Разберете как диетата може да повлияе положително или отрицателно на женското тяло и как хормоналният баланс на жената може да се промени. Ако решите да отслабнете, тогава е много важно да го направите правилно. Сега можете да намерите голям брой диетични програми за хранене, които могат да бъдат вредни за организма. На първо място, говорим за ефекта на диетата върху женските хормони. Ако се използва неадекватна хранителна програма, тогава дори за една седмица хормоналната система може да бъде нарушена. Това ще доведе до нарушения в метаболитните процеси, както и до нарушение в менструалния цикъл.
Средно продължителността на цикъла е 28 дни и концентрацията на основните женски хормони (прогестерон и естроген) през този период от време варира в широк диапазон. Съвсем очевидно е, че подобни промени засягат както общото състояние на жената, така и спортните й постижения.
В този случай е необходимо да се помни за възможността за увеличаване на продължителността на менструалния цикъл (олигоменорея) и за прекратяването му (аменорея). В допълнение, някои жени изпитват синдром на поликистозни яйчници или субклиничен хиперандрогенизъм. При тези условия женското тяло има висока концентрация на мъжкия хормон в сравнение с нормалните стойности.
И накрая, нека поговорим за различни контрацептиви, които също влияят върху работата на ендокринната система. Днес всяко противозачатъчно лекарство използва екзогенни естрогени и прогестерон или комбинация от двете. Всичко това предполага, че ефектът от диетата върху женските хормони може да бъде доста значителен и вие трябва да сте наясно с това.
Как диетите влияят на хормоните в женското тяло?
Най-често учените изучават въздействието на нисковъглехидратните програми за хранене върху тялото на хора със затлъстяване или имат достатъчно сериозни проблеми с наднорменото тегло. В такава ситуация е изключително трудно да се прехвърлят резултатите от изследванията на човек с нормално тегло.
Спортните показатели са не по -малко противоречиви. Доста често се отбелязва наличието на отрицателен ефект и единственото изключение тук са кардио упражнения с ниска интензивност. Сега можем спокойно да кажем, че негативните аспекти не се срещат само в гимнастиката, но в тази спортна дисциплина не силата, а уменията са от първостепенно значение.
Физиологията на женското тяло е достатъчно фин механизъм, за да научите за ефекта на диетата върху женските хормони. В противен случай са възможни сериозни проблеми. По време на менструалния цикъл чувствителността на тъканите към инсулин се променя. Освен това източниците на въглехидрати и възрастта на жената имат определен принос за „общата кауза“.
Именно тези параметри до голяма степен определят кой женски хормон ще бъде доминиращ в определен момент от времето. Да речем, че инсулиновата резистентност се увеличава по време на лутеалната фаза. Трябва да знаете, че нисковъглехидратните програми за хранене са най-ефективни в тази ситуация. Под влияние на физическо натоварване женското тяло консумира по -малко въглехидрати в сравнение с мъжкото. Това предполага, че момичетата трябва да намалят по -активно количеството въглехидрати в хранителната си програма.
Има и друго предимство на нисковъглехидратните диетични програми за хранене, което трябва да се каже, въпреки факта, че е доста косвено. Въпросът е, че една жена може да намали количеството мазнини и протеинови съединения в диетата си до минимум, като консумира предимно въглехидрати. Освен това спортистите често отказват дори млечни продукти и червено месо.
Взети заедно, това може да причини „перфектна буря“в тялото. Дефицитът на протеинови съединения може да бъде основната причина за промени в телесния състав, тъй като в такава ситуация мускулната тъкан ще бъде активно разрушена. Ако изключите месото и млечните продукти от диетата, тогава може да възникне дефицит на желязо и калций. Тъй като мазнините са необходими за синтеза на полови хормони, изключването на този хранителен елемент от диетата може да доведе до менструални нарушения.
Вероятно много хора са се чудили как жените успяват да постигнат сравнително добри резултати, когато използват нискокалорични програми за хранене? Факт е, че когато използвате такава програма за хранене, неволно успявате да избегнете най -често срещаните грешки, свързани с организирането на диетата.
Принудени сте да консумирате много протеинови съединения и достатъчно количество мазнини. Освен това въглехидратите също присъстват в храната в приемливи количества. Както трябва да запомните, диетичната програма с ниско съдържание на въглехидрати е около една четвърт или дори 50 процента повече протеини, отколкото диета на базата на въглехидрати. Между другото, именно този факт често внася много объркване при сравняване на резултатите от експерименти с програми за хранене с ниско и високо съдържание на въглехидрати.
Ако изключите почти всички въглехидрати от диетата си, тогава нямате друг избор, освен да консумирате повече протеинови съединения и частично мазнини. Както вече казахме, по време на лутеалната фаза на цикъла количеството въглехидрати трябва да се намали, но на фоликуларния етап, напротив, трябва да се увеличи.
Възстановяване от физическа активност при жените
Общоприето е, че женското тяло е по-способно да се справи с високоинтензивни тренировки, а процесите на възстановяване след завършване са по-бързи от мъжете. Това предполага, че трябва да има по -кратки почивки за почивка в програмата за обучение на жените.
Можем да се съгласим с това твърдение и основната причина тук са по -ниските показатели за сила и мощ. В резултат на това женското тяло не се уморява толкова, колкото мъжкото. В допълнение, други фактори имат определено влияние, например големината на натоварването.
Ако една жена използва умерени натоварвания, тялото й ще се възстанови по -бързо, не само по време на една тренировка, но по отношение на целия тренировъчен цикъл. Ако говорим за мощни натоварвания, тогава според резултатите от изследването няма разлика. В момента говорим за това да правим 20 серии с едно повторение и да работим с максималната тежест с едно повторение.
Отборът на китайските жени по вдигане на тежести може да бъде още едно доказателство за всичко по -горе. Китайските жени тренират по -усилено и по -често от националните отбори от други страни. В този спорт обаче всички движения се извършват с субмаксимални работни тежести.
Трябва също така да се има предвид, че тези движения са експлозивни и жените могат да използват по -голямата гъвкавост на долната част на тялото си. При бодибилдинга или пауърлифтинга упражненията трябва да се изпълняват с бавни темпове и поради тази причина няма разлика между тренировъчните програми за мъже и жени.
Как хормоните могат да повлияят на телесното тегло?
В човешкото тяло се синтезират около три дузини различни хормони. В същото време за нормалната работа на всички системи е изключително важно да се поддържа баланс между тях. Въпреки че днес говорихме за ефекта на диетата върху женските хормони, е необходимо да се вземе предвид обратната връзка. Ако наднорменото наддаване на тегло не е свързано с храненето, а е резултат от неизправност на хормоналната система, тогава използването на различни диети и спорт няма да може да реши проблема.
Някои хормони имат значително по -голям ефект върху конституцията на тялото от други. Именно за тях сега ще говорим накратко. Лептинът е един от основните регулатори на енергийните процеси. Учените за първи път го откриха, докато изучаваха деца със затлъстяване. Лептинът се синтезира от клетъчните структури на мастните тъкани и е предназначен да потисне апетита.
Може би сте забелязали, че при възрастните хора апетитът намалява. Това се дължи именно на наличието в техния организъм на по -голям брой мастни тъкани и съответно на висока концентрация на лептин. Не всеки обаче разбира защо хората със затлъстяване често имат силен апетит, въпреки че нивото на лептин в телата им също трябва да бъде високо. Всичко е свързано с резистентност към лептин. Просто казано, мозъкът не може адекватно да реагира на повишаване на нивата на хормоните, тъй като не го усеща. Това се дължи на същата мазнина и веднага щом човек започне да отслабва, мозъкът отново може да види лептин, което води до намаляване на апетита.
Вторият важен хормон, от който зависи конституцията на тялото, е грелинът. Веществото сякаш допълва лептин и се синтезира от клетъчните структури на стомаха. Когато в него няма храна, започва активно производство на грелин и ние започваме да изпитваме глад.
Ако стомахът се разтегне, тогава се активират специални рецептори и производството на грелин спира. Ето защо диетолозите препоръчват да изпиете чаша вода, докато отслабвате, ако почувствате глад, а времето за следващото ви хранене все още не е дошло. Както можете да видите, механизмът за регулиране на производството на грелин е механичен и сега знаете как можете да повлияете на апетита си.
Инсулинът също влияе върху апетита, чиято основна функция е да използва и доставя глюкоза до клетъчните структури на тъканите. Ако сте яли сладка храна, тялото ще реагира на това с рязко отделяне на инсулин. В резултат на това концентрацията на глюкоза отначало рязко се повишава, а след това също бързо намалява. Всички тези процеси водят до силен апетит. Това са трите основни хормона, които могат да повлияят на конституцията на нашето тяло.
За повече информация за хормоните и отслабването вижте по -долу:
