Научете как правилно да развивате експлозивна сила, като бягате на къси и средни разстояния. Някой винаги може да бяга по -бързо от други. Тази функция обаче не е вродена и можете да увеличите скоростта на бягане, ако искате. За да направите това, трябва да разберете основите на механиката и да вземете предвид всички фактори, които допринасят за бързото бягане. Нека да разберем как да развием скоростта си на бягане.
Фактори, които ви пречат да бягате бързо
Разбира се, способността да бягате бързо е необходима преди всичко за професионалните спортисти. Обикновените любители на този вид физическа активност обаче също често се интересуват от това как да развият скоростта на бягане. Има няколко фактора, които могат да ви ограничат значително и сега ще ви разкажем за тях.
Дрехи и обувки
Много зависи от това какви обувки носите. За да можете да бягате по -бързо, трябва да закупите специални маратонки, които са предназначени за това. Много често хората си мислят, че такива обувки са просто маркетингов трик, но това не е съвсем вярно.
Ако сравните специална обувка за бягане с обикновена, ще забележите разлики в конструкцията им. Обувките на известни производители са доста скъпи и ако искате да спестите пари, трябва да вземете подходящите маратонки. Това ще намали напрежението върху ставите и гръбначния стълб. Трябва също да използвате плътно прилепнали дрехи, за да намалите коефициента на въздушно съпротивление.
Запаси от енергия
Нуждаете се от много енергия, за да бягате бързо. Ако отивате да бягате, тогава си струва да хапнете добре няколко часа преди това. Идеалният избор биха били храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Въглехидратите ще бъдат отличен източник на енергия, а протеините ще защитават мускулите.
Но и вие не трябва да преяждате, тъй като не можете да тичате с пълен стомах. Това е още един аргумент в полза на препоръката да се яде няколко часа преди джогинг. Също така си струва да си припомним, че за да се борите със затлъстяването, трябва да принудите тялото да използва мазнини, а не енергията, получена от последното хранене.
Условия за бягане
Най -добрият вариант за джогинг е гуменият капак. Гумата има отлична абсорбция на удари и ставите ви няма да бъдат силно натоварени. Не напразно гуменото покритие се използва на всички бягащи пътеки, тъй като ви позволява да бягате по -бързо.
Тичането по асфалт не е най -доброто решение и има няколко причини за това:
- Твърдата повърхност увеличава ударното натоварване на фугите.
- Асфалтът често има голям брой дупки и дупки, което може да доведе до нараняване.
- Невъзможно е да се развие висока скорост на асфалт.
Правилно дишане
Много е важно да дишате правилно, докато бягате. Всъщност това е важно, когато спортувате, но кардио тренировките налагат специални условия за дишане. Трябва да вдишате дълбоко и бавно, след това да издишате въздух. На думи изглежда много просто, но на практика мнозина имат проблеми. Опитайте се винаги да издишате напълно въздуха, за да може диафрагмата да се отпусне. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
Повишена скорост на бягане
Има специални упражнения за увеличаване на скоростта на бягане. Освен това някои от тях на пръв поглед изобщо не са предназначени за това, но са много ефективни.
- Интервално бягане - по време на бягане темпото се променя от бавно на бързо, а разстоянието на смяната на темпото не трябва да надвишава 100 метра.
- Спринтът напред -назад е това, което се наричаше совалково бягане в училищните уроци.
- Упражнение за стълба - Поставете въжената стълба на земята и бягайте, стъпвайки върху всяка клетка.
- Скачане - изпълнявайте всякакъв вид скокове.
Научете повече за това как да развиете скоростта си на бягане в този видеоклип:
