Студеният сезон е стресиращ за организма и в тази ситуация той се нуждае особено от определени микроелементи. Разберете какви витамини да пиете през зимата. Зимният период става много стресиращ за организма. Това се дължи не само на спадане на температурата, но и на липсата на достатъчно микроелементи. В резултат на това човек чувства повишена умора, сънливост, влошаване на настроението и т.н. Тези негативни моменти обаче не са най -опасните за нас. На фона на дефицит на микроелементи, ефективността на имунната система намалява, което води до увеличаване на риска от развитие на настинки и инфекциозни заболявания.
Ако не искате ненужни проблеми за себе си, тогава трябва да разберете какви витамини да пиете през зимата. Подготовката за зимата трябва да започне през лятото, когато можете да купувате или отглеждате плодове и плодове на вашия градински парцел. Разбира се, за да се задоволят нуждите на организма от микроелементи, могат да се използват и витаминни комплекси, които днес са изключително лесни за закупуване в аптека.
Основните източници на витамини през зимата
Едновременно с понижаване на температурата, рискът от развитие на настинки и инфекциозни заболявания рязко се увеличава. Никой не иска да се разболее през зимата, но поради намаляването на ефективността на имунната система, не е толкова лесно да се реши този проблем. Всъщност вашата задача е именно в укрепването на защитните механизми на тялото. Различни адаптогени като женшен или ехинацея са отлично средство за постигане на това.
Тези билкови лекарства могат да ви помогнат не само да поддържате имунната си система работеща, но и да ви помогнат да се чувствате уморени. Сега в аптеката можете да намерите голям брой подобни лекарства, които можете да използвате не само през зимата, но и по време на сериозни интелектуални или физически натоварвания. В допълнение, адаптогените ще бъдат много полезни за подобряване на производителността, подобряване на паметта и концентрацията и т.н.
Лекарите съветват да се пият повече витаминни топли напитки през зимата. Отличен пример за такава напитка е отвара от касис, червена офика, малина и шипка. Всички тези растения трябва да се използват в еднакви пропорции. Първо всички съставки трябва да бъдат нарязани, а след това да се излее с литър вряла вода и да се вари 20 минути. Уверете се, че огънят не е голям.
Със сигурност днес няма хора, които да не познават полезните свойства на витамин С и особено в студения сезон. Това вещество се намира в много плодове и плодове, което няма смисъл да се изброява, защото ги познавате добре. Нека просто кажем, че благодарение само на един плод киви, можете напълно да покриете цялата дневна нужда на тялото от този витамин. Имайте предвид, че зелето, спанакът, магданозът и някои други зеленчуци също са отлични източници на витамин С.
Много хора приготвят запаси от плодове и плодове за студа през лятото. Най -добрият начин да се запазят всички хранителни вещества в плодовете е липсата на топлинна обработка. Всичко, което трябва да направите, е да смилате, да речем, ягоди или малини със захар и да изсипете сладкото в бурканите. Струва си да обърнете внимание на факта, че е препоръчително да съхранявате сладко, което не е претърпяло термична обработка, на хладно място, да речем, изба или хладилник.
Няма съмнение относно ползите от такива заготовки, например малиновото сладко съдържа голямо количество не само витамин С, но и А. Отварата от малинови листа е отлично антипиретично средство и може да се използва като средство за предотвратяване на настинки и инфекциозни заболявания.
Когато приготвяте сладко за зимата, можете да подходите към този процес напълно нестандартно и да дадете воля на въображението си. Например, можете да приготвите не само обичайното сладко от горски плодове, но и смес от сушени кайсии, мед, орехи и сини сливи. Към тези съставки можете да добавите плодове, намачкани със захар. В резултат на това получената смес ще помогне да се получи целият набор от микроелементи през зимата.
В студения сезон сокът от нар ще бъде изключително полезен. Той има голям списък с положителни свойства, например, повишава защитните сили на организма, нормализира храносмилателния тракт и повишава хемоглобина. Яжте също чесън и лук, които са с високо съдържание на фитонциди. Тези вещества ще помогнат на организма да се бори с вредните микроорганизми.
Какви витамини трябва да пиете през зимата?
Нека да разберем какви витамини трябва да пиете през зимата на първо място. Разбира се, необходимо е да се задоволят дневните нужди на организма за всички микроелементи, но в различни ситуации той се нуждае от някои повече от други.
- Витамин А. Това вещество е от голямо значение за кожата, като предотвратява изпаряването на влагата, ускорява оползотворяването на токсините, а също така осигурява защита от слънчевата ултравиолетова радиация. Липсата на този витамин води до белене на кожата и намаляване на качеството на ноктите и косата. В зряла възраст поради дефицит на витамин А може да се появи отпусната кожа. Най -добрите източници на микроелементи са тиква, киселец, райска ябълка и жълтъци. Трябва да се помни, че храната не съдържа чист витамин А. След навлизане в храносмилателната система, под въздействието на специални ензими, той се превръща в каротин, след което може да се усвои от организма.
- Витамин В6. Микроелементът помага за нормализиране на мазната кожа и ускорява процесите на регенерация на клетъчните структури на кожата. Ако имате недостиг на този витамин през зимата, тогава може да се появи локално акне и дори да се развие дерматит. Витамин В6 се намира в картофи, говеждо месо, боб, зеле, трици, мляко и ориз.
- Витамин В2. Това вещество прави кожата ви стегната и гладка. С неговия дефицит често се появяват циреи и се развива херпес. За да увеличите концентрацията на този витамин в организма, трябва да ядете ябълки, говеждо месо, праз, сирене и пресен грах. Също така, ферментиралите млечни продукти ще бъдат полезни в борбата с дефицита на витамин В2.
- Витамин Ц. Когато човек е изправен пред въпроса какви витамини да пие през зимата, първият, разбира се, трябва да запомни е витамин С. Това е абсолютно правилно решение, тъй като лекарите препоръчват приема на аскорбинова киселина по време на развитието на инфекциозни епидемии. Веществото има голям брой положителни свойства, например, засилва защитните свойства на механизма и предотвратява развитието на старчески петна по кожата. Витамин С също е от съществено значение за производството на хормони на щастието. Основните източници на веществото са касис, цитрусови плодове, кисело зеле, лук, цвекло и др.
- Витамин Н. Състоянието на кожата ви до голяма степен зависи от този витамин. Ако в организма няма достатъчно витамин, тогава може да се появи дерматит, обриви и дори екзема. Източниците на витамин Н включват жълтъци, ядки, банани, мляко, карфиол и др.
- Витамин Е. За повечето хора това е най -силният антиоксидант и това е абсолютно вярно. Ако в тялото ви има малко количество от това вещество, тогава кожата става отпусната и суха. Яжте сьомга, бадеми, банани, фъстъци, лешници, зехтин и т.н., за да премахнете тези неприятни моменти. В допълнение към всичко по -горе, витамин Е е от съществено значение за нормален роботизиран мозък.
- Фолиева киселина. Продължаваме да отговаряме на въпроса какви витамини да пием през зимата. Дефицитът на фолиева киселина е достатъчно лесно да се забележи по външни признаци, например „торбички“под очите, бледност на кожата, както и липса на руж по бузите. Стридите, картофите, елдата, фурмите, говеждото месо и тиквата са отлични източници на фолиева киселина. Също така трябва да запомните, че при излагане на високи температури фолиевата киселина бързо се разрушава.
- Витамин В5. Дефицитът на витамини може лесно да бъде идентифициран чрез рязко увеличаващото се съдържание на мазнини в кожата или, напротив, високата й сухота. Също така всяка много незначителна рана при липса на достатъчно количество микроелементи ще се лекува дълго време.
- Витамин РР. За съжаление, практически няма външни признаци на дефицит на този микроелемент. За да предотвратите това, трябва да ядете морски дарове, ядки, сушени плодове, агнешко, мляко, говеждо месо и др. Не всеки човек днес има възможност да се храни правилно. В тази ситуация витаминните комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека, могат да ви помогнат. Те обаче трябва да се приемат според указанията или препоръките на Вашия лекар.
Също така трябва да запомните, че използването на микроелементи е само една от многото дейности, които трябва да предприемете през зимата. Само цялостно решение на този проблем ще донесе очаквания резултат. На първо място, трябва да организирате правилно хранене. Това изобщо не означава използването на определена програма за диетично хранене. Трябва да преминете към ядене само на здравословни храни, да се откажете от бързото хранене и други нездравословни храни. Също така трябва да спите достатъчно всеки ден, като отделите поне осем часа за това. Упражненията са чудесен начин да поддържате здравето си.
Съвсем очевидно е, че лошите навици също ще трябва да бъдат изоставени. Организирайте диетата си така, че редовно да ядете достатъчно количество храна, съдържаща всички важни микроелементи. В противен случай си струва да приемате аптечни витаминни препарати. И последният съвет, който ще ви помогне да останете здрави, е да избягвате стресови ситуации.
За повече информация относно необходимостта от витамини за организма вижте по -долу:
