Научете как да изберете правилните маратонки през зимата, за да предотвратите наранявания и да се възползвате максимално от комфорта си при бягане. Тъй като времето през зимата е значително по -различно от лятото, тогава маратонките през зимата трябва да отговарят на определени изисквания. Трябва да признаете, че бягането по сняг и кал е много по -трудно в сравнение с гладкия асфалт. Ако няма да спрете да спортувате в студено време, тогава трябва да изберете подходящите обувки за бягане през зимата.
Разликите между маратонките
Нека първо дефинираме разликите между маратонките и обикновените маратонки:
- Подобрената абсорбция на удар намалява натоварването на гръбначния стълб и ставно-лигаментния апарат.
- Предната част на обувката за бягане е мека и гъвкава.
- Подметката на спортните обувки се характеризира с повишена износоустойчивост поради използването на специални материали.
- Обувките за бягане осигуряват добра вентилация и дишат.
- При желание можете лесно да замените сменяемите стелки с ортопедични.
- Леко тегло, обикновено не надвишава 0,4 килограма.
Как да изберем подходящите маратонки за зимата?
Когато избирате маратонки за бягане през зимата, трябва да вземете предвид не само финансовите си възможности, но и размера на стъпалото си. Много е важно глезенът да е здраво фиксиран и да предпазва мускулите с връзки. Освен това трябва да вземете предвид собственото си тегло и предпочитаната от вас техника на бягане. Ако телесното ви тегло е достатъчно голямо, тогава трябва да закупите маратонки, които могат допълнително да предпазят връзките от нараняване.
Вашата техника на бягане е също толкова важна, колкото амортизацията на обувката зависи от това. Ако бягате на петата, амортизацията трябва да е в петата на обувката. Ако основната опора пада върху средната или предната част на крака, тогава амортисьорите трябва да бъдат разположени в областта на пръстите на краката. Тези, които сериозно се занимават с джогинг, трябва да купуват зимни и летни маратонки отделно. Ето на какво трябва да обърнете внимание при избора на зимни обувки за бягане.
Материал за зимни маратонки
Летните обувки за бягане използват лека материя, която е силно дишаща. За зимни спортни обувки също трябва да използвате дишащ материал, но в същото време маратонките трябва да предпазват краката ви от студа, като същевременно остават разумно леки и удобни.
Повечето производители на спортни облекла използват специален материал - Gore -tex при производството на зимни маратонки. Неговата особеност се крие в наличието на три слоя: външни и вътрешни тъкани, както и мембрана. Поради наличието на мембрана, материалът е практически непроницаем за влага.
В същото време Gore-tex насърчава отделянето на пара, което позволява на краката да дишат. Трябва да се помни, че мократа материя не е в състояние надеждно да предпази краката ви от студа и поради тази причина водоустойчивостта на материала на зимните кецове е изключително важна. Поддържането на обувките ви за сухо през зимата поддържа краката ви топли.
В допълнение, можете да намерите в продажба и обувки, които имат специални допълнителни уплътнения, които надеждно предпазват краката от студ и влага. Силно препоръчваме да не купувате зимни маратонки от кожа. Този материал абсорбира добре влагата и краката ви ще се намокрят много бързо по време на тренировка.
Подметка
Подметката на обувките за бягане е от съществено значение при всякакви метеорологични условия. За опитни спортисти качеството на обувките за бягане се определя от външния вид на подметката. Тъй като съществува висок риск от падане през зимата, протекторът на обувката трябва да има възможно най -дълбоко гофриране. Ако протекторът е направен от няколко вида материали, захващането на пътната настилка ще бъде още по -ефективно.
В резултат дори на сняг и лед ще ви бъде по -лесно да поддържате равновесие. Ако във вашия регион през зимата винаги има силни студове, тогава дълбочината на протектора вече не е от решаващо значение, но дебелината на подметката е изключително важна. Това се дължи на надеждната защита на краката от замръзване. Не забравяйте, че ако живеете в сурова зима, тогава изберете тези обувки, чиято подметка е с голяма дебелина.
Понякога хората продължават да използват летни кецове с шипове през зимата, вярвайки, че това ще подобри стабилността по време на тренировка. Трябва обаче да запомните, че такива обувки имат тънки подметки и краката ви могат бързо да замръзнат. Днес можете да си купите специални обувки за бягане през зимата, които са оборудвани с шипове и дебели подметки.
Полезни съвети за избор на зимни спортни обувки
Разгледахме основите на избора на зимна обувка за бягане, но ето някои други полезни съвети:
- Обувките трябва да са затворени и достатъчно стегнати.
- Потърсете отразяващи зимни маратонки, тъй като потъмнява достатъчно бързо през това време на годината.
- През целия ден размерът на стъпалото се променя, което трябва да се има предвид при избора на обувки. Вечер кракът става по -голям поради силния кръвен поток.
- За да изпробвате маратонките си, носете чорапите, които ще използвате по време на тренировката.
- Добрите маратонки имат малка подутина върху стелката, която ви позволява по -ефективно да разпределите телесното тегло и да намалите натоварването на гръбначния стълб.
- Петата трябва да е здраво на мястото си и да се опитате да си купите кецове с разделени токчета.
- Най -добрият вариант при спортуване е използването на антибактериални стелки.
- Не забравяйте за естетиката на зимните си кецове.
Преглед на най -добрите зимни маратонки
Говорихме за това какви маратонки трябва да бъдат през зимата, а сега ще разгледаме няколко модела маратонки, на които определено си заслужава да се обърне внимание.
- Adidas Climawarm осцилира. Тези маратонки са изработени от специален материал, който е в състояние да осигури комфортен контрол на температурата. В носа обаче няма изолация, а при ниски температури (от -15 градуса) краката могат да замръзнат. Протекторът е достатъчно висок, за да осигури отлично сцепление. Обърнете внимание, че този модел седи перфектно на крака, което ще добави допълнителен комфорт към вашите упражнения. Дантелите са достатъчно сигурни, но трябва да стегнете здраво връзките. Сред минусите на този модел също заслужава да се отбележи ушитата стелка.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Този производител предлага широка гама от зимни маратонки. Този модел има подвижни шипове, което е много удобно. Тъканта на обувката е почти 100 процента водоустойчива, което затруднява намокрянето на краката ви в тези маратонки.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Най -успешният модел в асортимента от продукти на тази компания и сега вече има шеста версия на маратонки на пазара. При тяхното производство е използван материалът, за който вече говорихме - Gore -tex. Обувките перфектно фиксират стъпалото и по този начин намаляват риска от нараняване.
Правила за бягане през зимата
Говорихме за правилата за избор на зимни спортни обувки и разгледахме няколко от най -интересните модели маратонки. Сега можем само да напомним за правилата на обучение през зимата.
- Бъди внимателен. Често по време на джогинг хората мислят за ежедневните си проблеми и не обръщат достатъчно внимание на самия процес на бягане. Въпреки че това поведение все още е приемливо през лятото, то може да доведе до падания и наранявания през зимата. Обърнете специално внимание на спусканията и кривите. Именно в тези участъци от пистата е най -лесно да загубите равновесие.
- Помнете важността на загряването. През зимата загрявката е още по-важен елемент от тренировъчния процес. Поради замръзване ставите и мускулите ви са в „студено“състояние и движението трябва да започне едва след като се затопли. Освен това мнозина правят грешката да започнат да се стоплят на улицата. Трябва да направите това, докато сте още в топла стая. Само тогава можете да намалите риска от нараняване. В същото време не трябва да загрявате, докато се появи първата пот, защото все пак трябва да излезете навън.
- Как да се обличаме за зимно бягане. Днес разбрахме какви трябва да бъдат обувките за бягане през зимата. Други дрехи обаче също са от голямо значение. Много хора се опитват да се изолират максимално, което може да не е правилното решение. Тъй като трябва да избягате определено разстояние, тогава определено ще се затоплите. Ако носите голямо облекло, то може да прегрее и да ви затрудни движението. Препоръчваме ви да използвате термо бельо като първи слой дрехи, след което трябва да облечете неща, които могат надеждно да предпазват от студа. Дебело, но не много топло яке ще се превърне в отлично връхно облекло.
- Не поставяйте рекорди. Личните рекорди трябва да се определят само през лятото. Зимата изобщо не е подходяща за това. Основната задача на бягането през зимата е промоция на здравето и нищо повече. Не се опитвайте да сте в крак с лятното темпо на бягане. Препоръчваме също така леко да намалите честотата на тренировките през зимата, тъй като тялото вече е силно натоварено през този период.
- Дишайте правилно. Дишането е важно, когато спортувате и особено през зимата. Признаваме, че дишането през носа може да бъде много трудно, но това е, което трябва да направите. Опитайте да забавите темпото на бягане, за да го улесните. Идеалното дишане през зимата е да вдишвате през носа и да издишвате през устата.
В какви обувки да бягате през зимата, вижте повече подробности в тази история:
