Разберете кои диети използват бодибилдинг професионалистите, за да се отърват от наднорменото тегло в най -кратки срокове, като същевременно поддържат мускулния тонус. Всяка жена е използвала програма за диетично хранене поне веднъж в живота си. Излишно е да казвам, колко е трудно да се откажете от любимите си храни и продукти. В същото време, когато започнете да губите тези излишни килограми, идва чувство на удовлетворение. За съжаление, много често, след спиране на използването на диетата, теглото се връща.
Основната причина за това е небалансираното хранене. Много хора се чудят - коя е най -ефективната диета за бързо отслабване и съществува ли изобщо? Има много програми за диетично хранене и е просто невъзможно да опитате всичко върху себе си. Като част от тази статия ще подчертаем някои от най -ефективните диети.
Как да изберем диета?
Преди да говорим за популярни програми за хранене, трябва да се кажат няколко думи за това как да се избере правилната диета.
- Дайте предпочитание на онези програми за хранене, чийто основен хранителен продукт е на ваше разположение, доколкото е възможно. Това се дължи на факта, че много диети се основават на използването на един продукт.
- Трябва да харесате всички храни, използвани в диетата.
- Изберете програма за хранене, която е по -лесна за приготвяне, така че да е максимално удобна за вас.
Както можете да видите, правилата за избор на програма за хранене са много прости и сега е време да поговорим за най -ефективните диети за бързо отслабване.
Най -ефективните диети за бързо отслабване
Диетичните програми за хранене са редовни хранения и са отличен метод за поддържане на необходимото телесно тегло. Всяка жена се стреми да намери най -ефективната диета за бързо отслабване, но това не е толкова лесно да се направи.
Когато избирате хранителна програма за себе си, трябва да дадете предпочитание на тези диети, които могат да осигурят постепенно и безопасно отслабване. Често, когато използвате диета, бързо ще отслабнете, но това не е положителен момент.
Важно е да запомните, че трябва да се отървете от мастната маса, а не от мускулите. Ако отслабвате много бързо, това почти винаги е свързано със загуба на течности и мускулна маса, а не само чрез изгаряне на мазнини. Ако ви е трудно да издържате на тежки програми за диетично хранене, тогава не трябва да измъчвате себе си и тялото си. Опитайте се да изберете щадящи диети. За да отслабнете, първо трябва да контролирате енергийната стойност на вашата диета.
Тялото на всеки човек има свои собствени характеристики и е невъзможно веднага да се каже коя от диетите ще бъде ефективна за вас. Също така е много важно да се вземе предвид здравословното състояние при избора на програма за хранене. Най -добре е да потърсите помощта на диетолог, който ще ви помогне при избора. Но за да направите това, трябва да имате представа кои са най -популярните програми за хранене.
Холивудска диета
Вече под името на тази програма за хранене можете да разберете, че тя е много популярна сред холивудските звезди. Основата на тази диета са морските дарове. Ако решите да следвате диетата на Холивуд, тогава се подгответе за факта, че ще трябва да се откажете от яденето на хляб и да водите строги записи за количеството консумирани въглехидрати и мазнини.
Според наличната информация, използвайки тази програма за хранене, можете да се отървете от средно седем килограма. Вашата диета трябва да включва яйца, риба, морски дарове, домашни птици и зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Сред основните правила на холивудската диета трябва да се отбележи следното:
- Вместо закуска можете да пиете чай или кафе или да изядете 1/2 от грейпфрут.
- Ястията трябва да бъдат на пара, печени или варени.
- През целия ден трябва да осигурите пет до шест хранения.
- Пийте поне два литра вода дневно.
Протеинова диета
Тази хранителна програма може да бъде много ефективна за жени, които могат безопасно да се откажат от различни слабости и предпочитат да ядат месо. Същността на тази програма за хранене се свежда до използването на голямо количество протеинови съединения и това е предимно месо. Също така имайте предвид, че тази диета се използва много активно от културисти през периода на покачване на мускулна маса. Ето основните правила, които трябва да се спазват непременно:
- Всяка порция трябва да е с високо съдържание на протеини и богати на хранителни вещества храни.
- Използва се система за частично хранене и размерите на порциите са малки.
- Закуската трябва да започне 60 минути след събуждане от сън, а последното хранене трябва да се вземе няколко часа преди лягане.
- Само преди обяд можете да ядете един несладък плод от семейство цитрусови.
- Пийте много вода, тъй като ускорява процеса на отделяне на протеинови метаболити от тялото.
- Не използвайте протеинова диета за повече от 14 дни през цялата година, тъй като тялото не може да има сериозен дефицит на мазнини и въглехидрати за дълго време.
Отделна храна
Тази програма за хранене включва ядене на храна една по една, без смесване. В същото време диетата практически няма ограничения в хранителните продукти и единственото условие е тяхната съвместимост, а несъвместимите храни трябва да се консумират с интервал от 120 минути. Ето някои основни правила за разделно хранене:
- Не консумирайте различни видове протеинови съединения едновременно.
- Мазнините и протеиновите съединения са несъвместими хранителни вещества.
- Не консумирайте кисели плодове с храни, съдържащи протеинови съединения.
- Пъпеш, мляко, домати, диня и круша не са съвместими с никоя друга храна.
Диета с кефир
Основното правило на тази програма за хранене е да се храните в строго определено време. Основният продукт в диетата, както вече разбрахте, е кефирът. Трябва също така да се помни, че колкото повече тежите, толкова по -активно ще се изгарят мазнините.
Диета с елда
Това е строга хранителна програма и включва консумация на елда. В този случай трябва да готвите елда вечер. За да направите това, залейте зърнените храни с вряла вода и изчакайте, докато се свари. В допълнение към елдата, можете да използвате кефир и зелен чай. Нека отбележим най -важните правила на диетата с елда:
- Последното хранене трябва да се приема пет часа преди лягане.
- Позволено е да се пият 250 милилитра кефир 60 минути преди лягане.
- Елдата трябва да се задушава непременно.
Постни дни
Дните на гладно ще ви бъдат полезни след дългите празници. С тяхна помощ можете не само да контролирате телесното си тегло, но и да дадете почивка на храносмилателната система. Дните на гладно често се провеждат редовно с отлични резултати.
Ето някои от най -ефективните диети за бързо отслабване, които са много популярни днес. Вече сте се запознали с техните основни правила и можете да решите кое от тях ви подхожда най -добре.
Научете за двуседмичната диета за ефективно отслабване в това видео:
