Стройна фигура е мечтата на всяко момиче. Ще представим няколко ефективни метода за бързо отслабване у дома. Един от най -належащите проблеми днес е натрупването на излишни мазнини. Този въпрос възниква най -остро с настъпването на лятото, когато вече не е възможно да се скрият недостатъците на фигурата под топли дрехи. Но това не е причина за притеснение, защото можете бързо да върнете теглото си в нормално състояние у дома, без да се изтощавате във фитнеса и без да гладувате.
Характеристики на отслабване у дома
Различни причини могат да провокират появата на наднормено тегло и никой не е имунизиран от този проблем. На първо място, телесните мазнини са резултат от постоянно преяждане, ядене на храни с високи нива на холестерол, водене на заседнал начин на живот и чести стресови ситуации.
Всички тези фактори имат отрицателно въздействие върху здравето. В случай, че в живота на човек има много стресови ситуации, които просто не могат да бъдат избегнати, това ще се отрази преди всичко на теглото. В момента на шока се активира производството на хормона кортизол. В резултат на този процес излишните килограми започват да се натрупват в тялото. За да предотвратите този процес, трябва да се опитате да не се изнервяте от различни дреболии.
Появата на излишни килограми може да бъде предизвикана от нарушение на правилния процес на храносмилане. Физиологично трябва да има редовно изхождане. Ако този процес бъде нарушен, в кухината му започва натрупване на фекални маси, поради което нивото на токсините ще се увеличи. Всички вредни вещества проникват в тялото през стените на стомашно -чревния тракт. Всичко това провокира активирането на началото на процеса на изграждане на мастна тъкан от организма. Ето защо, ако в областта на талията се появят мастни натрупвания, това може да е първият признак на сериозни храносмилателни проблеми.
Излишните килограми могат да бъдат сигурен знак, че в тялото се е натрупало голямо количество течност. В някои случаи това се предизвиква от сърдечна недостатъчност или неправилно функциониране на бъбреците. Трябва да се има предвид, че натрупването на мазнини в проблемните зони води до неизправност на половите жлези.
Как да се храним правилно, за да отслабнем?
На първо място, трябва да се опитате да промените подхода към храната. Факт е, че много хора консумират част значително повече от необходимото. Всичко това води до преяждане. Това е сериозен проблем, тъй като може да намали чувствителността на рецепторите, които реагират на процеса на разтягане на стомаха, сигнализирайки на мозъка, че е настъпило насищане.
Трябва да поемете строг контрол върху собствения си апетит. За да направите това, трябва да прибягвате до разумни порции, както и да допълвате диетата си с нискокалорични храни, които съдържат големи количества фибри.
Не забравяйте за закуската. Това хранене трябва да бъде балансирано и да съставлява приблизително 25% от общата дневна диета. Ще бъде полезно да се яде препечен хляб, поръсен с малко количество зехтин (около 1 супена лъжица). Можете да допълвате храната си с порция бъркани яйца, нискомаслено извара и половин домат.
В никакъв случай не трябва да забравяте за витамин С. Ще бъде достатъчно да изядете един грейпфрут по време на закуска, което е около 65% от дневния прием на аскорбинова киселина. Освен това цитрусовите плодове забавят процеса на храносмилане, така че ще се чувствате сити в продължение на няколко часа.
Важно е да запомните, че не можете напълно да лишите тялото си от въглехидрати, протеини и мазнини, тъй като тези вещества осигуряват пълноценното функциониране на всички вътрешни органи. При условие, че те напълно отсъстват, има вероятност от влошаване на благосъстоянието. Ето защо количеството им трябва да бъде правилно регулирано и допълнено със здравословни храни.
Какви храни ще ви помогнат да отслабнете?
За да свалите няколко излишни килограма сами у дома, трябва да се придържате към следните съвети от диетолозите:
- Полезно е да се добави авокадо към диетата, тъй като съдържа около 10 g мононенаситени мастни киселини, които предотвратяват внезапни скокове в нивата на кръвната захар. Поради това се отлагат излишните мазнини. Яденето на около 60 грама прясно авокадо ще бъде достатъчно през целия ден.
- Полезно е да се яде мазна морска риба, тъй като тя съдържа омега-3 мастни киселини, използвани в различни храни за изгаряне на мазнини. Можете да намалите процента на съдържание на мазнини в рибата, за това просто трябва да я задушите на слаб огън.
- Орехите съдържат много мононенаситени мастни киселини, включително омега-3 мастни киселини. Благодарение на консумацията на този вид ядки става възможно да се ускори отслабването, тъй като апетитът е значително намален.
- Необходимо е да се обърне специално внимание на количеството консумирана сол на ден. Трябва да се добавя по време на готвене в умерени количества. Препоръчително е да посолите готови ястия. Солта има едно вредно качество - задържа излишната течност в организма, което провокира появата на отоци.
- Трябва да се опитате да изключите напълно различни сладкиши от диетата си, особено продуктите от брашно. Тази точка за повечето момичета става най -трудната, тъй като по време на загуба на тегло тялото започва да изисква сладкиши. Вместо вредни десерти, можете да разнообразите диетата си с натурален мед, плодови желе и салати, сушени плодове. Разрешени са обаче само ограничени количества естествени сладкиши.
- Важно е да запомните, че протеинът е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Протеиновите храни ще се усвоят много по -добре вечер. Следователно можете да готвите варени гърди, варено свинско или телешко месо за вечеря.
- Въглехидратите се усвояват най -добре от организма през първата половина на деня. Затова се препоръчва за закуска да се ядат храни, съдържащи голямо количество въглехидрати.
- За обяд са идеални храни с високо съдържание на мазнини. Това обаче не означава, че можете да ядете сладкиши и други сладкиши в неограничени количества. Ще бъде напълно достатъчно да изядете част от супата с добавяне на малко количество масло или заквасена сметана.
- За да се задоволят нуждите на организма от протеини, е достатъчно да се яде порция извара, месо, риба, яйца. Всички тези храни ще ви държат сити за дълго време и ще предотвратят вероятността от мастни натрупвания.
- При избора на месо е най -добре да се даде предпочитание на постните сортове. Пресните плодове и зеленчуци също са много полезни за организма, включително продукти, за производството на които са използвани пълнозърнести храни.
- През деня трябва да изпиете поне един и половина литра течност, поради което естественото отстраняване на вредните токсини и други отлагания от тялото се ускорява.
- През деня е позволено да се консумират не повече от 2000 Kcal.
Домашни обвивки за отслабване
Преди да преминете директно към процедурата за опаковане, е необходимо да определите дали ще бъде студено или горещо. Вторият вариант дава по -бърз резултат, но има много противопоказания.
След това е необходимо да се извърши процедура за почистване на кожата. За да направите това, можете да използвате обикновен скраб, предварително изпарете тялото, като вземете гореща вана. Благодарение на тази процедура порите се отварят и кожата абсорбира много по -добре полезните вещества, като в същото време процесът на отделяне на вредните токсини от тялото се ускорява.
Важно е да запомните едно правило - не можете да извършвате процедурата за пилинг твърде често, ще бъде достатъчно три пъти седмично. В други дни просто трябва да вземете топъл душ, преди да увиете.
За опаковане е необходимо предварително да се подготви голяма пластмасова обвивка, за да се увият всички проблемни зони на тялото.
След това готовият състав за обвивка се нанася върху кожата и се разпределя равномерно с мокри ръце.
След това тялото се увива във филм. Препоръчва се да се носят топли дрехи при извършване на топло увиване, което ще създаде саунен ефект. В случай на студен тип опаковане, няма нужда от изолация.
Продължителността на процедурата е около 30 минути, след което трябва да изплакнете сместа от кожата с много топла вода. Заедно с отделената пот, вредните токсини се измиват.
Не се препоръчва да изсушавате кожата си с кърпа, най -добре е тя да изсъхне сама. След завършване на процедурата, непременно всеки овлажнител се нанася върху кожата. Идеалният вариант би бил да нанесете гел за повдигане на тялото на базата на синя камбрийска глина.
Рецепти за домашно опаковане
Редовните шоколадови обвивки от водорасли носят полза за фигурата и кожата:
- Взема се фармацевтична спирулина (200 г), но можете да я замените с водорасли.
- Водораслите се накисват в студена вода и се оставят за около 5 часа.
- След определеното време съставът се натрошава с помощта на блендер.
- Към получения състав се добавя неподсладен какао на прах (100 g).
- Всички компоненти се смесват старателно до получаване на хомогенна маса.
- Готовата каша се нанася върху предварително приготвените за увиване превръзки, с които се увиват всички проблемни зони.
- Продължителността на обвивката е около 40-60 минути, след което сместа се отмива от кожата с хладка вода.
За да направите обвивки с водорасли и глина, трябва да се придържате към следната схема:
- Вземете водорасли (1/2 супени лъжици), синя глина, етерично масло от лимон (0,5 супени лъжици), чиста вода.
- Първо, водораслите се смилат добре с глина, след това се добавя топла вода.
- Глината се оставя да престои около 20 минути. По това време трябва да се охлади напълно.
- Към получения състав се добавя лимоново масло.
- Продуктът се нанася върху кожата, тялото е увито отгоре с пластмасова обвивка.
- Продължителността на процедурата е около 50 минути, след което сместа се отмива от кожата с хладка вода.
Отслабващ масаж
За да коригирате фигурата и да премахнете подкожните мастни натрупвания, се препоръчва редовно да правите прост масаж, благодарение на който:
- всички метаболитни процеси се подобряват, кръвообращението се засилва, загубата на тегло се ускорява;
- за премахване на мастни натрупвания в корема се препоръчва да се направи антицелулитен масаж;
- масаж може да се прави на почти всяка част на тялото;
- след масажа трябва да се нанесе масло или овлажняващ крем върху третираните части на тялото.
При условие на редовни спортни занимания, антицелулитни козметични процедури (масажи, обвивки и др.) И коригиране на собствената ви диета, можете бързо да приведете фигурата си в добра форма. Само интегрираният подход ще помогне за постигане на желания резултат.
Какви упражнения трябва да се изпълняват, за да отслабнете бързо у дома, вижте това видео от Елена Силка:
