Научете как да увеличите аеробните си показатели с обувки, за да предотвратите натоварването на коленете и глезените. Много често хората, решавайки да започнат джогинг, не обръщат дължимото внимание на избора на обувки. Но въпросът как да изберем обувки за бягане трябва да бъде първият. Сега ще ви разкажем подробно на кои точки трябва да обърнете внимание при избора на маратонки.
С подходящите обувки можете да намалите стреса върху ставите си и да се насладите на тренировката. Трябва да сте наясно, че докато бягате, ставно-лигаментният апарат има сериозно натоварване и това е особено вярно за хората със затлъстяване. Също така, при неправилен избор на маратонки, натоварването на гръбначния стълб също се увеличава. В резултат на това не само няма да можете да излекувате тялото си, но дори да му навредите.
Характеристики на конструкцията на маратонки
Трябва да разберете, че добрите маратонки имат редица характеристики и не са маркетингов трик от производителите. Всяка спортна дисциплина използва специфични обувки и бягането не е изключение. Обувките за бягане, предназначени за твърди (асфалтови) и меки (мръсни) повърхности, имат значителни разлики в дизайна си.
Те обаче имат едно общо нещо - ниското тегло. Обувките за бягане трябва да ви помогнат да се движите бързо, а не да го възпрепятствате. Подметката е основната част на обувките за бягане. Ако планирате да бягате по асфалт, трябва да предпочитате набраздена подметка. За тези, които ще тичат по земята, най -добре е да използват обувки с твърда подметка. Нека обаче да разберем спецификата на избора на обувки постепенно и след като прочетете цялата тази статия, ще знаете как да изберете обувки за бягане.
Основни свойства на маратонките
Нека започнем с това какви свойства трябва да притежава обувката за бягане.
- Отлична абсорбция на удари. Именно на този показател трябва да обърнете внимание преди всичко. Колкото по -висока е амортизацията на обувката ви, толкова по -малък стрес ще бъде поставен върху ставите и гръбначния стълб. Освен това отблъскването ще се подобри, което ще доведе до увеличаване на скоростта и качеството на бягането. Трябва също така да се помни, че амортисьорите трябва да бъдат правилно разположени. Трябва да има един амортисьор в петата, а вторият в предната част на стъпалото. Това ще ви позволи плавно да прехвърлите телесното си тегло от пет на пръста и да премахнете натоварването на стъпалото. Сега някои производители на обувки започнаха да произвеждат маратонки с въздушна междина. За тази цел подметката е пълна с газ или силикон. Аналог на тази технология е поставянето на пружини в петата. Много професионални бегачи използват този тип обувки.
- Подметка. Вече отбелязахме, че подметката е най -важната част от обувките за бягане. Тя трябва да бъде достатъчно здрава и мека едновременно. За да се определи качеството на подметката, достатъчно е да я хвърлите на пода и ако след това остане следа, изберете други маратонки. Тук също трябва да се отбележи, че обувките трябва да са удобни за вас. Това се отнася както за поставянето на крака в него, така и за връзката. Колкото по -голямо е телесното ви тегло, толкова по -твърда трябва да бъде подметката на маратонката и на оборот. В противен случай амортизиращите свойства на маратонката ще намалят достатъчно бързо. Освен това, ако използвате маратонки с твърда подметка с ниско телесно тегло, тогава може да се развие плоскостъпие.
- Instep поддръжка и стелка. Ако в маратонките няма поддръжка на стъпки, те определено няма да ви свършат работа. Той е разположен върху стелката на обувката и, освен че увеличава комфорта по време на бягане, помага да се намали намаляването на степента на компресия на гръбначния стълб. Това е особено важно за тези хора, които използват крос-кънтри пътеки за обучение. Дайте предпочитание на тези маратонки, които имат подвижни стелки. Това ще улесни грижите за обувките ви, ще подобри хигиената на тялото ви и също така ще удължи живота на маратонките ви.
- Материал за обувки. Материалът на маратонката трябва да е издръжлив, мек и да осигурява добра вентилация на стъпалото. За да се намали изпотяването, трябва да се предпочитат обувки, изработени от естествени материали. Най -добрият вариант в тази ситуация е кецове с мрежеста горна част и вложки от естествена кожа. В този случай мрежестата мрежа трябва да е достатъчно здрава. Повечето от световните производители на обувки за бягане използват двойна мрежа. Това подобрява защитата срещу външни повреди и в същото време удължава живота на обувката. Много е важно обувките да дишат и трябва да се уверите в това при покупката.
- Номер на обувка. За да ви е удобно да тренирате, трябва да изберете малко по -голяма обувка. Това се дължи на факта, че под въздействието на аеробни упражнения кръвта тече към стъпалото, което причинява леко подуване. Ако купувате обувки с вашия размер, тогава с голяма степен на вероятност може да се твърди, че упражненията ще бъдат по -малко удобни, а натоварването на глезена също ще се увеличи. За да проверите дали сте избрали правилния размер на обувките, трябва да изпълните тези стъпки. Първо развържете обувките на един оборот, след това завържете здраво кецовете. Опитайте се да издърпате крака си от обувката и ако не е нужно да полагате много усилия, за да направите това, то това определено е вашият размер.
Уверете се също, че няма силна игра в петата. Когато сте завързали здраво обувките си, горната част трябва да приляга плътно около крака ви. Ако се чувствате неудобно, първо опитайте да го завържете и едва след това преминете към следващия размер. Обърнете внимание, че методът на връзване на обувки за бягане е важен.
Идеалната обувка е тази, която дава на крака ви 3-5 милиметра свободна игра спрямо пръстите на краката. Когато става въпрос за избор на обувки за бягане, линията на сгъване е много важна. За да го определите, вземете обувките си и симулирайте движението на глезена по пода. Ако обувката е направена правилно, тогава всичко трябва да пасва на крака. Много е важно да се уверите, че обувката не притиска крака там, където е сгъната. Също така не препоръчваме закупуването на обувки за бягане Velcro. Най -добрият вариант е връзката.
Топ марки маратонки
В днешно време няма проблеми с избора на маратонки. Във всеки град можете да намерите магазин, който продава обувки на известни марки. Важното е само вашето желание и знания как да изберете обувки за бягане. В момента на пазара на спортни обувки можете да намерите огромен брой различни модели маратонки. Всички те имат голямо разнообразие от цветове и всеки бегач може да намери обувки за себе си.
Сега говорим само за световни марки, тъй като именно техните продукти представляват най -голям интерес. Има голям брой и различни евтини спортни обувки, но не трябва да им обръщате внимание. Разбира се, цената може да се различава значително, но що се отнася до вашето здраве и комфорт, няма смисъл да спестявате.
Сред известните производители на спортни обувки трябва да се отбележи Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Освен това има и други известни марки, но горепосочените компании са най-известните и няма съмнение относно качеството на техните продукти. Разбира се, трябва да купувате маратонки изключително в специализирани магазини. Така че можете да се застраховате срещу покупка на фалшификати. Не е тайна, че продуктите на световни марки често се фалшифицират, но във фирмените магазини могат да се купят само оригинали.
Няма смисъл да говорим за конкретни модели на всички производители, но ще дадем за пример няколко модела от Nike и Adidas. В първия случай отличните отзиви заслужават моделите Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run и др. Горните модели, според отзивите на потребителите, оставят усещането за летене, а не бягане и са отлични избор за много спортисти. Adidas също има какво да предложи на своите фенове. Максимум положителни емоции предизвикват Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 и др. Асортиментът от маратонки за бягане на тази компания е много голям и определено можете да изберете нещо за себе си. Можете също така да обърнете внимание на продуктите на други известни компании, които също предлагат отлична гама от продукти.
Как да изберете обувки за бягане, вижте този видеоклип:
