Разберете как правилно да тренирате във фитнеса, ако имате гръбначна херния. Ако сте диагностицирани с херния на гръбначния стълб, тогава медикаментозното лечение не е единственият начин за излекуване. Разбира се, това също е важен елемент в борбата с болестта, но освен това, трябва да помислите колко правилен е вашият начин на живот.
Дисковата херния най -често се проявява между прешлените, които са били хиперактивни и затова часовете по физиотерапия са насочени към решаване на два проблема:
- Укрепване на мускулния корсет на гърба за премахване на хипермобилността на прешлените.
- Премахване на мускулен спазъм, който е защитна реакция на тялото.
Трябва да се помни, че спазмът не може просто да изчезне и дори след премахване на болезнените усещания, стойката и качеството на храненето на тъканите се нарушават. При херния на гръбначния стълб се препоръчва да се правят леки упражнения, насочени към разтягане и изправяне на гръбначния стълб. Те трябва да се изпълняват бавно, за да се затоплят мускулите и да се подобри хранителното качество на ставите.
Когато спортувате с херния на гръбначния стълб, винаги трябва да следвате просто правило - дори и най -лекото и просто движение не трябва да причинява болка. Ако това все пак се е случило, трябва да обърнете внимание на техниката и също да намалите амплитудата. Ако движението ви доставя дискомфорт, тогава е по -добре да откажете да го изпълните.
Какви видове спорт можете да правите с херния?
- Нежелани спортове за дискова херния. Спортните дисциплини като вдигане на тежести, хвърляне и високи скокове натоварват силно гръбначния стълб и са силно обезкуражени за дискова херния. Футболът и хокеят са доста травматични, както и алпийските ски. Също така трябва да изоставите спортните дисциплини, които изискват от спортиста резки движения, като голф и тенис. Активното бягане също не се препоръчва при това заболяване. Основната причина за това се крие във факта, че по време на бягане цялото тяло се разклаща силно и натоварването на гръбначния стълб се увеличава драстично. Можете да ходите само на специални обувки или на мека повърхност.
- Разрешен спорт при херния на гръбначния стълб. Ако сте диагностицирани с това, можете спокойно да отидете да плувате. Това е универсален спорт, който елиминира големи натоварвания върху гръбначния стълб. Ски (с ниско темпо) или колоездене също са отлични за херния на гръбначния стълб. Можете също така да правите всички видове ориенталска гимнастика. Който и спорт да изберете за себе си, много е важно да слушате тялото си. Той определено ще ви каже какво е неприемливо за него.
Разтягане на гръбначния стълб
Ако имате болка в гърба, тогава е напълно възможно тя да е причинена от неудобно положение по време на сън или, да речем, възглавницата не е подходяща за вас. Един от най -ефективните начини за лечение и предотвратяване на херния на гръбначния стълб е разтягането на гръбначния стълб. Препоръчително е да използвате специален симулатор за това или да изпълнявате прости упражнения.
Разтегателят на гръбначния стълб е специално проектирано устройство, което ви позволява да възстановите естественото положение на прешлените и да отпуснете мускулите, като същевременно облекчите болката. Обърнете внимание, че симулаторът няма противопоказания и може да се използва от всяко лице, независимо от неговата възраст и трябва да се практикува само за пет минути на ден.
Ако нямате симулатор, тогава можете да изпълните специален набор от движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Най -простият начин за постигане на тази цел е хоризонтална лента. Всичко, което трябва да направите, е да го закачите и да отпуснете мускулите в тялото си. Въпреки това, при тежки форми на херния на гръбначния стълб не трябва да използвате хоризонтална лента. В такива ситуации е препоръчително да се опъне гръбначния стълб в хоризонтално положение, за което се използва специално проектирана маса. Благодарение на фиксирането на глезена, междупрешленните дискове са отпуснати. Можете обаче да използвате и проста таблица. За да направите това, трябва да подпрете ръцете си върху него и, без да повдигате краката си от земята, да изпълнявате завои напред.
Трябва да се отбележи, че не всички лекари са съгласни с необходимостта от разтягане на гръбначния стълб в случай на междупрешленна херния. Разбира се, лечението на всяко заболяване трябва да се предписва индивидуално. Не може да се каже, че разтягането на гръбначния стълб е най -ефективният начин за премахване на болките в гърба. Също така не трябва да очаквате бърз резултат и трябва да спортувате редовно.
Как да спортуваме с херния на гръбначния стълб?
Аква аеробика и плуване
Плуването е най -приемливият спорт за много заболявания, включително дискова херния. Може да се използва като профилактично средство или за лечение, когато вече е поставена диагноза. Според законите на физиката масата на тялото на човек във вода намалява, което води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
Докато са във водата, мускулите на цялото тяло се отпускат и това има благоприятен ефект върху притока на кръв в тъканите и помага за премахване на мускулните спазми. Като активно консумирате кислород по време на плуване или водна аеробика, можете също така да укрепите дихателната система. Не забравяйте за положителното въздействие на тези спортове върху сухожилно-ставния апарат, който е един от елементите на мускулния корсет. Продължителността на водната аеробика и уроците по плуване трябва да се определя индивидуално, но най -често тази цифра е няколко часа през седмицата.
Пилатес
Пилатес е много ефективен набор от упражнения, които се изпълняват в различни пози. Освен това в пилатес има движения, които изискват специално оборудване. Всички симулатори на пилатес имат специален дизайн, който не включва фиксиране на тялото в определена позиция. Това помага за укрепване на всички мускули в тялото.
Фитнес
Днес фитнесът е много популярен и много от движенията му приличат на упражнения, които са част от комплекса от физиотерапевтични упражнения за херния на гръбначния стълб. Фитнес може да се прави, ако имате това заболяване, но трябва да изключите сложните упражнения от заниманията си.
Трябва да се отбележи, че годността за дискова херния трябва да бъде разделена на няколко етапа. Първо трябва да развиете и след това да затвърдите уменията си за стабилизиране. Едва след това можете да започнете да овладявате и изпълнявате движения на симулаторите. Също така по време на фитнес може да се използва фитбол, който е отличен начин за укрепване на мускулите на тялото.
Бодибилдинг
Силовите тренировки укрепват мускулите, като същевременно повишават тяхната издръжливост и тонус. При херния на гръбначния стълб обаче наборът от упражнения трябва да бъде ограничен. Препоръчителните движения включват усукване, хиперекстензия и повдигане на легнал крак.
Можете също да издърпате, но лежанката може да бъде включена във вашата тренировъчна програма само със съгласието на лекаря. Можете да използвате почти всяко движение, което работи за укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете. Избягвайте само тези, които включват силно аксиално натоварване.
Как да спортувате, ако имате херния на гръбначния стълб, вижте тук:
