задача на хормона е да поддържа нормална концентрация на кръвната захар.
Глюкагон
Това вещество, подобно на инсулина, се синтезира от панкреаса и е изключително ефективно за отслабване. Ето основните функции на глюкагона:
- Взаимодейства с клетъчните структури на черния дроб и по този начин стимулира производството на глюкоза.
- Ускорява процесите на липолиза.
- Потиска нивото на липопротеинови съединения.
- Подобрява процесите на кръвообращение в бъбреците.
- Стимулира регенеративните процеси в клетъчните структури на черния дроб.
- Ускорява процеса на отстраняване на инсулина от тъканните клетки.
- Увеличава степента на оползотворяване на натрия, което има положителен ефект върху работата на сърдечния мускул.
Кортизол
Това е един от хормоните на стреса, синтезирани от надбъбречните жлези. Всеки човек, занимаващ се със спорт, знае много за този хормон. В края на краищата, той е в състояние да предизвика процеси на разрушаване на мускулната тъкан. За да се активират процесите на липолиза, е необходимо да се намали концентрацията на кортизол.
За повече информация за това как хормоните влияят на теглото, вижте следния видеоклип:
