Разберете какво казват учените за ползите от тренировките за вашата кожа и какви спортове да изберете, за да постигнете максимален ефект. Всеки знае, че умерената физическа активност насърчава здравето, но въпросът как упражненията влияят върху състоянието на кожата ви за много остава без отговор. Именно по тази тема ще говорим днес.
Как упражненията влияят на кожата ви: Изследвания
Няма да отлагаме дълго и веднага ще ви информираме, че учените са доказали ползите от спорта за кожата. Редовните тренировки позволяват не само да се запази младостта на кожата, но дори да се задействат обратни реакции, ако стареенето вече е започнало. Не е тайна, че с възрастта кожата започва да увисва и по нея се появяват бръчки. Тези промени са особено свързани с възрастта и са свързани с активирането на промените в различни слоеве на кожата.
След 40 -годишна възраст външният слой на кожата започва постепенно да се удебелява, броят на колагеновите влакна в нея намалява. Всичко това води до факта, че кожата става суха и груба. В същото време слоят под епидермиса започва да изтънява. Клетъчните му структури умират, а индексът на еластичност намалява. В резултат на това кожата става матова.
Трябва да се помни, че всички тези промени са свързани изключително с възрастта и слънчевата ултравиолетова светлина няма нищо общо с тях. Учени от университета Макмастър, разположен в канадската провинция Онтарио, обаче успяха да докажат обратимостта на реакциите, обсъдени по -горе. Първите експериментални субекти бяха мишки и учените заявиха факта, че физическата активност значително забавя процеса на стареене. Когато гризачите бяха лишени от възможността да се движат активно, те бързо станаха летаргични, отпуснати и плешиви.
Учените не искат да спрат дотук и проведоха проучване с участието на 29 мъже и жени, чиято възраст беше 20–84 години. Половината от участниците в експеримента са били активни и тренирани поне три часа през седмицата. Останалите хора бяха заседнали. След приключване на експеримента, учените провериха състоянието на кожата на задните части, за да сведат до минимум влиянието на слънчевата ултравиолетова радиация.
След като изследваха кожната тъкан под микроскоп, учените видяха какво трябва да имат - при възрастните хора външният слой на кожата стана по -дебел. След разделянето на пробите според физическата активност ситуацията стана по -ясна. Дори на възраст над 40 години, при активни хора, кожата изглеждаше поне десет години по -млада. Разбира се, други фактори, като храненето или генетиката, които също влияят на нашето здраве, не могат да бъдат пренебрегнати. В резултат на това учените не можаха да дадат точен отговор на въпроса как упражненията влияят върху състоянието на кожата ви?
Всичко това доведе до факта, че експериментът продължи. Възрастните участници в предишното проучване, чието състояние на кожата съответства на физиологичната им възраст, започнаха активно да се занимават със спорт. През седмицата бяха проведени поне две тренировки с продължителност около час. Изследването е продължило три месеца, след което са взети нови проби от кожната тъкан с помощта на биопсия.
В резултат на това беше потвърдено, че кожата е подмладена. Според учените целият въпрос е, че под въздействието на физическо натоварване притока на кръв се ускорява и повече миозини навлизат в клетките на кожата. Именно тези вещества активират процесите на обновяване на клетъчните структури. Установено е и повишаване на концентрацията на вещество, известно като IL-15. След физическо натоварване нивото му се е увеличило с 50 процента.
Така че сега можем да говорим за няколко фактора, които допринасят за подобряване на състоянието на кожата под въздействието на физическо натоварване:
- С помощта на обилно изпотяване порите са перфектно почистени.
- Подобрява се микроциркулацията на кръвта, което позволява на клетките да бъдат снабдени с голямо количество хранителни вещества и бързо усвояват токсините.
- Работата на съдовата система се нормализира.
Но трябва да сте наясно с някои от нюансите, които имат отрицателна конотация. По време на така нареченото „изсушаване“тялото е силно дехидратирано и това е основната причина за влошаване на външния слой на кожата. Професионалните спортисти, които са принудени да използват строги хранителни програми, са запознати със състоянието на катаболизъм, когато тялото се разрушава само поради липсата на достатъчно количество хранителни вещества.
Ако планирате да се отървете от наднорменото тегло благодарение на строга диета, тогава помислете за последствията от това върху кожата. В такава ситуация рискът от стрии е изключително висок и тогава ще бъде възможно да се премахнат само благодарение на козметичния салон.
Кой спорт трябва да изберете, за да подобрите състоянието на кожата си?
Днес всеки човек има право да избере спорта, който най -много му харесва. Сега ще се опитаме да отговорим на въпроса кой спорт е по -активен за подобряване на състоянието на кожата.
фитнес
Колкото по -голямо е натоварването на мускулите, толкова по -силна ще бъде реакцията на тялото. Ако след тренировка почувствате леко парене в мускулите си, можете да сте сигурни, че не губите време за тренировка. Силовите тренировки са мощен стрес за организма, който спешно започва да синтезира хормонални вещества. След това те се доставят предимно до тъканите, които току -що са били активно обучени.
С помощта на силови тренировки всяка жена е в състояние значително да подобри външния си вид. На първо място, това се отнася до повишаване на мускулния тонус. Мускулите по цялото тяло са стегнати и вече не отпускат, както беше преди. Ако редовно правите клекове, тогава достатъчно бързо ще можете да забележите как дупето придобива привлекателен вид. Освен това целулитът се унищожава под въздействието на хормони. Като напомняне, трябва да избягвате сериозно изсушаване на тялото. Препоръчителната продължителност на обучението е 45 минути, като през седмицата е достатъчно да се проведат три сесии.
Плуване
Този спорт е по -нисък от фитнеса в някои отношения, но в някои отношения е по -ефективен. За начало трябва да плувате с висока интензивност, за да получите най -добри резултати. Препоръчва се също да се редуват различни стилове на плуване. В този случай ще можете да стегнете мускулите на цялото тяло.
Освен това плуването има положителен ефект върху лимфната система и гръбначния стълб, премахвайки негативния стрес от нея. Също така плуването е по -за предпочитане от гледна точка на липсата на отрицателни ефекти върху ставите. Тъй като изтичането на лимфната течност се ускорява, различни токсини и метаболити бързо се елиминират от клетъчните структури на всички тъкани, включително кожата.
Йога
Йога е много популярна днес сред хората, които искат да изглеждат добре. За съжаление, отлични резултати могат да бъдат постигнати само под ръководството на компетентен специалист, който е доста голям проблем у нас. Често преподаваме екзотични движения на тялото, а не йога.
Трябва също така да запомните, че по -бързи резултати във формата на тялото могат да се постигнат във фитнеса. Вече два или три месеца след началото на бодибилдинга ще се появят първите промени във фигурата ви. Спомнете си, че йога е създадена за духовно самоусъвършенстване и е способна да засегне много аспекти на живота.
Това древно учение никога не е било позиционирано само по отношение на естетическите промени в тялото. Няма смисъл да се отрича, че редовната йога практика води до подобряване на фигурата, но това е бърз допълнителен ефект, а не самоцел за привържениците на ученията.
Салон за красота
Въпреки че днес търсим отговор на въпроса как тренировките влияят върху състоянието на кожата ви, не можете без споменаване на козметологията. Колкото и активни да са вашите упражнения във фитнеса, те не ви позволяват да постигнете необходимата скорост на синтез на вещества като еластин, хиалуронова киселина и еластин. Ако след 40 -годишна възраст решите да намерите отговора на въпроса как тренировките влияят върху състоянието на кожата ви, тогава това е възможно само в комбинация с посещения в салон за красота. Максималният резултат може да бъде постигнат с компетентна комбинация от физическа активност и козметични продукти.
Как упражненията влияят на кожата ви: Съвети за упражнения
Нека да разберем какви стъпки трябва да предприемете, за да не се налага да се чудите как упражненията влияят върху кожата ви в бъдеще.
- Потете енергично в час. Вече казахме, че потта помага за почистване на порите на кожата. Освен това учените са доказали, че нито един съвременен козметичен продукт не е в състояние да направи това по -ефективно. Също така, в хода на научните изследвания беше възможно да се установи наличието на антиоксидантни свойства в потта. Това му позволява да се справя добре с акне и други обриви по кожата. Веднага бих искал да отбележа, че не можете да ходите на фитнес с голямо количество козметика, нанесена върху кожата. Това ще запуши порите, когато кожата започне да изсъхва. Максимумът, който можете да си позволите, е спирала и червило. Не забравяйте, че посещавате фитнес залата не за да се запознаете с надути мъже, а за да подобрите фигурата си.
- Минимизирайте стресовите ситуации. Стресът влияе негативно върху всички органи и системи на нашето тяло, включително върху кожата. Всъщност няма значение дали имате проблеми на работното място или у дома, кожата ще реагира на тях възможно най -бързо. Упражнението е доказано като отличен антидепресант.
- Кръвният поток се ускорява. Вече споменахме този положителен ефект от физическата активност. Едновременно с притока на кръв се ускорява и метаболизмът, което има положителен ефект върху целия организъм.
- Движението е живот. Тази древна народна мъдрост говори доста красноречиво колко полезна е физическата активност за тялото. Учените са потвърдили това, но е важно да не се прекалява. Прекалените упражнения могат да донесат точно обратните резултати.
Не е нужно да чакате дълго време за положителни резултати след началото на обучението. Важно е да запомните, че те трябва да са редовни, а натоварването - умерено. Който и спорт да изберете, препоръчително е поне за първи път да тренирате под наблюдението на компетентен специалист. С негова помощ ще съставите правилната тренировъчна програма и ще научите всички основни движения.
Още за това как спортните тренировки влияят на кожата:
