Разберете как правилно да се справите със стомашни и чревни проблеми, ако сте във фаза на наддаване на тегло или изсушаване. Ако тялото не може да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, с храната, тогава процесът на покачване на мускулна маса ще се забави драстично. В тази ситуация аналогията с банка, която съхранява спестяванията ви, е много подходяща и поради различни скрити такси практически не получавате приходи.
В днешно време често можете да чуете оплаквания от строители за проблеми с храносмилателната система. Ако с използването на няколко основни храни имате повишен процес на образуване на газове или се наблюдава подуване на корема, тогава въпросът как културистите се справят със стомашно -чревните проблеми става много актуален.
Всеки, който се грижи за здравето си, трябва да се грижи добре за храносмилателната си система. Това се отнася не само за спортистите, защото ако органите работят с прекъсвания, тогава няма да можете да осигурите на организма всички важни хранителни вещества. Днес ще ви кажем как да избегнете подобни проблеми и в същото време да подобрите резултатите си в спорта.
Първо, предлагаме ви да направите прост тест, който ще покаже колко ефективно работи вашият храносмилателен тракт. За да го изпълните, имате нужда от активен въглен. Вземете пет грама от това лекарство на празен стомах и запомнете часа на употреба. След това е необходимо да се следи изпражненията и когато цветът му се промени в черен, тогава този период от време е продължителността на преминаването на храната през чревния тракт.
Ако това отнема по -малко от 12 часа, тогава има голяма вероятност от проблеми с функционирането на стомашно -чревния тракт и не всички хранителни вещества са усвоени. При нормална храносмилателна функция са необходими 12 до 24 часа за обработка на храната. Ако времето надвишава максималното, тогава храната се задържа в голямата част на чревния тракт. Този факт също е отрицателен, тъй като рискът от развитие на заболявания на тази част на червата се увеличава.
Структурата на стомашно -чревния тракт
За да улесните определянето на причините за ниската производителност на храносмилателната система, трябва да се запознаете с нейната структура. В резултат на това бързо ще разберете как културистите се справят със стомашно -чревни проблеми. Тази система е дълга 7-11 метра, а вътрешният й слой се обновява на всеки 3-5 дни. Основната задача на храносмилателния тракт е да разгражда храната до различни прости вещества.
Всички продукти, които използваме, се разделят на амини, глюкоза или глицерин. След това тялото използва всички тези вещества за решаване на определени проблеми. Най -неприятният момент тук е, че дори правилната хранителна програма не може да гарантира сто процента, че няма проблеми. Ако работата на храносмилателните органи е нарушена, тогава всяка храна няма да се абсорбира напълно. Трябва също така да се помни, че през деня тялото може да абсорбира само определено количество калории.
Като цяло процесът на храносмилане започва в главата и когато храната е в устата, процесът на слюноотделяне се активира. Слюнката съдържа специален ензим - амилаза, която разгражда част от въглехидратите. В резултат на тези реакции се образува малцова захар (малтоза).
От устната кухина храната навлиза в стомаха през хранопровода и най -често това не отнема повече от шест секунди. Ако обаче не сте сдъвкали добре храната, времето, необходимо за влизането й в стомаха, може да отнеме до няколко минути. Долният хранопровод има малка клапа, наречена сфинктер. По време на нормалното функциониране на тялото, той е затворен през повечето време и по този начин предотвратява връщането на храната и стомашния сок в хранопровода.
В стомаха храната се натрошава и навлажнява и резултатът е вискозна хомогенна маса - химус. Под въздействието на солна киселина протеиновите съединения се разпадат на малки фрагменти. Трябва да се отбележи, че солната киселина, както и химусът, имат висок индекс на киселинност. Това елиминира повечето бактерии, попадащи в храносмилателния тракт.
Отбелязваме също, че в стомаха се синтезират липаза и пепсин, които разграждат съответно мазнините и протеиновите съединения. Повечето от веществата ще бъдат усвоени от тялото малко по -късно, но вода, сол и етилов алкохол могат да влязат в кръвта от стомаха. Всъщност именно с този факт, че ако консумирате алкохол на гладно, човек бързо се напива. В зависимост от състава на храната, тя стои в стомаха 2–4 часа, а растителните влакна и мазнините могат да забавят обработката на храната.
Чревният тракт е с дължина от 4 до 6 метра и в него се абсорбират почти всички вещества. Вътрешната страна на червата е осеяна с малки ворсинки, чиято задача е да произвеждат ензими, както и да усвояват хранителните вещества и да предотвратяват усвояването на вредни вещества.
Трябва също така да запомните, че някои храни и лекарства могат значително да намалят способността на стените на чревния тракт да разграничават полезни вещества от потенциално вредни. В медицината това състояние се нарича синдром на пропускливото черво. Това заболяване може да причини различни неприятности и въпросът как културистите да се справят със стомашно -чревните проблеми ще стане актуален. Целият чревен тракт може да бъде разделен на тънък и дебел. Първият участък на тънките черва е дванадесетопръстника. Тук се абсорбират много микроелементи като манган или калций. В допълнение, преработката на мазнини и някои видове въглехидрати продължава в дванадесетопръстника.
Вторият раздел е йеюнума и той обработва и абсорбира други видове въглехидрати, като лактоза. Аминокиселините и протеиновите съединения също се абсорбират в йеюнума. По този начин за културистите втората част на тънките черва е най -важна, защото именно тук се усвояват основните вещества, необходими на спортистите. Последният раздел е илеумът, в който се абсорбира холестеролът, жлъчните соли и витамин В12. Дебелото черво е призвано да усвои водата и хранителните вещества, останали в химуса.
Как културистите могат да подобрят работата на храносмилателния тракт?
За да не се измъчвате от въпроса как културистите се справят със стомашно -чревни проблеми, трябва да се опитате да накарате храносмилателната система да работи по -ефективно. Вече говорихме за синдрома на пропусклив чревен тракт и основната задача в този случай е именно предотвратяването на това заболяване. Заболяването се причинява от различни увреждания на вътрешните стени на червата, което позволява не само хранителни вещества да навлязат в кръвта, но и различни патогени, както и токсини.
Най -често този синдром се наблюдава при различни чревни заболявания, ако те са придружени от неговото дразнене. Има много причини за развитието на синдром на пропускливото черво, но повечето лекари са склонни да отделят една основна - хроничен стрес. Както можете да видите, стресът не може да бъде подценен, защото те влияят негативно не само върху нервната система, но и върху други вътрешни органи.
Нека да разберем как културистите се справят със стомашно -чревни проблеми, защото това е основният проблем за нас днес. Ако подозирате, че червата ви имат висока пропускливост, препоръчваме ви да преминете специален тест с лекар. За да направите това, ще трябва да изпиете специален разтвор и да преминете тест за урина след няколко часа. Въз основа на резултатите от него ще бъде произнесена окончателната присъда. Ако за вас въпросът как културистите се справят със стомашно -чревните проблеми вече е актуален, сега ще ви разкажем за начините за коригиране на ситуацията.
- Използвайте пробиотични добавки. Ако имате проблеми с храносмилателната система, вероятно е необходимо да възстановите микрофлората на чревния тракт. Имайте предвид, че специфичното тегло на бактериите, които живеят в храносмилателния тракт, е около два килограма и не всички от тези микроорганизми са полезни. Препоръчваме при избора на подходящи добавки да се обърне внимание на наличието на лакто- и бифидобактерии в състава им.
- Вземете пребиотични добавки. Пребиотиците са вещества, които не могат да бъдат усвоени от тялото ни, но в същото време се използват от микрофлората на чревния тракт като храна. Тези вещества се намират в храни като банани, мед, чесън и др. Съвсем очевидно е, че те трябва да бъдат част от вашата диета.
- Глутамин и антиоксиданти. Тези вещества са в състояние да защитят храносмилателния тракт, намалявайки отрицателното въздействие върху него. Глутаминът е от съществено значение за ускоряване на регенерацията на чревната лигавица и за максимален ефект трябва да приемате добавката два пъти дневно в еднократна доза от пет грама. Друга чудесна добавка е алфа липоевата киселина, която има положителен ефект върху чернодробната функция, като намалява негативните ефекти на свободните радикали. В допълнение към добавките, които току-що обсъдихме, има и N-атетил-L-цистеин. Той е чудесен антиоксидант, който също повишава активността на имунната система.
- Храни, които стимулират растежа на чревната микрофлора. Забележително е киселото зеле и неговият азиатски колега кимчи. Освен това въведете в диетата си естествено кисело мляко, извара и кефир, обогатени с полезни бактерии. Не забравяйте за ползите от растителните влакна, които почистват червата.
В следващото видео ще научите как можете да ядете много калории, без да претоварвате храносмилателния тракт:
