Причините за появата на мастни отлагания отстрани. Методи за борба с мазнините: правилно хранене, упражнения, обвивки за тяло, масаж, козметология.
Мазнините отстрани са често срещан проблем, с който се сблъскват много хора. С възрастта метаболитните процеси в организма се забавят, а телесните мазнини постепенно се увеличават. За да се намалят подобни несъвършенства, се препоръчва да се коригира диетата, да се движат повече и да се използват козметични процедури.
Причини за появата на мазнини отстрани
Мазнините се отлагат отстрани поради няколко фактора. Процесът може да се основава на наследствена предразположеност или заболяване, но ситуацията се влошава от следното:
- Грешки в захранването … Излишните мазнини и въглехидрати, редки, но обилни хранения, системно преяждане, чести закуски, хранене преди лягане.
- Заседнал начин на живот … Липсата на движение води до факта, че образуването на мастни отлагания се ускорява няколко пъти.
- Хормонални промени … Тези фактори включват пубертет, бременност, менопауза.
- Нарушаване на функционирането на вътрешните органи … Подкожната мазнина отстрани се наблюдава при хора с инсулинова резистентност, дисфункция на щитовидната жлеза, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и високо кръвно налягане.
- Неспазване на режима на работа и почивка … Поради това тялото е в състояние на постоянен стрес. В същото време редовно се произвежда хормон кортизол, който допринася за отлагането на мазнини отстрани.
Редовният стрес, нездравословното хранене, липсата на физическа активност, тоест комбинация от няколко фактора едновременно влошава ситуацията. Човек бързо наддава тегло и дълго време не може да се отърве от мастните натрупвания отстрани и други чувствителни зони на тялото.
Как да се отървете от мазнините отстрани?
За бързо отстраняване на мазнините отстрани е необходим интегриран подход: избягване на прекалено мазни храни, прости въглехидрати и редовна физическа активност. За да се ускори процесът, се препоръчва да се даде предпочитание на аеробни упражнения, укрепване на коремните мускули, които помагат за отстраняване на мастните натрупвания отстрани, преминаване на курс на масаж и използване на хардуерна козметология. Необходимо е също така да се откажете от лошите навици, да нормализирате съня и да намалите въздействието на стреса върху тялото.
Правилното хранене от мазнини отстрани
Един от ключовите моменти, които ви помагат да разберете как да премахнете мазнините отстрани, е спазването на основните принципи на доброто хранене. Важно е да въведете фибри в диетата (пресни зеленчуци, плодове, сезонни плодове, листни зеленчуци), не забравяйте да консумирате здравословни мазнини (нерафинирани масла, авокадо, червена риба, хайвер). Диетата трябва да съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата с излишните телесни мазнини: киноа, ярки плодове, зеленчуци, плодове, богати на витамин С.
За да премахнете мазнините отстрани, трябва да се откажете от пържени, мазни, прекалено пикантни храни, захар, прости въглехидрати, транс мазнини, бяла захар, брашно, закупени сладкиши. Мастните храни и продуктите на гликиране се заменят с протеини и растителни влакна. Това ви позволява да нормализирате функционирането на храносмилателната система, да възстановите метаболитните процеси и да намалите телесното тегло.
Когато се борите с телесните мазнини отстрани, трябва да пиете достатъчно вода с лимон, лайм, мента, горски плодове. Можете да изчислите оптималното количество течност, като използвате формулата: умножете 30 ml течност с телесно тегло.
Важно! С увеличаването на телесното тегло не трябва да се търсят оправдания; важно е да се насочат усилията за коригиране на диетата и емоционалното състояние. Консултирайте се с опитни диетолози и обучители, ако е необходимо.
Упражнения срещу мазнини отстрани
Диетата не е достатъчна за намаляване на телесните мазнини отстрани, затова трябва да се включат и аеробни упражнения. Препоръчително е да правите кардио упражнения, които изгарят мазнините и калориите, доколкото е възможно.
За да се отървете от мазнините отстрани, в началните етапи е показано да се изпълнява специален набор от упражнения за 20-30 минути. Постепенно времето за обучение и натоварването се увеличават.
Упражнения за изгаряне на мазнини отстрани:
- Повдигане на краката с тегло … Заемете хоризонтално положение, повдигнете краката си под прав ъгъл и ги задръжте в това положение за 1 минута, постепенно времето може да се увеличи.
- Торс се огъва … Правете завои, накланяния на тялото в различни посоки 20-30 пъти в няколко подхода.
- "Махало" … Легнете на пода, издърпайте корема си, повдигнете краката си, свити в коленете. Поставете ръцете си на левия крак, изправете десния. Повторете за другата страна, като държите корема си напрегнат.
- "Велосипед" … Страничните мазнини при жените ще намалят, ако упражненията се правят редовно. За да направите това, легнете на пода, заключете пръстите си зад главата си, огънете краката си в коленете и повдигнете, започнете да въртите невидими педали за 5-10 минути с удобно темпо.
- Извиване на долната част на тялото … Ефективно упражнение за мазнини отстрани: легнете на пода, поставете ръцете си зад главата си и придърпайте стомаха си. В този случай долната част на гърба трябва да бъде здраво притисната към пода. Огъванията на гърба са изпълнени с прекомерен стрес върху гръбначния стълб и наранявания. Свийте коленете си, повдигнете ги. Лопатките са на пода, раменете са леко повдигнати. Изправете левия крак и докоснете огънатия крайник с левия лакът. Повторете за лявата ръка и крак. Бягайте 20 пъти.
- Клякания … Започнете с 20 клека на ден и увеличавайте с 10 клека на ден.
- Скачайте клекове … Разтворете краката си на ширината на раменете, стегнете задните части, привлечете стомаха си. Направете клек, като внимавате коленете ви да не излизат от нивото на пръстите на краката. Вдишайте, скочете нагоре и заемете изходна позиция. Направете поне 30 скока. Уверете се, че стомахът ви е издърпан през цялото време.
- "Дъска" … Това упражнение е подходящо за завършване на тренировка за изгаряне на мазнините в хълбоците. За да направите това, трябва да легнете на пода по корем, да издишате, да огънете лактите си и да останете в „легнало положение“. Станете, разпределяйки равномерно натоварването по цялото тяло за 30-60 секунди. В този случай лактите трябва да са строго под раменете.
Това упражнение ще ви помогне да премахнете мазнините отстрани: изправете се, разтворете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си, привлечете стомаха си. Докато издишате, повдигнете левия си крак, отведете го настрани и задръжте в това положение за 1-1, 5 минути. Можете да започнете от 10-15 секунди, като постепенно увеличавате времевия интервал.
За да се увеличи ефективността, упражненията могат да бъдат допълнени със специални тежести, които създават съпротива по време на тренировка и повишават ефективността на тренировката. Такива упражнения спомагат за изгаряне на излишни килограми и тонизиране на мускулите на перитонеума.
Необходимо е също така да се тренират косите коремни мускули. Ходенето на чист въздух (поне 10 000 стъпки) е полезно. Спазването на дневния режим също играе важна роля в процеса на отслабване: трябва да си лягате не по -късно от 23:00.
Мазнините отстрани при мъжете могат бързо да бъдат намалени чрез активно практикуване 3-5 пъти седмично: плуване в басейна, скачане на въже, бързо ходене, каране на колело. Също така, за да премахнете мазнините от страните на мъжа, той трябва да тича ежедневно или 3-5 пъти седмично.
Маслена обвивка отстрани
Козметичните процедури изглаждат кожата, изгарят мазнините отстрани, подобряват качеството и тургора на кожата. Домашните обвивки са ефективни срещу целулит, телесни мазнини и отпусната кожа. Препоръчва се да се правят на гладно, 120 минути след хранене или преди лягане. Като основа се използват водорасли, глина, лечебна кал, базови и етерични масла.
Начини за премахване на мазнините отстрани с помощта на обвивки у дома:
- Обвивки от водорасли … Ефективен благодарение на алгината. Това вещество съдържа витамини, аминокиселини, минерали, които укрепват кожата и намаляват телесните мазнини. Водораслите стягат, омекотяват и защитават кожата, ускоряват процеса на регенерация и подобряват външния й вид. За да приготвите обвивката, ще ви трябват 80 г прах от водорасли, който се залива с гореща вода и се разбърква старателно в продължение на 2-3 минути. Полученият продукт се нанася равномерно върху страничните и други проблемни зони на тялото, увива се отгоре със стреч фолио и се оставя да действа 20-30 минути. След това измийте, нанесете масло или крем за тяло. Курсът се състои от 12-15 процедури. В случай на алергична реакция към йод е по -добре да откажете да използвате водорасли.
- Медни обвивки … Един от най -ефективните в борбата с телесните мазнини. Медът може да се комбинира с кафе, глина, етерични масла (портокал, хвойна, мента, лимон, грейпфрут). Процедурите могат да се провеждат, ако няма индивидуална непоносимост към пчеларските продукти. Една от най -ефективните рецепти е да смесите 3 супени лъжици мед с мента и портокалово масло. Нанесете отстрани, стомаха, увийте отгоре със стреч фолио. Медът може да изтече, затова е препоръчително да се увие отгоре с кърпа и да легне за 40-60 минути. След това го изплакнете с топла вода, овлажнете кожата с масло или крем.
- Обвивки от зелен чай … Смелете листата в кафемелачка, добавете топла вода. Добавете любимите си етерични масла (портокал, лавандула, грейпфрут, мента). Нанесете върху проблемните зони на тялото, увийте с филм, кърпа и оставете за 20-30 минути. Чаят е отличен антиоксидант, който не само намалява подкожните мазнини, но и тонизира и изглажда кожата.
- Обвивки от синя глина … В стъклен съд смесете синя глина, 1 супена лъжица смляно кафе, добавете няколко капки етерични масла от канела, хвойна, портокал. Разрежда се с топла вода до консистенция на гъста заквасена сметана. Нанесете получената смес върху проблемните зони на кожата, увийте отгоре със стреч фолио, облечете гамаши или прилепнали шорти. По време на процедурата можете да изпълнявате упражнения - клекове, „колело“, завои, за да подобрите ефективността на козметичната процедура.
- Завивки за кафе … Смесете смляно кафе с етерично масло от грейпфрут, кокосово масло и разредете с вода до кремообразна смес. Нанесете състава отстрани, масажирайте нежно и увийте с фолио. Оставете да действа 30-60 минути, след което изплакнете с вода. Подобна обвивка има изгаряне на мазнини, дренаж, изглаждащ ефект, намалява мастните депа и премахва излишната течност.
За да премахнете мазнините от страните на жената, важно е редовно да извършвате такива процедури. След курса (10-12 сесии) се препоръчва да поддържате получения резултат и да правите обвивките веднъж на 7-10 дни.
Забележка! За да се борите с мазнините отстрани на дома си, можете да използвате скраб за кафе или сол, който изглажда и източва кожата. Допълнителното ексфолиране го подготвя за ефектите на активните съставки, които са включени в обвивки, кремове, гелове. За същата цел четка с твърда четина често се използва за сух масаж, след което се преминава към други козметични процедури. Коремът и страните трябва да се масажират много внимателно; необходимо е да се изостави тежкото въздействие по време на менструация.
