Не всеки начинаещ кросфиттер ще може веднага да изпълни дори прост комплекс. За да направите това, трябва да тренирате. Получете професионален съвет от CrossFitters. Много рядко начинаещите кросфиттери могат да изпълнят дори прости комплекти напълно. Това обаче не се изисква от вас, тъй като в хода на постоянното обучение в един момент ще постигнете това. Днес ще ви дадем 12 съвета за начинаещи в кросфит.
Съвети за начинаещи CrossFitters
На първо място, трябва да се научите как да приспособите всеки комплекс към вашите възможности. Ако не можете да направите упражнението с определено тегло веднага, тогава вашата основна цел е да поддържате висок интензитет с по -малко съпротивление. Също така е важно да се придържате към правилната техника. Някои хора смятат, че CrossFit е много травмиращ спорт, но въпросът тук е именно в грешния избор на товари.
Трябва да запомните, че вашите резултати зависят не само от самото обучение, но и от начина на живот. Хранене, почивка, разтягане и др. Това са всички компоненти на бъдещия ви успех. Трябва да започнете да се грижите за тялото си, тъй като начинаещите често се сблъскват с проблема с претренирането. Ако тренирате твърде усилено, представянето ви няма да се подобри и рискът от нараняване ще се увеличи.
Ако се страхувате да напуснете зоната си на комфорт, тогава не трябва да разчитате на високи резултати. Когато сте изпълнили определен брой повторения на всяко упражнение и сте готови да се откажете, продължете да работите. Колкото по -силно е нежеланието ви да напуснете зоната си на комфорт, толкова повече трябва да работите, за да станете по -силни и да преодолеете този страх.
Никога не пренебрегвайте загрявката. Тя може значително да увеличи ефективността на обучението, както и да намали риска от нараняване. Благодарение на висококачественото загряване, вие ще подготвите мускулите и тялото си за мощните натоварвания, които ви очакват в час.
Хранителната програма трябва да се основава на възложените ви задачи. Диетата на спортист е коренно различна от тази на обикновения човек. За спортиста протеиновите добавки ще бъдат много полезни за ускоряване на мускулния растеж и възстановяване. Същността на CrossFit е постоянното редуване на функционални и високоинтензивни движения. Често начинаещите не разбират това и се фокусират върху няколко аспекта. Трябва да разберете всички основни движения и едва тогава може да се постигне напредък.
Неспособността да се овладее добре техниката може да доведе до повреда и бърз спад в производителността. Вашата основна цел в началото на пътуването трябва да бъдат именно техническите аспекти.
Начинаещите бързо разбират, че всеки опитен спортист може да сподели тайните си с него. Първо обаче трябва първо да се вслушате в съвета на треньора си. Ако имате въпроси, моля свържете се с него. Не се страхувайте да се интересувате и да научите нови неща.
Начинаещите спортисти често поставят нови лични рекорди и го правят достатъчно бързо. Трябва да разберете, че в един момент напредъкът ви ще се забави. За да определите нов личен рекорд, може да ви трябват поне няколко месеца. Пригответе се за това и не се отчайвайте. Дневникът на вашите тренировки ще ви бъде от голяма полза. Понякога спортистите пренебрегват този удобен инструмент, като правят непростима грешка. С помощта на дневника можете да проследявате напредъка си по всяко време и, ако е необходимо, да правите корекции в програмата за обучение.
В живота нещо просто често е най -доброто. Така че днешните 12 съвета за начинаещи в CrossFit са прости, но без тях няма да постигнете високи резултати. Основното, от което се нуждаете, е постоянство и желание.
Научете повече за CrossFit за начинаещи в този видеоклип:
