Вдигането на тежести е труден спорт, но състезателните движения трябва да се изпълняват правилно. Научете техниката на шута и шута сега! Всеки, който се е занимавал с вдигане на тежести или е гледал състезанието, ще потвърди, че това е много технически труден спорт. Благодарение на прецизната техника на изпълнение на движенията можете да постигнете страхотни резултати. В същото време много аматьори не използват грапане и почистване и дръпване в тренировките си именно поради високата си техническа сложност.
Но това са много ефективни упражнения, които използват много мускули. Днес ще споделим с вас 5 съвета за техники за изтръгване и почистване, които са споделени от Глен Пендлай. Това е може би най -добрият треньор по вдигане на тежести в САЩ. Поради тази причина неговите съвети ще ви бъдат полезни.
Как да грабнем и почистим и дръпнем при вдигане на тежести?
Всички тези движения започват с изваждането на спортно оборудване от платформата. За някои може да изглежда, че няма нищо трудно в това, но на този етап мнозина вече имат проблеми. Тези проблеми са особено изразени при мъртвата тяга.
Характеристика на това упражнение е високата скорост на отделяне на снаряда от земята. По -точно, повечето спортисти мислят така. Но на практика това може да не стане. Глен уверява, че скоростта, с която снарядът се придвижва до нивото на бедрото, не е от основно значение при вдигане на тежести. По -важна е позицията, която спортистът заема, когато щангата вече е над главата му.
Често начинаещите спортисти са сигурни, че колкото по -голямо е ускорението на снаряда, когато слиза от платформата, толкова по -лесно ще бъде вдигането му. Това е вярно по принцип, но само ако имате достатъчно сила и сте заели правилната позиция. Когато снарядът се движи много бързо, можете просто да пропуснете момента, в който щангата трябва да бъде взривена. При ниска скорост това е много по -лесно да се направи.
Тази позиция, спомената от Глен, отнема само няколко минути при изпълнение на движението. Лентата на снаряда трябва да бъде точно над петите, а колянните стави са разположени пред щангата. Пендлай съветва да започнете с раменните стави, които трябва да са точно над щангата, докато щангата все още лежи на платформата.
Когато спортистът застане над апарата и се намира в областта на пищялите, той трябва да седне така, че раменните стави да са над щангата. В този случай колянните стави трябва да бъдат разположени пред щангата, а подбедрицата да е под ъгъл. От този момент нататък линията за повдигане на снарядите става много важна. Той трябва да се движи така или иначе по посока на спортиста, тъй като само в този случай ще бъде възможно да заеме позицията, която е най -подходяща за подкопаване на щангата. Ако в този момент позволите на снаряда да продължи напред, тогава вече няма да можете да заемете мощна и удобна позиция.
Често спортистите на подсъзнателно ниво се опитват да заемат позиция, която според тях ще им помогне да вдигнат тежестта. Това е напълно възможно, когато петдесет килограма е фиксирано върху шината. Но когато работите с снаряд, който тежи 150 килограма, тогава сте обречени на провал. Много спортисти се страхуват от бърза грижа за апарата. Поради тази причина подсъзнанието съветва да вдигате летвата възможно най -високо до момента, в който започнете да клякате под нея. Но на практика се оказва, че колкото повече време чакате момента да се закачите под черупката, толкова по -трудно ще бъде да го направите.
Глен се съгласява, че най -популярната грешка за начинаещи е забавянето на фазата на детонация на снаряда. Трябва да подкопаете и да приклекнете под снаряда веднага щом премине нивото на бедрото. Много спортисти са много внимателни при повдигане на щангата, но в момента на нейното подкопаване концентрацията се губи.
При извършване на ритник или повдигане на снаряда към гърдите, той се придвижва нагоре и след като достигне максималната височина, започва да пада. Това е законът на физиката и е невъзможно да се спори с него. Ако се стегнете с момента на детонация, тогава щангата може вече да започне да се движи надолу и опитът ви да се взриви ще завърши с неуспех.
Глен казва, че идеалната отправна точка за среща на снаряда е в горната част на дърпащото движение. В този момент снарядът няма инерция и ви е много по -лесно да го задържите. По този начин трябва да започнете да клекнете под оборудването дори по време на неговото движение нагоре.
След като лентата премине нивото на бедрата, трябва да започнете да разтваряте краката си. Това е много полезно за начинаещи, защото след като краката ви са от земята, вече няма да можете да вдигнете снаряда. Вземете този завет като правило и го използвайте винаги.
Запознайте се с основните позиции, когато извършвате хватката и почиствайте и дръпнете при вдигане на тежести:
