Изместване на дискове, херния, слягане на прешлените! Обречени ли са всички силови атлети за тези заболявания? Не бързайте да правите изводи! Прочетете експертното мнение. Нараняванията на гръбначния стълб в силовите спортове, за съжаление, не са рядкост. Те са свързани главно с неправилни движения при вдигане на тежести. Също така, една от причините за такова увреждане може да бъде дисхармония в развитието на мускулите. Днес ще говорим за решения на проблеми с гръбначния стълб при пауърлифтинг.
Основните причини за травми на гръбначния стълб
Най -честото увреждане на гръбначния стълб е изместването на междупрешленните дискове или прешлените. В този случай тъканите може да не се повредят. Гръбначният стълб е устроен по такъв начин, че винаги трябва да остане подвижен и при необходимост да абсорбира или да стане опора. Гръбначният стълб има голям брой стави и най -често те са неподвижни. Тези стави приличат на плоска става, свързана с гръбначни дискове, които са доста сложни по дизайн.
И така, какво може да причини изместване на гръбначните дискове? Гръбначният стълб укрепва голям брой връзки, които винаги са опънати и не могат бързо да променят дължината си. На първо място, те са предназначени да предпазват от движение извън границите, което може да доведе до увреждане на тъканите или разместване. Освен това мускулите на гърба играят ролята на своеобразен корсет за гръбначния стълб. От тяхната работа зависи стабилността на прешлените и тяхното взаимно положение. По този начин разместването може да възникне в две ситуации:
- Прешлените са били подложени на стрес, което е довело до дестабилизация на относителното им положение, а мускулите, предназначени за това, не изпълняват правилно функцията си.
- Гръбначният стълб е претърпял мощно натоварване, което не е в състояние да издържи.
Ако възникне сублуксация, тогава тя най -често се стабилизира поради забавената реакция на късите гръбначни мускули. В този случай обаче възниква асиметрична компресия на междупрешленните стави. Сега ще разгледаме най -често срещаните фактори, водещи до увреждане на гръбначния стълб.
Неправилна техника на изпълнение на движения
Най -травмиращите за гръбначния стълб са основните упражнения, тъй като те осигуряват динамично натоварване. Просто казано, при движение относителната ориентация на линията на гръбначния стълб (прешлените) се променя. Високата подвижност на гръбначния стълб може да се обясни с голямото натоварване на защитните механизми на гръбначния стълб. Това също води до бързо износване на тъканите на гръбначните дискове.
Така при изпълнение на упражнения със свободно тегло е необходимо да се ограничи подвижността на гръбначния стълб и най -вече в лумбалната област. Необходимо е обаче да се фиксира гръбначният стълб в положение, което е най -изгодно механично.
Най -честата грешка при извършване на мъртва тяга и клекове е инконтиненцията на лумбалната лордоза. Това значително увеличава натоварването на мускулите на гръбния екстензор. Решение
- Използвайте движения за разтягане на бедрото в рутината си на тренировка.
- Тренирайте мускулите в лумбалната област, като използвате добро утро, хиперекстензии и тягови движения.
- Опитайте се да не бъдете в положение за дълго време, в което долната част на гърба придобива изпъкнала форма.
- Когато правите клекове и дърпащи движения, обърнете специално внимание на положението на гръбначния стълб.
Нехармонично развитие на мускулите
Наранявания на гръбначния стълб могат да бъдат причинени от различна степен на трениране на мускулите на гръбначния екстензор и мускулите, които стабилизират гръбначния стълб. В този случай прешлените и гръбначните дискове се притискат навътре. Това води до значително намаляване на разстоянието между прешлените.
Основната причина за този проблем е едностранното обучение с малко внимание към коремните мускули. Това предполага, че трябва да се обърне повече внимание на пресата, тъй като при тренировката й се включват и други мускули, които играят защитна роля за гръбначния стълб.
Решение
- Намалете натоварването или напълно се откажете за известно време от упражнения, които създават дискомфорт в лумбалната област.
- Не забравяйте за обучението в пресата.
Изкривен таз и разлики в дължината на краката
Различната височина на раменете може да бъде една от причините за травми на гръбначния стълб. Основната причина за това е в сакралния гръбначен стълб. Ако има изместване на сакрума, тогава гръбначният стълб придобива определен страничен завой, за да компенсира това. Това е причината за разликата във височината на раменете.
Това може да доведе до сериозно нараняване на гръбначния стълб при извършване на мъртва тяга и клекове.
Решение
- Необходимо е да се идентифицира причината за лумбалния дискомфорт.
- Ако краката са с различна дължина, тогава всички упражнения, които използват опора на два крака, трябва да бъдат премахнати от вашата тренировъчна програма.
- Ако тазът е изкривен, е необходимо да се подложи на мануална терапия и да продължи обучението.
Лоша двигателна координация
Небрежното движение много често е причина за нараняване на гръбначния стълб. Най -често това може да се случи, когато мамите лежанката в изправено положение. За да ви е по -лесно да разберете причините и механизма на това нараняване, можете да използвате ръчна терапия като пример. Това се отнася до фактора на изненадата, когато след умело движение се чува щракване и нещо се нарежда на мястото си.
Решение
- Използвайте загряващи комплекти преди основните.
- При извършване на основни движения е необходимо да се поддържа напрежение във всички мускули на тялото.
- По време на лежанката не завъртайте главата си и не правете резки движения.
Затова разгледахме основните наранявания на гръбначния стълб, които един спортист може да получи във фитнеса, както и решенията на проблемите с гръбначния стълб при пауърлифтинг, които ще ви помогнат да ги избегнете.
За повече информация как да избегнете проблеми с гръбначния стълб, вижте това видео:
