Съветите от Арнолд и други шампиони ще ви помогнат да получите желаната форма в правилния период от време. Ще получите плосък корем и спортно изграждане навреме. Често начинаещите спортисти не се вслушват в съветите на по -възрастните другари, което предполага, че сега е необходимо да се тренира по нов начин и само по този начин могат да се постигнат големи успехи. Разбира се, всеки сам решава как да тренира, но понякога има смисъл да обърне внимание на мнението на опитни спортисти.
Всеки прави грешки и това е добре. Много по -важно е спортистите да се учат от тях и да се опитват да не ги повтарят отново. Днес можете да намерите 15 съвета за начинаещи от ветерани по културизъм. Може би това ще ви позволи да избегнете няколко грешки.
Останете естествен културист
Въпреки че много спортисти използват AAS при подготовката за състезание, има и „естествени“спортисти, които предпочитат да не използват „химия“. Ако сте един от тях, тогава останете „прави“.
Поставете високи цели
Повечето спортисти са доста амбициозни и се стремят към максимални резултати. Може би някой дори чете книги за това как да бъдеш успешен. Необходимо е да си поставите цели, тъй като това увеличава самата мотивация. Трябва обаче да си поставяте високи задачи и да се стремите да ги решавате. Трябва да се научите да мислите по -мащабно.
Променете подхода си към обучението само когато е необходимо
В днешно време можете да намерите голям брой различни методи на обучение и програми за хранене за спортисти. Може би ще почувствате, че те са по -съвършени и благодарение на тях ще постигнете по -голям напредък. Това е добре, защото спортистът винаги трябва да е в търсене на нови идеи.
Възможно е обаче да имате съмнения дали правите всичко правилно. В резултат на това можете да направите грешка и да спрете да използвате методите на обучение, които работят, като ги обменяте за други. Не бива да се критикувате в заден план. Проследявайте напредъка си и ако има, продължете да тренирате. Но когато вашата методология спре да работи и ефективността на обучението спадне, тогава просто трябва да потърсите нови начини за постигане на напредък.
Винаги трябва да се помни, че се занимавате с културизъм, а не с пауърлифтинг
Много спортисти обичат да поставят лични рекорди за различни упражнения. За да направите това, трябва да обърнете специално внимание на отделните движения, като например лежанка или клек. Но такава надпревара за лични резултати може да доведе до нежелани последици, например нараняване или претрениране.
В културизма личното най -добро не е критично. Много по -важно е непрекъснато да напредвате. В турнирите никой не се интересува какъв е резултатът ви в една и съща мъртва тяга.
Организирайте конкуренция със себе си
Разбира се, когато във фитнес залата до вас се занимават спортисти, които ви превъзхождат по сила или имат по -перфектна фигура, този факт ви кара да работите по -усилено и има желание да сте в крак с тях. Но това трябва да се прави рационално и да не се правят глупости, за което след това ще трябва да съжалявате. Не се опитвайте да ги настигнете по отношение на силата, а просто следвайте тренировъчната си програма и постигнете собствените си цели. Обърнете специално внимание на техниката, а не на работното тегло на оборудването. Това ще ви помогне да избегнете досадни наранявания и непрекъснато да напредвате.
Не пренебрегвайте упражненията за загряване и разтягане
Винаги правете упражнения за разтягане и загрявайте добре. Също така често начинаещите спортисти могат да бъдат хладни по отношение на тренирането на някои мускули, най -често прасците, а понякога и пресата.
Тялото ви се нуждае от загряване и само движения с пълна амплитуда ще ви донесат успех. Повечето наранявания са свързани именно с лошата подготовка на мускулите и ставите за работа със сериозни тежести.
Не губете време по време на подготвителния период
Преди началото на състезанието повечето спортисти започват да дават всичко от себе си. Големи резултати по отношение на покачване на мускулна маса обаче могат да бъдат постигнати само през подготвителния период, който често се нарича извън сезона.
Винаги е необходимо да тренирате с пълна отдаденост, не само по време на подготовката за турнири. Също така трябва постоянно да спазвате режима и да следвате хранителната си програма.
Опитайте се да премахнете стресовите ситуации
Съвременният живот е пълен със стрес. На работа или в семейството са възможни различни неприятности. Трябва обаче да се научите да се отнасяте към всичко възможно най -спокойно. Стресът е един от основните врагове на културиста.
Бъди оптимистичен
Оптимизмът е прекрасно качество. В живота всеки човек се сблъсква с голям брой препятствия и трудности и човек винаги трябва да остане оптимист. Вашата техника може да спре да работи, хората ще се опитват да изневеряват, а съперниците може да изневерят. Не ставайте цинични при никакви обстоятелства. Трудно е, но се стреми към това.
Не спирайте дотук
Ако напълно се отдадете на любимата си работа, успехът със сигурност ще дойде. Но внимавайте, защото той може да ви обърне главата. Това се отнася не само за спорта, но и за всички начинания в живота ви.
Хората са склонни да се радват на това много дълго време след постигане на големи цели. Не се задоволявайте с постигнатото, а продължете да си поставяте нови задачи и да ги решавате. Не можете да спрете дотук, защото няма ограничение за съвършенството.
Растете винаги
Сега разговорът е не само и не толкова за културизма и мускулната маса. Трябва постоянно да работите върху себе си и да се усъвършенствате като личност. Ако човек не се развива, това състояние е сравнимо със смъртта.
Ако изведнъж осъзнаете, че сте замразени на едно място във всеки бизнес, тогава направете всичко възможно, за да слезете от земята. Опитайте се да постигнете повече, отколкото вече имате. Само растежът позволява на човек да живее.
За основни правила за начинаещи в културизма вижте тук:
