Разберете как едно момиче у дома може да създаде страхотен тренировъчен цикъл, за да създаде перфектна фигура и стегнати седалища. Днес човешкият живот е станал доста безопасен и за разлика от далечните ни предци много хора са със затлъстяване. Вече не е нужно да бягаме от опасни хищници или да прекарваме много време в търсене на храна. По -голямата част от населението на света е неактивно и това допринася за увеличаване на теглото.
Повечето момичета се притесняват от наднорменото тегло и се опитват да се отърват от него, като използват всички възможни методи. Днес ще ви разкажем как кръговото обучение за момичета у дома трябва да бъде правилно организирано. Кръговите тренировки са много ефективен начин за борба със затлъстяването и нашите съвети ще ви помогнат да поддържате тренировката си здрава.
Принципи на организиране на кръгово обучение за момичета у дома
Днес ресторантите за бързо хранене са много популярни сред населението и когато се комбинират със заседнал начин на живот, те представляват сериозна заплаха за организма. Трябва да се признае, че повечето хора не се хранят добре и това не е благоприятно за по -добро здраве.
В много развити страни по света проблемът със затлъстяването (и различните сърдечни заболявания, причинени от него) станаха много актуални. Ако искате да се отървете от излишните килограми и да направите фигурата си привлекателна, тогава кръговата тренировка за момичета у дома определено ще ви помогне.
Трябва да отработите качествено всички мускулни групи на тялото. Електрическа тренировка за момичета у дома съчетава силови упражнения и кардио упражнения. Ето как можете да се отървете от мазнините възможно най -бързо. Фитнес експертите съветват амбициозните спортисти да бъдат внимателни, когато използват свободни тежести. Първо, цялото внимание трябва да се обърне на техниката на извършване на движения, за да не се навреди на тялото.
Навсякъде, където правите кръгови тренировки, трябва да разберете, че целта му не е да трупа маса, а единствено да се бори с мазнините. Поради тази причина не трябва да използвате големи тежести, когато изпълнявате силови упражнения. Трябва да поддържате висок интензитет, което ще бъде достатъчно, за да активирате процесите на липолиза.
Същността на кръговото обучение за момичета у дома е комбинация от няколко движения, които не са свързани помежду си. Те се изпълняват в няколко комплекта в един кръг. Повечето момичета предпочитат да използват около дузина движения, въпреки че може да има и повече. В този случай трябва да следите благосъстоянието си и да избягвате замаяност.
Като цяло трябва да завършите два или три кръга, почивайки между тях за около 30 секунди. Ако тепърва започвате да спортувате, тогава продължителността на почивка може да бъде 60 секунди, но не повече.
Предимства на кръговото обучение за момичета у дома
Преди да направите нещо, трябва да разберете колко ефективни ще бъдат вашите действия. Обучението по верига има много предимства и само един недостатък, който не е от основно значение за момичетата. Сега говорим за невъзможността за покачване на мускулна маса.
След като постигнете целите си за отслабване, можете да започнете да тренирате, за да качите мускулна маса, ако искате. Ето основните предимства на кръговото обучение за момичета у дома:
- Не е необходимо да посещавате фитнес залата, за да провеждате уроци.
- Дори денят ви да е насрочен по минути, има място и за кръгови тренировки.
- Кръговите тренировки могат да бъдат ефективни за мъже с проблеми с наднорменото тегло.
- В работата участват голям брой мускули на тялото.
- Кръговото обучение значително увеличава скоростта на метаболитните процеси.
- Вие не само ще можете да се отървете от мазнините, но и ще укрепите сърдечния мускул.
Отбелязваме също, че комплексът, предложен по -долу, може да се използва от всички хора, независимо от тяхното ниво на физическа подготовка.
Как правилно да се проведе кръгово обучение за момичета?
Съвсем очевидно е, че упражненията трябва да бъдат избрани за започване на обучение. Само с правилната комбинация от различни движения и редовни упражнения ще се получи желаният резултат. Вече отбелязахме, че кръговите тренировки за момичета у дома включват извършване на движения, в които участват всички мускули на тялото. По този начин трябва да изберете две или три от най -интересните упражнения за всяка мускулна група.
Въпреки това, веднага след този избор е твърде рано да започнете класове, тъй като трябва да овладеете техниката за изпълнение на избраните движения. След това трябва да запомните няколко прости правила за провеждане на кръгово обучение:
- Преди основната част на урока трябва да направите добра загрявка за пет или десет минути. Започнете с бавни темпове, като постепенно го увеличавате.
- Изпълнете първо най -простите движения за всяка част на тялото и не претоварвайте тялото. В резултат на това ще можете да подготвите мускулите си за сериозна работа.
- Кръговите тренировки за момичета у дома включват 10 до 15 повторения на всяко упражнение на кръг. Когато физическото ви ниво се подобри, можете леко да увеличите броя на повторенията или да започнете да използвате по -сложна тренировъчна програма.
- Когато извършвате силови движения, не използвайте максимални тежести. За активно изгаряне на мазнини си струва да отслабнете, като същевременно увеличите броя на повторенията.
- Продължителността на сесията ви трябва да бъде не повече от 30 минути, за да не загубите мускулна маса.
Трябва също да се каже, че между часовете ви трябва да има пауза от поне 48 часа. Така през седмицата трябва да тренирате два или максимум три пъти.
Програма за кръгово обучение за момичета у дома
Възможно е да изготвите висококачествена програма за обучение, която да ви помогне при решаването на поставената задача, само ако имате известен опит. В същото време няма сериозни ограничения при избора на упражнения и благодарение на примерната днешна тренировъчна програма ще можете да съставяте свои собствени в бъдеще. В същото време трябва да вземете предвид състоянието на тялото си, за да не го претоварвате.
- Клякания. Има огромен брой опции за това движение, които могат да бъдат изпълнени със собствено тегло или с тежести. Кляканията са насочени към укрепване на мускулите на краката и корема.
- Издърпвания и лицеви опори. Тези движения ще ви позволят да работите добре с ръцете и мускулите на гърдите. Начинаещите трябва да работят само със собствено тегло и е напълно възможно в началото да изпълнявате опростени версии на тези упражнения.
- Усукване. Има много различни опции за усукване и тяхната основна цел е да тренират добре коремните мускули.
- Въже за скачане. Това е чудесен инструмент и трябва да се използва при обучението ви. Създадени са много различни видове скачащо въже, но най -ефективният е „морската звезда“. По време на скока трябва да разперете широко ръцете и краката си. Въпреки това, дори обикновеното скачане на въже ще бъде чудесно средство за борба с мазнините.
- Совалка. Бягането трябва да бъде включено във вашата тренировъчна програма. Това е чудесна форма на кардио, и особено совалково бягане.
Ако ще тренирате у дома, това донякъде ще ограничи възможностите ви. Това обаче изобщо не означава, че урокът няма да бъде ефективен. Сега ще дадем пример за верижен тренировъчен комплекс за момичета у дома.
Комплекс номер 1
- Натискане на гири в легнало положение.
- Вертикални блокови пръти.
- Работа с въже.
- Развъждане на ръце на кросоувър.
- Лицеви опори.
- Гребете гири в наклонено положение.
Комплекс номер 2
- Работа с въже.
- Клякания.
- Работете върху елиптичен треньор.
- Мъртва тяга.
- Къдрици на ръцете за бицепс.
Комплекс номер 3
- Къдрици на ръцете върху горния блок.
- Долни блокови пръти.
- Усукване.
- Бягай.
Тези комплекси включват упражнения на симулатори. Ако искате да тренирате у дома, можете да замените тези движения с тези на гири. Днес се опитахме да ви предадем същността на организирането на кръгово обучение. След като разберете основните принципи, можете лесно да създадете ефективни програми за обучение. С това приключваме нашата история за провеждане на кръгово обучение за момичета у дома.
Как да проведете кръгово обучение за момичета у дома, вижте тук:
