Разберете как можете да организирате тренировъчния процес на боец у дома и да научите как да овладеете различни бойни изкуства. Ако решите да тренирате боец у дома, тогава трябва да разберете, че е изключително трудно да овладеете достатъчно бойни умения сами. Това изисква висококвалифициран ментор, специално спортно оборудване и партньори за спаринг. В същото време днес е трудно да се намерят наистина добри обучители и обучението по бойни изкуства често е добър бизнес.
Но сега не говорим за това, а за това как да направим обучението на боец у дома достатъчно ефективно. Както вече казахме, няма да можете да печелите състезания, като тренирате у дома. Може би имате напълно естествен въпрос - защо тогава да провеждате обучение за боец у дома? Ето целите, които тези дейности могат да преследват:
- Подобрено здраве.
- Повишена скорост на движение.
- Повишена сръчност.
- Укрепване на мускулите.
- Изградете красиво тяло, което бойци, а не строители.
- Придобиване на бойни черти на характера.
Ако сте доволни от горепосочените цени, можете да се подготвите за часовете. Обърнете внимание, че обучението у дома има не само своите предимства, но и недостатъци. Може би от недостатъците трябва да се отбележи, че е невъзможно да се постигнат високи спортни резултати. А ето и предимствата, които домашното обучение на боец има у дома:
- Вие сами избирате всички упражнения и степента на стрес.
- От вас зависи да решите кога е най -доброто време за тренировка.
- Гарантирано е, че няма да получите удари в главата, които влияят негативно на тялото.
След като сте решили целите и ползите от предстоящите тренировки, трябва да разберете от какъв вид спортно оборудване имате нужда. Съвсем очевидно е, че не можете да се справите без наличието на определени видове спортно оборудване и спортно оборудване.
Основно спортно оборудване за домашно обучение на боец
За да провеждате уроци у дома, ще ви е необходим следният инвентар:
- Ръкавици за бокс - предпазвайте ръцете, когато практикувате удари по крушата.
- Бинт-ръкавици - сменете нормалните превръзки и се облечете пред боксови ръкавици.
- Боксова круша или торба с пясък.
- Гири с тегло един килограм - ви позволява да практикувате стачки.
- Сгъваеми гири - за укрепване на мускулите.
- Пейка - ще бъде необходимо да се извърши част от движенията на силата.
Това е минимумът, който определено ще ви бъде достатъчен, за да тренирате боец у дома. Разбира се, професионалните спортисти използват много екипировка, но нямате нужда от тях. Единственото нещо, което може да се добави към спускането, предложено по -горе, е хоризонтална лента, стена и успоредки. Но можете да ги намерите на всеки училищен стадион или дори без това оборудване.
Първият етап на обучение на боец у дома
Както при всеки спорт, всяка тренировка задължително трябва да започне със загряване. Започнете да загрявате, като вървите с бавно темпо. След това постепенно въвеждайте различни люлеещи се движения на крайниците. Много е важно да запомните за разтягане, тъй като това е просто необходимо за боец.
Основната част от тренировката започва веднага след загряването. Начинаещите не трябва веднага да използват гири (с тегло 1 килограм), а да ги въведат в своите класове след два или дори три месеца.
Има три основни стойки, които трябва да овладеете, за да правите упражнения за скорост:
- Фронтална - краката са разположени на нивото на раменните стави, а ръцете са стиснати в юмруци и разположени в областта на гърдите. Необходимо е също така леко да се огъват коленните стави.
- Собствена стойка - най -слабият крак и ръка са изнесени напред. В този случай най -слабата ръка трябва да покрива челюстта, а силната се намира в областта на гърдите. Най-често десничарите поставят левите си крака и ръце напред, а левичарите съответно обратното.
- Обратното - вече от името става ясно, че тази позиция е точно противоположна на вашата собствена позиция.
Със сигурност често сте виждали боксови битки по телевизията и отлично разбирате за какво говорихме сега. И сега ви каним да се запознаете с упражненията, които ще ви помогнат да увеличите скоростта на удара си и да я усъвършенствате:
- Совалката скача напред -назад в собствената си стойка с директни удари с ръка отпред.
- Совалката скача в противоположна позиция.
- Директни удари от челния стълб. Докато правите това упражнение, трябва постепенно да увеличавате силата и реда на ударите си.
- Извършване на наклони в собствена позиция.
- Странични удари, докато стоите неподвижно от челния стълб.
- Извършване на гмуркания в собствена позиция.
- Аперкути (удар отдолу) от челната стойка.
- Бокс в сянка.
Когато този комплекс от движения приключи, трябва да продължите да работите с въже. Изпълнете общо три серии. След това идва ред на втората част от обучението на боеца у дома - работа с перфоратор.
Обучение с перфоратор
След като завършите първата част от обучението, почивайте за около пет минути, но през това време не можете да седнете, просто се разходете из апартамента. След това трябва да сложите ръкавици и от сърце да започнете да биете крушата, като спазвате няколко правила:
- Работете в собствена позиция.
- Извършвайте различни видове удари.
- Използвайте не само единични удари, но и техните серии.
- Насочете се към центъра на перфоратора.
- Скоростта и силата на ударите трябва постепенно да се увеличават.
- Ако удряте с бързи темпове и без пауза, това ще бъде чудесна кардио тренировка.
Трябва да работите с крушата, стига вашето ниво на фитнес да позволява. След всеки урок трябва да изпитвате чувство на лека умора, но трябва да се предпазите от прекомерна.
Физическа подготовка на боец у дома
Определено не можете без развитие на мускулите поради следните причини:
- Силата на ударите се увеличава.
- За един боец е важно да има не само силни ръце, но и крака.
- Пресата трябва да е добре развита, което е разбираемо.
- Силните мускули на гърба са важни за всеки човек и още повече за боец.
Процесът на обучение задължително трябва да се състои от упражнения:
- Лицеви опори. Това движение ви позволява ефективно да работите мускулите на гърдите, делтите и трицепсите. В допълнение, той има още едно много ценно качество за боец - перфектно укрепва връзките на ръцете и раменния пояс. Колкото повече ръцете ви са поставени, когато правите лицеви опори, толкова по-активно в работата се включват трицепсите. Широка позиция на ръката измества акцента на натоварването върху гръдните мускули. Когато подобрите фитнеса си, си струва да правите лицеви опори от памук. Това упражнение ще ви позволи не само ефективно да изпомпвате мускулите, но и да увеличите скоростта на ударите и тяхното ухапване. Направете поне 50 повторения в един сет. Разбира се, няма да можете да изпълните този брой движения наведнъж, но се стремете към него.
- Клякания. Говорихме за факта, че мускулите на краката са много важни за боец. Най -ефективното движение за укрепването им е клякането. За да бъде ударът възможно най -силен, той трябва да бъде изпълнен не само с ръцете, но и с движението на краката. Трябва да се каже, че е доста трудно да се изработи правилната техника на удряне. Правете дълбоки клекове и дръжте петите си на земята. В допълнение към изпомпването на мускулите на краката, този тип клек отлично развива ставите. В силовите спортове ставно-лигаментният апарат много често се наранява, тъй като спортистите се фокусират върху изпомпването на мускулите.
- Набирания. За разлика от двете предишни движения, издърпванията са високоспециализирани упражнения и изпомпват само мускулите на ръцете и лата. Именно поради тази причина това движение беше едва на трето място.
- Усукване. За да тренирате коремните си мускули, трябва да използвате различни видове хрускане. Трябва да запомните, че развитата преса на боец включва укрепване не само на правия мускул, но и на страничните мускули. По този начин трябва да включите обратно, класически хрускане и упражнение с велосипед в плана си за обучение на бойци. Това е последното движение, което допринася за развитието на страничните мускули на пресата.
Как да тренирате у дома, вижте този видеоклип:
