Разберете как тренировъчната маска CrossFit влияе на вашата аеробна издръжливост. Резултатите на спортистите във всички спортни дисциплини се подобряват и за да останат на върха на Олимп, е необходимо да се търсят нови начини за подобряването им. В цикличните спортове, както знаете, най -важният параметър е аеробната издръжливост. Един от добре познатите и често използвани от спортистите начини за подобряване на издръжливостта е тренирането в условия на голяма надморска височина.
Първите методи на такова обучение са създадени в средата на 60-те години. В момента по този въпрос не са останали тайни и учените са го проучили добре. Разговорът обаче не е за това сега. Ще разгледаме как тренировъчната маска CrossFit влияе на издръжливостта на спортистите.
Историята на появата на тренировъчната маска за кросфит
В началото на деветдесетте години група учени успяха да установят, че един от основните ограничаващи фактори за увеличаване на аеробната издръжливост е слабостта на дишането. За тази цел са проведени няколко проучвания с участието на професионални колоездачи. Оттогава учените са получили достатъчно материал, за да говорят за положителните ефекти на тренировката за дихателни мускули (TMT) върху издръжливостта.
В резултат на това учените продължиха експериментите си в тази посока и започнаха да работят по създаването на устройство, способно да затрудни дишането и по този начин да осигури обучение за цялата дихателна система. Така се раждат тренировъчните маски за CrossFit, които имат система за регулиране. Доста бързо те започнаха да се използват активно от спортистите в тренировъчния процес.
Тъй като използването на тези устройства затруднява дишането на спортистите, производителите им бяха уверени, че са способни да създадат недостиг на кислород в организма. Те решиха да нарекат новите устройства планински (високопланински) тренировъчни маски за кросфит. Но сега думата "планина" е премахната от името на устройствата, за да се премахнат ненужните кавги и въпроси.
Създателите на тези устройства се ръководят от идеята за симулиране на обучението при условия на голяма надморска височина. Както знаете, такива упражнения имат положителен ефект върху показателя за аеробна издръжливост. Оказа се обаче, че в този брой има някои нюанси, за които сега ще говорим.
Ефективност на тренировъчните маски тренировъчната маска
Учени от САЩ и Германия изучават този въпрос. Общо девет жени и 16 мъже участваха в експеримента. Всички те са професионални спортисти с добро ниво на подготовка. Първо, учените са тествали методите си на обучение с други спортисти, за да определят точно времето за тренировка и почивка. Освен това беше важно да изберете правилните параметри за настройка на тренировъчната маска за CrossFit.
Субектите са тренирани 1,5 месеца на велоергометри с висока интензивност. Всички участници в проучването бяха разделени на две групи, едната от които използваше тренировъчни маски за кросфит (експериментална), а другата съответно не (контролна). Всички спортисти също бяха тествани преди и след проучването.
Учените са определили голям брой показатели, например белодробна вентилация, максимално налягане при вдишване, максимална консумация на кислород (MIC), концентрация на хемоглобин в кръвта и т.н. В резултат на това учените не успяха да открият разлики в белодробната функция и кръвната картина при представители на двете групи.
От друга страна е установено увеличение на показателите за максимална консумация на кислород и инспираторно налягане. Обърнете внимание, че всички тези параметри бяха подобрени при представители на всяка от групите. В контролната група параметрите бяха повишени съответно с 13, 5 и 9.9 %. В експеримента цифрите се оказаха малко по -високи - съответно 16,5 и 13,6 процента.
Както можете да видите сами. Разликите между спортистите, използващи тренировъчната маска за кросфит, и тези, които тренират без тях, не са значителни. В експерименталната група обаче имаше увеличение на други показатели. Например прагът за белодробна вентилация се е увеличил с почти 14 %. Мощността при прага на вентилация също се е увеличила с 19,3 процента. Наблюдава се подобрение на параметрите на мощността при прага на дихателната компенсация от 10,2 %.
Трябва да се отбележи, че възходящата тенденция по всички параметри се наблюдава при представители на две групи, но подобренията не достигат статистическа значимост. Няма значителни промени в показателя за сърдечната честота, въпреки че представителите на експерименталната група са работили с интензитет 92 от максималната сърдечна честота, а във втората група този показател е бил 88 процента.
Тъй като тренировъчните маски за CrossFit затрудняват дишането, степента на възприемане на натоварване в първата група е по -висока и възлиза на 6,2 точки, докато във втората група този показател е 5,5 точки. През първите дванадесет дни на обучение средната работна мощност се увеличи, но разликите между групите по този показател бяха само пет вата. Обучителната маска CrossFit не успя да подражава на тренировки на голяма надморска височина. Установено е, че тези устройства са по -полезни за развиване на силата на дихателните мускули и повишени параметри на издръжливост, които могат да се тренират чрез интервални тренировки. Това обаче може да се постигне без използването на специални устройства. Въз основа на резултатите от това проучване може да се твърди, че тренировъчната маска CrossFit може да бъде полезна за подобряване на следното представяне:
- Максимална консумация на кислород.
- Максимално налягане при вдишване.
- Нивото на прага за вентилация на белите дробове.
- Дихателна мощност на прага на белодробната вентилация.
- Праг на компенсация на дишането.
- Дихателна мощност на прага на дихателната компенсация.
Учените стигнаха до заключението, че работата на дихателните мускули с маски може да се подобри в резултат на хиперкапния. Това направи възможно увеличаването на прага за умора на дихателните мускули. Впоследствие това предположение беше потвърдено в експеримент с трима спортисти, на които беше измерен въглеродният диоксид в кръвта.
В същото време учените стигнаха до извода, че тренировъчните маски за CrossFit не са в състояние да подобрят белодробната функция (степента на насищане на кръвта с кислород), а също така не повишават характеристиките на кръвта (концентрация на хемоглобин и хематокрит). Използвайки това устройство, няма да можете да симулирате тренировъчния процес при условия на голяма надморска височина.
В същото време тренировъчните маски не могат да се нарекат напълно безполезни за спортистите. Все пак ще получите определени предимства:
- Отлична тренировка за белите дробове.
- Диафрагмата е подсилена.
- Обемът на белите дробове се увеличава, както и показателят за тяхната еластичност.
- Прагът за аеробна умора се повишава.
- Количеството енергия, произведено в тялото, се увеличава.
- Повишава се издръжливостта на мозъка.
Трябва също така да запомните, че тренировъчната маска CrossFit трябва да се използва предимно от спортисти, които са достигнали определено ниво на фитнес. Тялото им е готово за работа при липса на кислород. Ако тепърва започвате да тренирате, значи нямате нужда от това устройство и първо трябва да работите без маска. Разбира се, в този случай няма да има опасност за здравето, но и ефективността на занятията няма да бъде висока.
Ако решите да закупите тренировъчна маска, тогава трябва да прочетете инструкциите за нейното използване. Той трябва да бъде включен в комплекта непременно. Това е много важно, тъй като производителите посочват за кои упражнения е подходящо това устройство, а също така описват правилата за настройка на товара с помощта на клапани. Тренировъчният мак може да се използва във всички спортни дисциплини, в които аеробното представяне е важно.
Вижте по -долу за тренировъчната маска CrossFit:
[медия =
