Разберете какъв протеин трябва да купи едно момиче и защо всички жени, които спортуват, трябва да приемат протеин. Всяка жена, независимо от възрастта си, иска да изглежда привлекателна. За да направите това, трябва да направите много жертви и на първо място да се ограничите в храната, за да се отървете от наднорменото тегло. Много често обаче всички опити да се отървете от мазнините се оказват неефективни и освен това увреждат организма. Факт е, че много жени избират грешната тактика за отслабване.
Когато използвате различни програми за твърдо диетично хранене, вие лишавате организма от голям брой хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно, включително протеинови съединения. Днес ще говорим за това кой протеин е най -ефективен за момичетата.
Първо обаче си струва да кажем още няколко думи за отслабването. За да направите това, абсолютно не е необходимо да използвате строги програми за хранене, които причиняват недостиг на хранителни вещества в организма. Това се отразява негативно на цялото тяло и може да доведе до намаляване на ефективността на имунната система, както и до нарушаване на менструалния цикъл.
Освен това протеиновите съединения са необходими за обновяване на клетъчните структури на кожата, а липсата на това хранително вещество води до влошаване на качеството на кожата. Също толкова сериозна последица от дефицита на протеинови съединения е увеличаването на умората. В съвременния забързан живот това може да бъде много неподходящо.
Тялото се стреми да попълни недостига на хранителни вещества, което води до активиране на процесите на разрушаване на тъканите, предимно мускулни. Това е изключително важно да се помни, тъй като мускулната маса влияе върху метаболитните процеси и следователно върху способността на организма да изгаря мастната тъкан. С други думи, колкото повече мускули в тялото ви, толкова по -активен е процесът на липолиза.
За да се избегне загуба на мускулна маса, е необходимо да се доставят на организма протеинови съединения в необходимите количества. На първо място, за това се нуждаете от хранителни продукти, съдържащи протеинови съединения, както и протеин за момичета. Трябва да се отбележи, че протеинът е изключително важен за ефективно отслабване. Това се дължи на факта, че тялото изразходва много повече енергия за преработка на протеинови съединения в сравнение с мазнините и въглехидратите.
Необходимо е също така да се помни, че протеинът е в състояние да забави усвояването на въглехидратите, нормализира концентрацията на захар в кръвта. Всичко това подсказва, че няма да се чувствате гладни дълго време. Протеиновите съединения не предизвикват бърз растеж на мастните подкожни тъкани, за разлика от въглехидратите.
Какво представляват бързите и бавни протеини?
Фитнес експертите и диетолозите препоръчват използването на бавен или сложен протеин за момичета, докато се бори със затлъстяването. Много е важно половината от дневните нужди на организма за протеинови съединения да се задоволяват с помощта на храна. Нека да разберем какво се нарича бавни протеинови връзки. Това е протеин, който се преработва от тялото дълго време. В резултат на това тялото трябва да изразходва много енергия и това води до активиране на процесите на липолиза. Този протеин за момичета е казеин.
Времето за усвояване на казеина е шест до осем часа и през това време няма да почувствате глад. Ако говорим за протеинови съединения от растителна природа, тогава трябва да се отбележи соевият протеин, който има най -дълго време за усвояване. По този начин, ако тялото ви не приема млечни продукти, тогава си струва да изберете соев протеин.
Въз основа на горното можем да кажем, че казеинът се намира в храни като сирене, заквасена сметана, извара, кисело мляко. Ако не само искате да отслабнете, но и решите да започнете да спортувате, тогава не можете да се ограничите само до казеина. След завършване на часовете е много важно да се консумират бързи протеинови съединения - суроватъчен протеин за момичета.
Остава да разгледаме сложните протеинови добавки, които съдържат различни видове протеини. С други думи, както бързите, така и бавните протеинови съединения присъстват едновременно в техния състав. Тези добавки трябва да се използват преди или след клас, но казеинът трябва да се приема преди лягане и в паузите между основните хранения. Това ефективно ще потисне глада, както и ще премахне нощните катаболни реакции.
Как да приемате протеин за момичета, докато отслабвате?
Упражненията в комбинация с протеин за момичета ще ви позволят бързо да подобрите фигурата си. Можете да отслабнете без физическа активност, но в този случай ще ви трябва много повече време, за да постигнете целта си. Това е особено вярно за онези ситуации, когато едно момиче иска да свали няколко килограма и десет или дори повече.
Ако сте уверени, че можете да спортувате, да отслабнете и да не приемате протеинови добавки, тогава трябва да се подготвите за отпусната кожа по цялото тяло. Не можете да принудите тялото да изгаря само мазнини и без достатъчно протеини мускулната маса също ще бъде загубена. Съгласете се, абсолютно не се нуждаете от такъв резултат от загуба на тегло и цифрата в тази ситуация няма да се подобри.
Важно е не просто да консумирате протеинови добавки, но и да го правите правилно. В интернет можете да намерите информация, че протеинът може да бъде вреден за здравето. Повечето от тези обвинения не са обосновани, но ако използвате този вид спортна храна неправилно, можете да наддадете на тегло. Нека да видим защо протеинът е толкова важен за момичетата, докато губят тегло. Работата е там, че по време на тренировка увреждате влакната на мускулната тъкан, причинявайки им микротравми. Тялото се нуждае от възстановяване на тъканите, а това изисква протеини. Изчисляването на дневните нужди от протеини е много просто и трябва да умножите телесното си тегло с 1,8-2 грама.
В дните на тренировка протеиновите добавки трябва да се приемат сутрин, 60 минути преди започване и подобен период от време след приключване. Ако тренирате с висока интензивност, тогава можете да пиете смутита между храненията. Когато си починете от тренировката, дневният ви прием на протеини трябва да бъде 50 % през деня на тренировка. В този случай си струва да вземете добавка вместо вечеря или следобедна закуска.
Бързи и бавни протеинови връзки - кои са по -добри?
Сега ще ви разкажем за един много интересен експеримент, проведен преди повече от десет години. Учените искаха да знаят ефектите на казеина и суроватъчния протеин, като същевременно сравняват ефектите им върху организма. Субектите спазваха нискокалорична хранителна програма, спортуваха редовно и приемаха протеини. Експериментът продължи три месеца.
Всички участници в проучването бяха разделени на три групи:
- Група 1 - 10 души не са приемали протеинови добавки.
- Група No 2 - 14 души са консумирали казеин в доза 1,5 грама на килограм телесно тегло.
- Група No 3 - 14 души са консумирали суроватъчни протеини в количество 1,5 грама на килограм телесно тегло.
В резултат на това всички участници в проучването са загубили около 2,5 килограма. В първата група намалението на мастната маса е 2 %. Представители на други групи успяха да постигнат по -добри резултати тук. При използване на казеин, загубата на мазнини е 8 % и пациентите са успели да качат около 4 килограма мускулна маса. Когато са използвали суроватъчен протеин, участниците в проучването са загубили 4 процента мазнини и са натрупали 2 килограма мускулна маса.
Друго проучване е по -ново и учените сравняват ефективността на суроватката и соевите протеини за момичета. Всички субекти са тренирани, следват същата хранителна програма и консумират 60 грама протеин. Шест месеца по -късно учените започнаха да обобщават резултатите от този експеримент. Те заявяват, че използването на протеинови добавки ускорява процеса на отслабване и в същото време суроватъчният протеин е по -ефективен от соевия протеин.
Вкусни рецепти за протеинов шейк
Често в специализирани форуми хората обсъждат протеинови добавки и често говорят за вкуса на определен продукт. Можете обаче да направите високоефективни, но вкусни протеинови шейкове. Можете да ги използвате като пълна закуска или вечеря. Например, протеинов шейк с плодове ще бъде изключително ефективен, когато се консумира преди началото на час.
- Протеинов шейк за закуска. Ще ви трябват една лъжичка протеинова добавка, чаша нискомаслено кисело мляко и 30 милилитра прясно изцеден портокалов сок, за да направите шейка си. За да направите спортна напитка, просто комбинирайте всички съставки.
- Протеинов шейк за лека закуска. Използвайте един банан, 0,2 литра нискомаслено мляко и чаена лъжичка какао. Комбинирайте всички горепосочени съставки с блендер за страхотен шейк, който да използвате като лека закуска.
Има много такива рецепти и вие сами можете да измислите свои собствени. Сега знаете кой протеин за момичета ще бъде най -ефективен при отслабване и как да приемате правилно тази добавка. Да припомним още веднъж, че за ефективна загуба на тегло не са необходими строги програми за хранене. Достатъчно е да намалите съдържанието на калории в диетата, както и да започнете да спортувате и да приемате протеинови добавки.
За всичко, което момичетата трябва да знаят за протеините, вижте следния видеоклип:
