В съвременния свят голям брой хора са с наднормено тегло. Искате ли да научите как да отслабвате без диета? Възползвайте се от нашите съвети. Средното тяло на човек съдържа около 20 килограма мазнини. Тази цифра обаче постоянно се променя нагоре или надолу. Ако отделяте повече време за изгаряне на мастните клетки и не натрупвате техните резерви, тогава ще се отървете от голям корем. Темата на днешната статия е как да се отървете от коремните мазнини: 32 съвета. Като ги следвате, ще забравите за мастните гънки завинаги.
Протеинови съединения в борбата с мазнините
За всеки грам протеин, който попадне в тялото, 25 до 30 процента от калориите се изразходват в процеса на храносмилане. Ако сравните тези числа с тези от 6 до 8 процента въглехидрати, изборът е ясен. Когато използвате протеинови съединения, можете да спестите около 40 калории, ако осигурите на организма 50 грама протеин вместо 50 грама въглехидрати. Не е ли това отговорът на въпроса как да премахнете коремните мазнини?
Прочетете етикетите, за да отслабнете по корема
Избягвайте храни, съдържащи високо фруктозни сиропи (най -често царевични сиропи). Този подсладител все повече се добавя към газираните напитки и в същото време броят на хората с наднормено тегло се увеличава.
Правете стоящи тренировки за изгаряне на мазнини
Когато човек прави упражнения, докато стои, той изразходва с това 30 процента повече калории, отколкото в седнало положение. Възниква справедлив въпрос - какво да правим с лежанката? Заменете го с падове.
Алтернативни упражнения за отслабване
По време на силовите тренировки използвайте суперсетове, които редуват упражнения за горната и долната част на тялото. С тази проста техника ще можете да увеличите максимално мускулното натоварване с малки интервали между сериите. Докато гръдните мускули работят, краката ще почиват. Така вашето обучение ще стане значително по -ефективно.
Затворете очи до мазнини
Когато тренирате на елиптичния тренажор, спуснете дръжките и затворете очи, но бъдете внимателни, когато правите това. Мускулите на тялото, след като са загубили визуален контрол, се стягат по -силно и следователно се изразходват повече калории, защото също е необходимо да се поддържа баланс.
Правете домашните си по -често, за да изгаряте мазнините
Всяка физическа активност, дори и простото косене на тревата, ви позволява да изгаряте мазнини и по този начин да подобрите фигурата си. Разбира се, самоходна косачка в този случай няма да работи.
Големи крачки от коремната мазнина
Когато тренирате на степера, пропускайте всяка пета стъпка, след което трябва да направите една широка стъпка, за да се върнете към обичайния си ритъм. С широка крачка към работата се свързват допълнителни мускули, което, разбира се, увеличава разхода на калории.
Мотивирайте се да губите коремни мазнини
Най -малко веднъж седмично си струва да гледате филм, който може да вдъхнови спортни постижения. Например, за тези, които ходят на фитнес, това може да е Роки, за любителите на колоезденето може да е American Lightning, а за бегачите може да е No Limit.
Счупете личните рекорди за изгаряне на мазнини
Принуждавайте се да бягате малко по -бързо, дори и да е само на сто метра, по време на всяка тренировка. Това ще ви позволи постоянно да увеличавате разхода на калории с всяка нова тренировка.
Малки чинии в борбата с мазнините
Дори ако по-малката чиния се напълни до ръба, тялото ще получава по-малко калории, отколкото при ястия със стандартен размер.
Намалете приема на въглехидрати, за да изгорите мазнините
За това се говори отдавна, но си струва да се отбележи, че работи. В хода на изследванията беше установено, че мъжете, които намаляват броя на въглехидратите в диетата си с 8%, успяват да свалят три килограма мазнини и да натрупат килограм мускулна маса само за месец и половина.
Отслабнете по корема чрез джогинг
Ако използвате кардио след силови тренировки, тогава ползите ще бъдат по -големи. В този момент мускулите вече са уморени и се нуждаят от повече калории, за да поддържат същия интензитет.
Промяна на посоката за изгаряне на мазнини
Можете да опитате този метод на елиптичен тренажор. Започнете да бягате с възможно най -висока скорост и я задръжте за 30 секунди. След това сменете рязко посоката и отново бягайте възможно най -бързо за 30 секунди. След това направете пауза за минута и повторете упражнението. Като се налага да спрете и ускорите отново, разходът на калории се увеличава драстично. Много добър отговор на въпроса как да се отървете от коремните мазнини.
Повече фибри за борба с коремните мазнини
Фибрите, попадайки в стомаха, се подуват и заемат много място. Това ви кара да се чувствате сити и ще ядете по -малко други храни. Бобовите растения съдържат най -много фибри, които в 0,5 чаши съдържат 8 грама фибри. Според резултатите от клиничните проучвания спортистите, които консумират 12 грама фибри дневно, са успели да намалят размера на талията си с една четвърт. В този случай не са използвани други диети.
Оцет в салати срещу коремни мазнини
Учените са открили, че киселата храна, лимонов сок или оцет, е един вид запалител за изгаряне на мастните клетки. Киселините могат да намалят синтеза на инсулин и да забавят преминаването на храната през стомаха. Също така, киселото мляко и киселите краставици могат да се считат за кисели храни.
Пропуснете храненията, за да отслабнете
При дълги паузи между храненията катаболните процеси в организма се засилват. Така, за да се получи енергия, мускулната тъкан започва да се разгражда, а мазнините се „складират“.
Машина за упражнения за коремни мазнини VersaClimber
Колкото по -стръмно е изкачването, толкова повече енергия се изразходва от тялото.
Не сядайте вкъщи, за да изгаряте мазнини
Ако не можете да спрете да гледате телевизия, тогава просто изчислете колко време прекарвате в гледане на телевизионни предавания и любимите си сериали. Направете го във ваша полза, като ходите пеша или тренирате във фитнеса.
Вдигнете тежести, за да отслабнете по корема
Преодолейте чувството за мързел. Отделете само 10 минути три пъти седмично, за да вдигнете тежести. Половин час силова тренировка за седем дни може да изгори повече мазнини от всеки друг вид упражнения. Опитайте се да избягвате големи количества картофи, тъй като те повишават нивото на инсулин в кръвта, който започва да натрупва запаси от мазнини, вместо да ги изгаря. Можете да ядете сладки картофи, тъй като те са с по -високо съдържание на хранителни вещества и фибри.
Яжте след силови тренировки, за да отслабнете
Храносмилателните процеси също консумират енергия. Учените са установили, че след силовите тренировки тялото изразходва 73 % повече енергия при обработката на храната, отколкото без тренировка.
Вода преди хранене срещу мазнини в корема
Водата заема място в стомаха и ситостта ще дойде по -бързо. Ето още един отговор на въпроса как да премахнете коремните мазнини.
Сменете храненията, за да отслабнете
Когато ресторантът носи картофи или ориз при смяна на ястия, помолете ги да ги сменят със зеленчуци.
Станете член на екипа за борба с мазнините
Станете част от екип за отборни спортове. Това ще опрости седмичната ви тренировка и вашите съотборници няма да ви позволят да ги пропуснете.
Паузите между порциите ще помогнат в борбата с мазнините
Ако не можете да си представите живота си без висококалорични десерти (сладолед или сладкиши), тогава не бива да се измъчвате. Яжте една порция и ако ви се прииска добавка, направете 20 -минутна почивка. Това би трябвало да е достатъчно време, докато мозъкът получи сигнал, че вече сте сити и жаждата за добавки ще намалее.
Измийте зъбите си, за да премахнете мазнините
Японски учени проведоха експеримент, включващ 1500 души. В резултат на това те откриха, че хората, които си мият зъбите по -често, изглеждат значително по -слаби от тези, които го правят по -рядко.
Променяйте калориите, за да отслабнете
Чрез редуване между ниско и висококалорични дни можете да поддържате метаболизма си в добра форма. Трябва да се помни, че при превръщането на седмичната диета в дневната, съдържанието на калории не трябва да надвишава 2000 калории.
Бягане нагоре по коремните мазнини
Ако бягате на улицата, тогава трябва да отблъснете земята, така че тялото да се движи напред. Когато използвате бягащи пътеки, машината го прави вместо вас. Ако създадете наклон от поне 1 процент, тогава ще трябва да преместите тялото сами, което ще увеличи консумацията на енергия.
Не пренебрегвайте закуската, така че мазнините изчезват
Установено е, че ако постоянно закусвате, тогава шансът за затлъстяване става значително по -малък. Учените предполагат, че след хранене следобед нивата на инсулин се регулират и гладът се контролира. Това ви позволява да избегнете преяждане през целия ден.
По-малко пакетирани храни за изгаряне на мазнини
Почти всички продукти, опаковани в кутии или кутии, съдържат голямо количество рафинирани въглехидрати. Това допринася за рязкото повишаване на нивата на захарта и предотвратява изгарянето на мастните клетки.
Повече кисело мляко за борба с мазнините
Проучванията показват, че приемането на повече калций може да ви помогне да отслабнете два пъти повече. Учените са уверени, че този елемент помага за ускоряване на изгарянето на мазнините и блокира натрупването им.
Салатите ще премахнат мазнините от корема
Ако посещавате ресторанти, избягвайте закуски от брашно. Ако наистина искате да ядете, поръчайте порция салата или месно предястие със зеленчуци. Не трябва да ядете ястия с брашно.
Дневник за калории в храната за премахване на мазнини
Това със сигурност е чудесна идея, но практически никой няма да води такива записи. Но сега има много онлайн услуги, където можете да водите такива записи. Повечето от тях са безплатни и лесни за използване. Въведете в таблицата броя храни, изядени през деня, и всички изчисления ще се извършват автоматично. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да промените в хранителната си програма.
Както можете да видите, всички съвети са много прости и ако следвате поне някои от тях, вече няма да питате как да премахнете коремните мазнини.
Още няколко съвета как да премахнете излишната мазнина от корема в това видео:
[медия =
