Научете се да се обличате правилно през зимата, така че да не замръзвате, докато правите кардио, а да изгаряте мазнините колкото е възможно повече. Вече говорихме за това как е необходимо да се организира физическото възпитание през зимата, а сега е необходимо да се обърне внимание на правилата за избор на дрехи за бягане през зимата. В предишната статия вече накратко говорихме за това, но тази тема е доста сериозна и изисква повече внимание от ваша страна.
На пръв поглед може да изглежда, че няма големи трудности при избора на дрехи за тренировка, но има някои нюанси, които трябва да имате предвид. Ако следвате всички правила за избор на дрехи за тренировки през зимата, тогава можете да премахнете повечето от недостатъците, присъщи на бягането през зимата. В резултат на това вашата тренировка ще бъде ефективна и приятна.
Правила за избор на дрехи за бягане през зимата
Обувки
Обувките за бягане са от решаващо значение, за да извлечете максимума от дейността си при всякакви условия и още повече през зимата. Очевидно обикновените маратонки не са подходящи за бягане през зимата. Спортните обувки трябва да имат следните свойства:
- Мека подметка - материалът трябва да е достатъчно еластичен и да не се втвърдява на студ.
- Здрав протектор - изберете обувки с добре набраздени подметки.
- Специални елементи за закрепване - благодарение на тяхното присъствие, можете да увеличите сцеплението на подметката с пътната настилка.
- Горната част на обувката трябва надеждно да предпазва краката от влага.
- Обувките за бягане за зимата трябва да имат водоустойчива мембрана и система за омекотяване в областта на петите и пръстите.
- Обувките трябва да покриват пищяла и да имат специален език, за да се предотврати навлизането на сняг вътре.
- Връзката трябва да бъде висококачествена и надеждна.
- Имайте предвид, че трябва да има много място за краката и че трябва да закупите зимна обувка за бягане с един размер по -голяма.
- Стелките трябва да се свалят.
В днешно време всички известни марки произвеждат специални обувки за зимно бягане и няма да ви е трудно да ги вземете.
Чорапи
Много спортисти, преди всичко начинаещи, се опитват да носят вълнени чорапи, тъй като са сигурни, че с тяхна помощ ще могат да се предпазят от замръзване. Не препоръчваме обаче да правите това. Използвайте полусинтетични чорапи с отлична дишаща способност. Освен това е желателно те да нямат шевове. Ако температурата навън не падне под минус 15 градуса, тогава една двойка е напълно достатъчна. Когато сланата е по -силна, можете да използвате две.
Важно е да държите чорапите си високи и да предпазите глезените си от замръзване. Трябва да се каже, че днес можете да си купите специални термо чорапи, които са специално проектирани за джогинг през зимата. Техният материал е смес от термична светлина, вълна и еластан. Имат оребрена подметка, която подобрява сцеплението с обувките.
Време е да се изкачите и да помислите за някои зимни връхни дрехи за джогинг. Урокът ще бъде максимално комфортен, ако не сте се претоварвали с дрехи, но в същото време сте надеждно изолирани. Тук трябва да се използват множество слоеве, а именно три.
Първият трябва да бъде слой, който има висока способност да отвежда влагата от тялото. Термо бельото или бельото от еластан е идеално за това. Това ще ви позволи да не усещате излишната влага, тъй като по време на бягането изпотяването ще бъде обилно и също така ще предотврати растежа на различни бактерии. Много е важно влагата да се отделя от кожата по време на тренировка и да се разпространява през втория слой дрехи за бягане през зимата.
Вторият слой трябва да е топлоизолиращ, като същевременно затопля тялото и отвежда потта към третия слой. Облекло от руно или суичър и суитчър са чудесни възможности. Третият слой е защитен и помага за защита срещу вятър или сняг. Производителите на специализирано облекло използват различни съвременни технологии, а якетата и ветровките заслужават да бъдат отбелязани сред ежедневните видове облекло.
Припомнете си, че няма много смисъл да използвате маса от различни дрехи. Много хора вярват, че колкото повече дрехи носят, толкова по -топло ще бъде. Въпреки това, когато тялото се прегрява, тогава производителността се намалява значително и имате желание да си починете, а не да бягате. Нека да преминем през цялото зимно бягащо облекло и да ги разгледаме по -отблизо.
Панталони
Ако температурата навън не падне под минус 14 градуса, тогава само панталоните ще ви бъдат достатъчни. Когато температурата падне под определената марка, тогава си струва да облечете чорапогащи или руно гамаши под панталоните. Препоръчваме ви да използвате спортни специализирани панталони от известни марки. Ако навън е много студено, но все пак сте решили да проведете урок, тогава препоръчваме да изолирате интимните си места.
Връхни дрехи, носени по тялото
Можете да носите водолазки, тениска с дълъг ръкав, риза за джогинг и т.н. Важно е само материалът да пропуска добре въздух. Когато температурата навън спадне под 15 градуса под нулата, трябва допълнително да се изолирате с помощта на суичър или яке с мембрана.
Външно облекло Surface Runner през зимата
Определено си струва да използвате специален изолиран костюм, който включва панталони и яке. Ако обаче навън не е много студено, тогава можете да използвате лека пухена жилетка или топло яке с ветроустойчива мембрана.
Ръкавици и ръкавици
Бих искал да кажа веднага, че човек губи около 75 % от топлината в студено време чрез краката, шията, ръцете и главата. Ако на някое от тези места в процеса на оборудване имате празнина, тогава има голяма вероятност да не успеете да проведете урок с необходимата продължителност.
Най -добрият вариант за затопляне на ръцете са ръкавиците от овча вълна. Попитайте баба си и тя с удоволствие ще ви ги върже. Могат да се използват ръкавици, но е препоръчително пръстите да не са разделени. Това ще ви помогне да ви стопли. Ако навън е около минус 10 градуса, а не отдолу, тогава можете да използвате специални ръкавици от известни производители на спортно облекло за бягане през зимата.
Балаклава
Ако навън е достатъчно ветровито, тогава трябва да се погрижите за лицето си. Ако това не бъде направено, тогава можете да получите измръзване в различни части на лицето и определено нямате нужда от него. Най -добре е да използвате балаклава за това.
Шапка
Потокът на протичащ въздух по време на вашето движение може бързо да издуха главата ви. Ако навън няма вятър и не е много мразовито, използвайте обикновена плетена шапка.
Защитни очила
По време на снеговалеж видимостта намалява драстично и ви е по -трудно да бягате. Препоръчваме да използвате специални очила, за да премахнете дискомфорта. Те не само ще подобрят видимостта ви, но и ще предпазят очите ви от вятъра. Трябва също така да се помни, че дрехите с тъмен цвят активно поглъщат светлината, което ще ви позволи по -добре да се предпазите от замръзване.
Преглед на зимния комплект за бягане Nike
Днес списъкът на продуктите на всеки известен производител на спортно облекло включва комплекти за спорт на открито в зимни условия. Нека да разгледаме най -популярните.
Може би именно Nike сега е лидер в този пазарен сегмент, въпреки че всеки може да има собствено мнение по този въпрос. За нас обаче не е толкова важно коя от марките е лидер на пазара, но качеството е по -фундаментално. Нека да разгледаме най -добрите зимни спортни облекла от тази марка:
- Термо панталони - тук Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite е извън конкуренцията. Те са изработени от специално проектирана материя (смес от еластан и полиестер), която перфектно отвежда влагата от тялото. Обърнете внимание, че този модел има мрежи за подобряване на вентилацията, както и плоски шевове, които ще предотвратят разтриването на кожата.
- Водолазка - препоръчваме да обърнете внимание на Nike Hyperwarm. Водолазката има два микрослоя, за да подобри способността й да отвежда влагата и да подобрява циркулацията на въздуха.
- Яке - според нас няма алтернатива на Nike Vapor в асортимента на производителя. Якето има светлоотразители, сваляща се качулка, която се закрепва към брадичката, и еластични маншети.
- Мъжко футболно яке - Най-добрият продукт в тази категория е Nike Revolution Hyper-Adapt. Материята на якето е много мека на допир, специалните вложки на раменете осигуряват по -голяма свобода на движение, а специалната тъкан перфектно отвежда влагата.
- Кецове - FS Lite Trainer 3 има уникален дизайн, базиран на римски сандали. Благодарение на висококачествените канали на подметката, тези обувки драстично ще увеличат сцеплението на земята.
- Шапка - има много за избор, но харесахме акрилната шапка Nike Swoosh Beanie.
Със сигурност ще намерите много висококачествени и ефективни зимни дрехи за бягане от всеки производител. Комплект, който включва артикули от различни производители, обаче може да бъде идеален. Разбира се, всеки има свой вкус и ние не натрапваме мнението си, но все пак ще дадем своя собствена версия на идеалния комплект дрехи за спортуване на улицата през зимата:
- Компресионна тениска - струва ни се, че Puma TB_L / S Tee Warm SR е извън конкуренцията тук.
- Панталони - Nike и неговият Pro Combat Hyperwarm Compression Lite бяха нашето място тук.
- Яке - много ни хареса подплатената парка Adidas.
- Суичър - Най -добрият продукт според нас тук е Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Кецове - Просто погледнете и облечете Asics Gel -Fuji Setsu, за да нямате въпроси относно зимните си обувки. Между другото, маратонките получиха името си в чест на един от най -успешните джипове. С 12 шипове ще се чувствате уверени на всяка повърхност.
- Шапка - Nike Swoosh Beanie току -що спечели сърцата ни.
За повече информация относно дрехите за бягане през зимата, гледайте това видео:
