Разберете защо хората наддават на тегло през есента и се придържайте към 20 правила, които да ви помогнат да запазите фигурата си през есента. Учените днес са уверени, че наддаването на тегло през студения сезон е естествен процес. В хода на многобройни проучвания те са намерили редица обяснения за този процес. Днес ще говорим за това как да не наддадем на есен и ще разгледаме причините за увеличаването на телесното тегло в студения период.
Защо хората наддават на тегло през есента и зимата?
- Генетика. Студеният сезон за всички живи същества, живеещи в умерен климат, е тежък стрес. Това е труден период за получаване на храна, който освен това не може да се счита за завършен. През цялото време на еволюцията човешкото тяло се е адаптирало към такава ситуация и при първа възможност се стреми да създаде резерв от енергия. Такава е неговата генетика и нищо не може да се направи по въпроса. Сега хората не гладуват дори през зимата, защото можете да си купите всяка храна в магазина. Тази възможност обаче се появи сравнително наскоро и тялото продължава да работи в съответствие с предишните инстинкти.
- Консумация на енергия. Много хора са сигурни, че през зимата тялото изразходва повече енергия, защото тялото трябва да се затопли. В такава ситуация е наложително да се увеличи енергийната стойност на диетата. Учените обаче не споделят напълно тази гледна точка. Няма съмнение, че е необходима допълнителна енергия за затопляне на тялото. Въпреки това, през студения сезон активността намалява, метаболитните процеси се забавят и т.н. В резултат на това калоричното съдържание на храната трябва да остане на същото ниво, просто енергията се изразходва по различен начин.
- Качеството и количеството на храната. Погрешното схващане, което обсъдихме по -горе, предполага необходимостта да се яде повече храна. На практика това твърдение не е вярно и не е необходимо да преминавате към ядене на мазни храни.
- Слънчева светлина. През есента и особено през зимата светлият ден е кратък и хората излизат на улицата по -рядко. В резултат на това концентрацията на витамин D в организма намалява, което е една от причините за наддаване на тегло.
- Забавяне на темпото на живот. Колкото по -студено става навън, толкова по -малко сме активни. Също така, при студено време не е възможно да се занимавате с някои спортове. Съгласете се, не всеки човек ще бяга при силен вятър и ниски температури. Според статистиката през есенно-зимния период възрастните качват средно 2–4 килограма. Този баласт може да се включи сам през пролетта, но мнозина трябва да положат малко усилия за това. Ако през зимата се качи повече тегло, тогава става много по -трудно да се справите с тях.
Как да не качите тегло през есента - 19 правила
- Пийте зелен чай. Много хора започват деня си с чаша кафе. Тази ароматна напитка затопля и ободрява. Зеленият чай обаче има подобни свойства. В същото време тази напитка не е в състояние да причини зависимост и не уврежда организма. Не забравяйте, че зеленият чай помага за ускоряване на процесите на липолиза. Препоръчваме всяка закуска да завършва с чаша зелен чай.
- Прегледайте вашата хранителна програма. Много жени казват, че дори с нискокалорична диета, те продължават да наддават на тегло през есента. Те обаче обръщат внимание предимно на количеството храна, а не на нейното качество. Вече казахме, че в студения сезон има желание за мазни храни. Трябва да го преодолеете и да дадете предпочитание на източници на протеинови съединения, зеленчуци, както и плодове. Опитайте се да започнете да изчислявате дневния си прием на енергия. Това не е толкова трудно, колкото си мислите.
- Не мислете само за отслабване. Не е нужно постоянно да мислите как да не наддавате на есен. Честото използване на различни програми за диетично хранене и прекомерната физическа активност само ще навредят на организма. За да отслабнете по всяко време на годината, трябва само да се храните правилно и да спортувате достатъчно. Освен това тренировките трябва да ви доставят удоволствие. Ако се принудите да се занимавате със спорт, тогава няма да има полза от това.
- Борба с депресията. Ако сте свикнали да се справяте със стреса, тогава не бива да се надявате на успешна борба с наднорменото тегло. За да се борите с депресията, трябва да увеличите концентрацията на хормоните ендорфини. Не трябва обаче да консумирате много шоколад или други сладкиши за това. Вземете навика да се наслаждавате на малки неща като ходене, пазаруване, ходене на кино и т. Н. Трябва да помните, че някои хормонални вещества допринасят за натрупването на мазнини, като кортизол.
- Занимавайте се със спорт. Вече казахме, че обучението трябва да бъде радост. Ако спортувате изключително за отслабване, тогава няма да се получат положителни резултати. След като обичате упражненията и активния начин на живот, можете бързо да видите резултатите.
- Организирайте плажни партита. Всяко момиче иска да изглежда възможно най -привлекателно по бански. Често представители на красивата половина на човечеството започват да спортуват през пролетта, за да се подготвят за плажния сезон. Но защо не сложите бански през есента и дори през зимата. Можете да отидете до басейна или водния парк и да се забавлявате там с приятелите си.
- Поддържайте топло с дрехи. Комбинирайте бизнеса с удоволствието и отидете да пазарувате, за да се обличате не само модерно, но и топло. Ако дрехите се затоплят. Тогава тялото не трябва да харчи много енергия за нагряване на тялото.
- Яжте риба. Направете един ден седмично рибен. Това е много полезна традиция, тъй като мастната риба и някои морски дарове са отлични източници на витамин D. Отбелязахме в началото на статията, че през студения сезон повечето хора имат недостиг на този микроелемент. Освен това вкусна храна ще ви достави удоволствие, което се отразява положително на баланса на хормоните.
- Пригответе се за вашето новогодишно парти в началото на есента. Можете да закупите рокля за новогодишната нощ строго според фигурата си. След това трябва да наблюдавате тялото си, за да можете да облечете ново облекло за празника. Съгласете се, че това е чудесен стимул да прегледате и контролирате диетата си.
- Наспи се. През лятото лесно можете да седнете дълго след полунощ, но през есента, след десет часа вечерта, може да ви се приспи. Ако това се случи, тогава не се съпротивлявайте на неизбежното. Не забравяйте, че качественият сън е един от съществените елементи за отслабване и поддържане на красива фигура.
- Яжте картофи. Много отслабващи пресичат тази кореноплодна култура от списъка на разрешените продукти и това е напълно напразно. Факт е, че нишестето, съдържащо се в картофите, може да бъде полезно за вас през есента. Това вещество принадлежи към групата на сложните молекулни вещества и се обработва от тялото за дълго време. В резултат на това ще можете да поддържате усещане за ситост през този период от време. Също така не забравяйте, че картофите трябва да се ядат варени или печени.
- Не забравяйте за съединения от животински протеини. Вече казахме, че потреблението на енергия през есенно-зимния период се увеличава леко. Сигурно сте забелязали, че след като се приберете от студа, апетитът се увеличава значително. За да избегнете това, използвайте протеинови съединения от животинска природа. Вече разбрахте, че говорим предимно за месо, което не трябва да е мазно. Протеиновите съединения изпълняват не само пластмасова функция, но също така могат да се използват от организма като източник на енергия, която не се превръща в мазнини. През зимата пилешкият котлет на пара може да бъде по -здравословен от няколко зеленчукови салати.
- Избягвайте скритите калории. Преди да закупите какъвто и да е продукт в супермаркета, трябва внимателно да проучите етикета и да обърнете внимание на показателя за енергийна стойност. Възможно е калоричното съдържание на киселото мляко, което се счита за диетично, да бъде надценено. Някои производители, които не са чисти под ръка, намаляват съдържанието на мазнини в своите продукти и използват различни подсладители вместо захар, което може да бъде вредно. Изберете храни, на които пише „нискокалорични“. Етикетът без мазнини не винаги означава най-ниското съдържание на калории.
- Вземете контрастен душ. Това е може би едно от най -простите спа процедури, с които можете бързо да се събудите в дъждовна есенна сутрин и в същото време да поддържате еластичността на кожата. Рязък спад на температурата потапя тялото в лек стрес и той е принуден да поддържа оптималната температура на размразяване, изразходвайки енергия за това.
- Прилагайте ароматерапия. Благодарение на етеричните масла можете да подобрите настроението си, да намалите апетита си и да подобрите защитните механизми на организма. Учените отдавна са доказали, че цитрусовите и иглолистните аромати спомагат за поддържане на апетита под контрол и ускоряват метаболитните процеси. Ако искате да знаете как да не наддавате на есен, препоръчваме ароматерапия с масла от лавандула, хвойна, бергамот, мандарина, пачули, грейпфрут, здравец, лимон, лимонена трева.
- Работете с обръча. През зимните и есенните вечери просто искате да гледате любимото си телевизионно предаване, увито добре в топло одеяло. Можете обаче да завъртите обръча, докато гледате телевизия и по този начин да изгорите малко енергия. Също така, такава тренировка ще подобри тонуса на коремните мускули.
- Не пренебрегвайте закуската. Много хора знаят как да не наддават на тегло през есента, но желанието за ядене често не ги напуска. За да контролирате глада, направете първото си хранене обилно. Ако пропуснете закуската, тогава през деня чувството на глад се увеличава значително. Много диетолози са съгласни, че закуската е основното хранене за деня. Точно в този момент вие стартирате метаболитните процеси и снабдявате организма с енергия, която ще бъде изразходвана сутрин.
- Яжте мед. Медът е много полезен продукт. Ако нямате алергия към него, тогава не отказвайте подаръка на пчелите. Не бива обаче да се забравя за високата му енергийна стойност. Препоръчваме да ядете една супена лъжица мед сутрин, като бавно разтваряте продукта. По отношение на количеството хранителни вещества почти никой продукт не може да се сравни с меда.
- Пия вода. Всички диетолози постоянно говорят за това, но мнозина пренебрегват този съвет. Водата не само съставлява голяма част от тялото ни, но също така е от съществено значение за протичането на различни процеси. Също така, различни токсини се разтварят във вода и след това се изхвърлят. Пийте поне един и половина литра обикновена питейна вода дневно.
