Научете как професионалните спортисти следят здравето на гръбначния стълб и какви упражнения използват за укрепване на разгъвачите на гърба. Хората много често напрягат мускулите си, без да го осъзнават. При повечето хора мускулният корсет е доста слаб, което е следствие от неактивен начин на живот. Поради тази причина стойката се влошава, което се отразява негативно на здравето, тъй като физическата умора и стресът се увеличават. Може да причини и болки в гърба, които могат да бъдат доста мъчителни. Днес ще говорим за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.
Причини за болки в гърба
Гръбначният стълб може да работи поне седем десетилетия без грешки. Но за това е необходимо да се следи състоянието на мускулния корсет, защото именно гръбначният стълб е мястото, където са концентрирани максималните напрежения. Силното натоварване на гръбначния стълб може да причини тежък стрес на шията, раменния пояс и лумбалния гръбначен стълб.
Ако мускулите не са достатъчно развити, тогава под въздействието на този стрес възниква дискомфорт и човекът, в опит да го елиминира, променя стойката си, което причинява изкривяване на гръбначния стълб. Разбира се, болката в гърба не може да представлява опасност за човешкия живот. Ето защо те често получават малко внимание. За да не изпитате сериозен дискомфорт в гърба, всеки човек трябва да следи гръбнака си. На първо място, говорим за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Много често хората започват да мислят за това едва след появата на болката. Когато изчезнат, желанието за укрепване на гърба бързо изчезва и човекът продължава да живее със същото темпо.
Основната причина за хроничната болка в гърба е тежко притискане на гръбначния стълб или част от него. Това води до факта, че прешлените се движат един към друг, а междупрешленните дискове губят своята еластичност. Най -често прекомерното притискане на гръбначния стълб е следствие от недостатъчно развитие на мускулния корсет, лоша стойка, както и неактивен начин на живот. Нека разгледаме по -отблизо всички тези причини.
- Неактивен начин на живот. Днес това е една от най -належащите причини за болки в гърба. Ако не се погрижите за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, те постепенно ще загубят способността си да се свиват. Това ще доведе до тяхното отслабване и мускулите няма да могат да задържат правилно гръбначния стълб. За да избегнете това, трябва да започнете редовно да спортувате.
- Нарушения на стойката. Всички пози, които противоречат на естественото положение на гръбначния стълб, стават постоянни в резултат на това. Това от своя страна води до появата на различни видове кривина на гръбначния стълб. Ако често заемате неестествени позиции за гръбначния стълб, тогава междупрешленните дискове стават по -тънки и в резултат на това в тях започват дегенеративни процеси.
- Дисбаланс в развитието на мускулите. Двуръкостта е доста често срещано явление при хората или, по-просто казано, способността да владееш две ръце е еднакво добра. В резултат на това рядко използваме и двете ръце в еднаква степен, което води до по -добро развитие на мускулите от вашата „работна“страна. Ако например обичате да играете тенис и да го правите само с една ръка, това също води до промяна в местоположението на прешлените. Ако погледнете гръбначната маса отзад, тя е под формата на английската буква „S“.
- Слаби коремни мускули. Коремните мускули задържат вътрешните органи около гръбначния стълб. Те поемат част от натоварването и по този начин облекчават бедрата и гръбначния стълб. Всяка причина за отслабването на коремните мускули драстично увеличава натоварването на кръста в кръста, което може да доведе до болки в гърба.
Начини за укрепване на мускулите на гръбначния стълб
Най -ефективният метод за укрепване на мускулите на гръбначния стълб е тренировката. Ако спортувате редовно, можете да поддържате гръбнака си в добро състояние в продължение на много години. Като цяло трябва да се разграничат три групи упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гръбначния стълб:
- Разтягане.
- Мощност.
- Кардио.
Когато правите упражнения за разтягане, трябва да работите с бавни темпове и да се съсредоточите върху разтягане на всички мускули около гръбначния стълб. Когато мускулните тъкани, разположени близо до гръбначния стълб, имат достатъчна еластичност, тогава ще можете да изпълнявате всички движения с голяма лекота и в същото време натоварването на опорно -двигателния апарат ще бъде значително намалено.
Силовите упражнения трябва да са насочени към укрепване на мускулите на корема и гърба. Най -добре е обаче да започнете да се занимавате с фитнес или бодибилдинг и хармонично да развивате цялото си тяло. Това не само ще ви позволи да поддържате гръбнака си в добро състояние, но и ще подобрите фигурата си, като я направите по -привлекателна.
Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб в този видеоклип:
