Научете правилната дихателна техника, когато бягате през зимата, за да развиете максимална издръжливост и да не се разболеете. За всички хора, които няма да спрат джогинга си през зимата, въпросът е много актуален, как да дишаме през зимата, докато тичаме? Съгласете се, че в условия на отрицателни температури поради неправилна дихателна техника можете да се разболеете. Днес ще отговорим на този въпрос и ще дадем много полезна информация, която ще ви помогне да извлечете максимума от зимните си бягания.
Трябва ли да бягате през зимата?
Именно с отговора на този въпрос си струва да започнете, защото много хора смятат зимния джогинг за много близък до екстремните спортове. Ако обаче организирате обучението си правилно, ще получите безценни ползи от обучението си. При всички положителни ползи от бягането, зимният джогинг ще ви помогне да подобрите имунната си система. С други думи, ще се втвърдите и в бъдеще ще можете да понасяте дори най -тежките студове много по -лесно.
Ако досега не сте участвали в пристанището, не трябва да започвате джогинг през зимата. В тази ситуация трябва да изчакате топло време и първо да бягате през пролетно-есенния период. Така ще можете да подготвите тялото за стрес, защото през зимата те значително надвишават тези, които изпитвате през лятото. Също така, не се занимавайте с този спорт при наличие на някои заболявания, например разширени вени, сърдечни и дихателни проблеми, болки в гръбначния стълб и ставите, хипертонични заболявания.
Как да дишаме през зимата по време на бягане?
През зимата препоръчваме да дишате през носа и устата едновременно, в резултат на това може да не се страхувате от проблеми с гърлото. Ако сланата не е голяма, тогава въздухът ще има време да се затопли поради високата телесна температура. В ситуации, когато сланата е голяма, си струва да дишате през шал или да носите балаклава на главата си.
Гърлото ви може да изстине само ако се нагреете по време на джогинг и след това направите спокойна крачка. По това време тялото ще започне да се охлажда бързо и може да настинете. Разбира се, използвайки само носа за дишане, както често се препоръчва, рискът от заболяване е минимален. В този случай обаче няма да можете да се придържате към необходимото темпо на бягане.
Това се дължи на факта, че проходимостта на носния канал е относително ниска и просто нямате достатъчно кислород. Това ще доведе до това, че тялото няма да може да се затопли достатъчно и може да ви стане студено дори по време на бягане. Така, когато отговаряте на въпроса как да дишате през зимата, докато бягате, препоръчваме да дишате не само през носа, но и през устата.
Как да дишаме през зимата, докато бягаме при минус 15 градуса?
При тази температура е по -добре да се въздържате напълно от часовете. Ако температурата падне до минус 24 или по -ниска, тогава определено е по -добре да пропуснете тренировката и да изчакате по -благоприятни метеорологични условия за джогинг.
При такава слана си струва да използвате балаклава и да дишате през нея. Можете също да използвате шал, за да не замръзвате лицето си. Ако сте избрали шал, тогава не бива да го увивате много плътно. Между материала и устните трябва да има около един сантиметър свободно пространство.
Това ще улесни дишането ви и ще вдишате вече затопления въздух. При силна слана е важно да не преохлаждате и трябва да се движите с такова темпо, че да сте горещи през цялото време. Ако усетите дори малко прохлада, това е сигнал за завършване на урока и връщане у дома. В такава ситуация дори дишането през носа няма да ви спаси от хипотермия.
Как да дишаме, докато тичаме при минус 10-15 градуса?
Тази температура е нормална за повечето региони на държавата ни. В резултат на това през по -голямата част от зимния период ще трябва да бягате при тези метеорологични условия. Техниката на дишане в такава ситуация остава непроменена, но вече можете да правите без шал с балаклава. Поддържайте темпо на движение, за да не се чувствате хладни в тялото си.
Обърнете внимание, че идеалните условия за джогинг през зимата са температури до минус десет градуса. В същото време не е горещо и трябва да се придържате към дихателната техника. Колкото по -малко е разстоянието между устните. Колкото по -бързо се затопли въздухът. Дори при нулеви градуси не трябва да отваряте широко уста. Също така си струва да запомните за темпото на бягане, като не позволявате на тялото да се охлади.
Правила за избор на дрехи за джогинг през зимата
Току -що разбрахме въпроса как да дишаме през зимата, докато бягаме, но това не е единствената разлика между зимните и летните тичания. За да избегнете преохлаждане, трябва да се обличате топло. Няма да ви трябват много дрехи, тъй като бързо ще се загреете и ще станете неудобни. Нека да разберем какво да облечем за бягане през зимата.
Чорапи
Не подценявайте значението на чорапите за тялото си. Учените са установили, че 70 до 75 процента от топлината на тялото се губи чрез краката. Дори ако изберете неправилни обувки, чорапите могат да предотвратят хипотермия. Трябва да ви е удобно в чорапите. Ако кракът ви е хлабав или стегнат, тогава няма да можете да изпълнявате планираната тренировка.
За зимен джогинг синтетичните или памучните чорапи са напълно неподходящи. Като начало те просто не са в състояние да затоплят тялото и вие ще имате хипотермия. Освен това те са тънки по крака и не могат да бъдат здраво фиксирани в маратонките. Махровите чорапи могат да бъдат прекалено дебели и краката ви просто няма да се поберат в обувките ви. Поради това. Най -добрият вариант за зимния бегач са специални термо чорапи. Можете да ги купите във всеки магазин за спортни стоки и те са предназначени специално за спорт на открито през студения сезон.
При тяхното производство се използва вълна, която е в състояние перфектно да се затопли дори в онези ситуации, когато сняг е попаднал в маратонките. Трябва също така да се каже, че на подметката на термо чорапите се нанасят жлебове, което дава възможност да се увеличи сцеплението на стъпалото със стелката на обувката. Синтетичните чорапи могат да бъдат само алтернатива на термо чорапите.
Обувки
Това е съществена част от вашия зимен гардероб за джогинг. Препоръчваме ви незабавно да закупите два чифта маратонки, единият от които ще е за летни занимания, а другият за зимата. Всеки производител на спортни облекла вече има специални зимни кецове в продуктовата си гама.
Това се дължи на факта, че към обувките, които се използват по време на дейности на открито в мразовито време, се налагат специални изисквания. За да предотвратите попадането на сняг във вашите обувки, обучителите трябва да са на висота. Не забравяйте да обърнете внимание на подметката. Тя трябва да има дълбок протектор. Още по -добре е, ако е направено от няколко материала.
За да се предотвратят загубите на топлина, зимните маратонки имат дебела подметка, а материалът й остава гъвкав при замръзване. Също така, обувката трябва да омекоти добре. Сред производителите на спортни облекла материал, наречен Gore-Tex, сега е много популярен. Той има няколко слоя и надеждно предпазва краката от влага. Водоустойчивостта е друго свойство, което вашите зимни спортни обувки трябва да притежават.
Бельо
За да се затоплите, трябва да използвате три слоя дрехи. Веднага след като излезете навън, можете да усетите истинската температура. Въпреки това, максимум десет минути бягане са достатъчни, за да ви стоплят. Този факт е основната причина за използването на няколко слоя дрехи.
Като първи слой трябва да се използва термобельо, изработено от специален материал. Той е в състояние надеждно да задържа топлината, като същевременно позволява на тялото да диша. Друга особеност на термобельото е способността бързо да отделя потта от кожата. Не използвайте памучни или плетени дрехи като първи слой. Тя бързо ще се намокри от потта и след това няма да изсъхне, което може да причини хипотермия.
Външно облекло
Най -горният слой дрехи трябва да бъде избран в зависимост от метеорологичните условия. Например, когато навън е около нула, просто трябва да облечете термо яке и дълги ръкави и леко яке. Когато температурата падне до минус десет градуса или по -ниско, носете по -топъл блейзър.
Долна част
Вече говорихме за термо бельо, но нека напомним още веднъж, че това е сто процента гаранция за запазване на топлината. Може да се носи с чорапогащи, предназначени за спорт на открито през зимата. Най -често те имат и префикса „термо“в името си. Ако не сте доволни от факта, че чорапогащите плътно прилепват по тялото, тогава изберете панталони от руно, а под тях носете термо бельо или топли чорапогащи.
Шапка
Наложително е да се грижите добре за главата си в студено време. Силните ветрове могат бързо да духат през тази част на тялото и са възможни сериозни проблеми. Ако навън няма силен вятър и скреж, тогава ще е подходяща обикновена шапка. В противен случай препоръчваме да използвате балаклава, за да предотвратите измръзване по лицето.
Ръкавици
Ръцете също трябва да бъдат надеждно защитени и най -добре е да използвате ръкавици или ръкавици. Ако навън не е много студено, използвайте ръкавици.
Аксесоари
В допълнение към вече споменатите елементи от гардероба ви за зимни спортове, можете да използвате някои аксесоари. На първо място, разговорът е за слънчеви очила. Те са в състояние да предпазят очите ви не само от ярка светлина, но и от вятъра. При тежки студове си струва да използвате специален крем, който може надеждно да защити кожата. Нанесете го няколко часа преди да започнете тренировката, така че да попие добре в кожата ви. Нека ви припомним, че ако температурата на въздуха е 20 минути или по -малко, трябва да пропуснете урока.
За повече информация как да дишате, докато бягате през зимата, вижте тук:
