Разберете 6 основни препоръки как да изберете правилните дрехи за бягане през есента и зимата, а ние също ще ви кажем как да бягате правилно по това време на годината. С настъпването на студено време всеки джогинг е изправен пред остър въпрос за избора на дрехи. Днес ще говорим за това какви дрехи за бягане могат да се използват през есента и зимата.
Правила за избор на дрехи за бягане през зимата и есента
Въпреки че по -голямата част от територията на страната ни няма най -добрия климат по отношение на температурата, много любители на бягането се опитват да не прекъсват часовете си и отказват да тренират само при тежки студове. Климатичните условия влияят на тренировъчния процес и диетата на спортистите. Нека се запознаем с правилата за избор на дрехи за бягане през есента и зимата.
Обувки
Обувките за бягане са може би най -важният фактор за успешната тренировка. Ако сериозно се занимавате с джогинг, тогава трябва внимателно да изберете този елемент от облеклото. Освен това това твърдение е вярно и за часовете през лятото. Въпреки това, през по -студените месеци на годината има специални изисквания към маратонките. Съвсем очевидно е, че не трябва да бягате с обикновени кецове през зимата или есента. Когато избирате обувки през студения сезон, обърнете внимание на следните качества:
- Подметката трябва да е мека и гъвкава и също така да издържа на замръзване.
- Моделът на протектора трябва да бъде ясно изразен.
- За да се осигури максимално сцепление, обувката трябва да има специални елементи.
- Горният слой на обувката трябва да поддържа краката сухи.
- Обувките за бягане за есента и зимата са оборудвани със специална мембрана, която пропуска въздуха и отблъсква водата.
- За да избегнете навлизането на сняг вътре, обувките трябва да са по -високи от пищяла и да са оборудвани със специален език.
- Вземете маратонките с един размер нагоре.
- Обърнете внимание на стелките, които трябва да се сменят бързо.
Ако не сте ограничени във финансите, тогава обърнете внимание на модели от известни марки. В противен случай, първо, обърнете внимание на съответствието на обувките с горните свойства.
Чорапи
Не е нужно да носите вълнени чорапи за бягане, а под тях има още няколко тънки. Тази стъпка няма да ви позволи да тренирате удобно. Днес магазините за спортни стоки продават специални чорапи, изработени от полу вълнени материали с набраздена подметка, която подобрява сцеплението им с кецове. Препоръчваме ви да обърнете внимание на безпроблемните продукти. Ако температурата навън не падне под минус 15, тогава една двойка ще бъде достатъчна. Обърнете внимание и на височината на чорапите, защото те трябва надеждно да предпазват глезените от студа.
Топ дрехи
За да бъде вашата тренировка ефективна, не трябва да се чувствате неудобно по време на джогинг. За да направите това, трябва да се обличате топло, но не се претоварвайте с излишни дрехи. Този проблем може да бъде решен, като се използва принципът на наслояване:
- 1 -ви слой - осигурява надеждно отстраняване на влагата от кожата. Много важно. Така че потта, която се появява по време на тренировка, бързо и надеждно се източва във втория слой. Препоръчваме да използвате термо бельо или бельо с еластан.
- 2 -ри слой - задържа топлината и предотвратява хипотермията на тялото. В допълнение, този слой трябва да отвежда влагата до върха и препоръчваме да използвате суичър или руно, за да разрешите тези проблеми.
- 3 -ти слой - предпазва спортиста от вятър, сняг и дъжд. В магазините за спортни стоки лесно можете да намерите различни модели на такова облекло, създадени по специални технологии.
Избирайки дрехи за бягане през есента и зимата в съответствие с правилата, обсъдени по -горе. Ще можете да провеждате ефективни класове и да се чувствате възможно най -комфортно. Някои амбициозни спортисти вярват, че колкото повече артикули сложат, толкова по -топли ще станат. Те обаче забравят, че отиват на бягане, по време на което се генерира определено количество топлина.
Панталони
Ако температурата навън е поне минус 15 градуса, тогава не се колебайте да носите някои панталони. Ако е по -студено извън прозореца, тогава не можете да правите без термосин или тайс. В специализирани магазини можете да намерите бюджетни модели зимни спортни панталони, които напълно задоволяват вашите нужди. Ако навън е много студено, може би трябва да помислите за отлагане на тренировката. Ако не, не се страхувайте да носите два комплекта бельо.
Ръкавици
В началото на есента е напълно възможно да се направи без този елемент от спортното облекло. Въпреки това, в един момент все пак трябва да започнете да използвате ръкавици. Ако навън не е много студено, можете да използвате специални ръкавици. Въпреки това, при силна слана, вълнените ръкавици ще бъдат най -добрият избор.
Шапка
Както при ръкавиците, по време на тежки студове не трябва да забравяме за надеждна защита на главата. За да направите това, можете да използвате обикновена шапка или балаклава, ако навън има силен вятър. Ако бягате през зимата през деня, тогава можете да използвате очила, за да предпазите очите си от ярка светлина.
Как да бягате правилно през есента и зимата?
Хората, които искат винаги да са пълни със сили и енергия, не се отказват от джогинга през зимата и още повече през есента. Дори в студения сезон джогингът може да бъде също толкова приятен, колкото тренировките през лятото. По -горе говорихме за това как трябва да се избират дрехи за бягане през есента и зимата. Не забравяйте обаче за някои от особеностите на провеждането на часовете по това време на годината.
Доста често начинаещите спортисти се питат възможно ли е да бягате през зимата? Ако искате това и няма противопоказания, тогава, разбира се, да. Сега ще разгледаме тези ситуации, когато бягането през студения сезон определено не си заслужава:
- При наличие на възпалителни процеси и настинки.
- Ако имате проблеми със ставите, като артрит, тогава е най -добре да се въздържате от упражнения в края на есента и зимата. Въпреки че пламенните фенове на бягането продължават да тренират в подобна ситуация, изолирайки максимално ставите.
- Начинаещите спортисти трябва да съкратят продължителността на упражнението и да следят отблизо сърдечната честота.
Ако просто ще започнете да бягате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и евентуално да преминете медицински преглед. Някои заболявания се развиват скрито и може дори да не сте наясно с тяхното присъствие. Освен това трябва сами да решите дали можете да тренирате при лошо време. Това е свързано с определени финансови разходи за закупуване на подходящо оборудване. Вече обсъждахме какви дрехи трябва да се използват за бягане през есента и зимата.
Есенно -зимен тренировъчен план за начинаещи бегачи
За начинаещи спортисти оптималният тренировъчен план се състои от две фази. Нека ги разгледаме по -отблизо.
Тичане
Ако решите да започнете тренировки през есента, тогава най -доброто време за това е септември или началото на октомври. Температурата навън все още не е спаднала и има много слънчеви дни. Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава прекарайте три до четири занятия през седмицата. По този начин можете да овладеете техниката си на бягане и бързо да влезете във форма, без да се претренирате.
Препоръчваме ви да направите две тренировки по -кратки, но в същото време темпо. Двете останали сесии ще бъдат дълги и трябва да работите върху тях с бавни темпове. Можете също така да замените продължителните бягащи тренировки с бързо ходене със сърдечен ритъм от 50 до 60 удара в минута. Ако тренирате за отслабване, тогава дори кратките сесии трябва да продължат поне 40 минути, като се вземе предвид загрявката.
Разделям
През ноември, докато все още няма сняг навън и температурата на въздуха не ви принуждава да използвате по-топли дрехи, преминете към пет или шест еднократни занятия през седмицата. Отделете два дни за продължително обучение, бягайки от пет до десет километра. Останалите сесии трябва да бъдат интервални и кратки.
Когато температурата на въздуха падне под пет градуса, започнете да се затопляте и охлаждате в апартамента. Препоръчваме също да бягате вкъщи в такава ситуация, за да не преохладите. Трябва също да запомните, че не можете да се насилвате да бягате. Ако не сте готови да бягате, не би трябвало. Упражнението може да бъде ефективно само ако ви доставя удоволствие.
Ползите и вредите от бягането през есента и зимата
Правилно организираната тренировка за бягане ще бъде от полза за вашето здраве по всяко време на годината. Всяко кардио натоварване има положителен ефект върху работата на сърдечно -съдовата система. Това обаче не са всички предимства на джогинга през зимно-есенния период.
Учените са сигурни, че именно зимният джогинг може да донесе значително повече ползи в сравнение с летните часове. Вероятно знаете, че през студения сезон количеството на вредните газове във въздуха е значително намалено. Съгласен. Диша много по -добре при замръзване, отколкото през лятото.
В резултат на това можете да консумирате повече кислород през зимата. Ледените кристали също са доказани като отлични йонизатори на въздуха. В резултат на това кислородът се усвоява много по -добре. Всъщност именно с този факт човек може да диша по -лесно през зимата.
Може да сте наясно, че кислородът участва в окислително -възстановителните процеси. Без него не може да се синтезира АТФ - вещество, което е основният източник на енергия за клетъчните структури. В допълнение към всичко по -горе, ние отбелязваме способността да закаляваме тялото, като по този начин намаляваме рисковете от развитие на заболявания със студена и вирусна природа. След бягане ще почувствате не само прилив на енергия, но и подобрение в настроението си. През зимата много хора са депресирани поради липсата на слънчеви дни.
Въпреки това джогингът през есенно-зимния период при определени условия може да бъде вреден. На първо място, говорим за по -висок риск от нараняване, тъй като пътищата по това време на годината са покрити с хора и вода. Ако тренирате при минус 15 и по -ниски, тогава грешният избор на дрехи за бягане през есента и зимата може да причини хипотермия.
За да избегнете това, трябва да се научите да дишате през носа си или да използвате балаклава. Също така е важно да се затоплите добре преди джогинг. Често начинаещите спортисти не обръщат необходимото внимание на този въпрос. За да бъде вашето обучение възможно най -ефективно, опитайте се да бягате възможно най -далеч от натоварените магистрали. На някои хора им е неудобно да тичат сами вечер и това е разбираемо. Опитайте се да включите приятел във вашия клас, за да направите класа по -удобен. Това е цялата информация, която искахме да споделим с вас.
Какви дрехи трябва да изберете за бягане през есента и зимата, вижте видеото по -долу:
