Как да изберете правилния брой повторения, за да увеличите мощността с развитието на качествата на скоростта. Разберете схемите за обучение точно сега. И двата вида хипертрофия, описани по -горе, не се срещат в изолирано състояние. Ако ще правите повторения за сила, тогава трябва да има определен брой от тях. Същото може да се каже и за увеличаването на обема. За културистите саркоплазмената хипертрофия е по -важна, което обяснява големия им обем мускули. В същото време силовите атлети в тренировките си изместват акцента към миофибриларна хипертрофия и поради тази причина те са силни.
Как да тренираме за сила
Тези спортисти, които искат да увеличат силовите си показатели, трябва да проведат тренировки както за сила, така и за обем. Разбира се, можете да правите повторения за сила, но напредъкът бързо ще спре, тъй като няма да има увеличение на обема на мускулната тъкан.
Просто казано, необходимо е да се комбинират масови тренировки, изпълняващи от 6 до 20 повторения със силови тренировки. В последния случай повторенията не трябва да са повече от шест. Само с този подход към вашата тренировъчна програма, тоест чрез развитие както на саркоплазмена, така и на миофибриларна хипертрофия, можете да постигнете резултат в увеличаване на силовите показатели.
Никой не може да ви даде готова формула. Много зависи от индивидуалните характеристики на организма. Трябва да експериментирате, като комбинирате и комбинирате. Когато ви се струва, че вече сте достигнали приемливи обеми, трябва да започнете да практикувате силови тренировки и обратно.
Но можете да дадете няколко съвета, за да зададете посоката. Ако силата е важна, тогава трябва да се развие така наречената експлозивна сила, както правят пауърлифтърите. Те правят едно до шест силови повторения. Това важи за всички упражнения, насочени към развитие на всякакви мускулни групи.
Културистите правят 6 до 12 повторения за изграждане на мускулна маса. Ако направите повече от 12 повторения, тогава ще бъдат включени други механизми. Такова обучение се провежда в подготовка за състезанието с цел сушене. Правейки голям брой повторения, натоварването се превръща от анаеробно в аеробно.
Това от своя страна предизвиква изпомпване, което, в комбинация с програма за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, дава облекчение на мускулите. Важно е да запомните, че честото използване на многократно повтарящи се тренировки скоро ще доведе до застой както в растежа на показателите за сила, така и в мускулния обем.
Как да тренирате за сила - гледайте видеото:
За да тренирате показатели за сила, можете да направите около четири или дори шест подхода, тъй като това не запушва мускулите. Когато тренирате за маса, 3 или 4 подхода ще бъдат достатъчни. Няма смисъл да правите повече, така че ефективността на обучението няма да се увеличи от това.
