Разберете кои упражнения са най -ефективни за изгаряне на страничните мазнини. В същото време трябва да отделяте не повече от 15 минути на ден за тренировки. Женското тяло е много склонно да съхранява мазнини, но не иска да се раздели с тях. Най -проблемните зони в това отношение са бедрата, талията и ханша. Има няколко метода за справяне с мастните отлагания отстрани, които имат както предимства, така и недостатъци. Днес ще научите за упражнения за изгаряне на мазнини отстрани и ще се запознаете с методите за постигане на тази цел.
За да отслабнете, не е нужно да посещавате фитнес залата и можете да го правите дори у дома. Ще трябва да сте търпеливи и да имате достатъчна самомотивация, за да направите това. Можете да забележите резултатите достатъчно бързо, ако имате гири или фитбол.
Какви са упражненията за изгаряне на мазнини отстрани?
Всички движения, които сега ще бъдат обсъдени, могат да се изпълняват не само от момичета, но и от мъже. С тяхна помощ можете бързо да се отървете от телесните мазнини и това не изисква опит в спорта или скъпо спортно оборудване. Можете да тренирате по всяко свободно време, което е много важно в съвременния живот.
Също така трябва да запомните, че упражненията трябва да са редовни, а също така трябва да се придържате към програма за диетично хранене. Трябва да го правите три пъти през седмицата. Преминете на частично хранене и яжте малки хранения пет или шест пъти на ден. Също така е важно да изразходвате повече енергия, отколкото получавате от храната. Сега нека да разгледаме какви упражнения за изгаряне на мазнини отстрани могат да ви бъдат полезни:
- Упражнение №1. Легнете по гръб и огънете коленете си. Стиснете плътно кърпа между колянните стави и започнете да повдигате торса едновременно. В горната позиция на траекторията трябва да направите пауза за секунда, след което да се върнете в изходна позиция. Трябва да направите 10 повторения.
- Упражнение номер 2. Заемете легнало положение, повдигнете краката си свити в колянните стави под ъгъл от 60 градуса спрямо земята. В този момент ръцете трябва да са зад главата. Започнете бавно да повдигате тялото, като спрете в крайното горно положение на траекторията. Колкото повече време можете да бъдете в тази позиция, толкова по -ефективно ще бъде движението.
- Упражнение номер 3. Сега трябва да комбинирате първите две движения. Изходната позиция е същата като при първото упражнение. В момента на повдигане на тялото също трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 60 градуса, оставайки в крайното положение на траекторията на движение. Също така изпънете ръцете си напред, докато повдигате лопатките си от земята.
Какво спортно оборудване да използвате за изгаряне на мазнини?
За извършване на тези движения ще ви трябва спортно оборудване. Правете ги ежедневно в продължение на четиридесет минути и талията ви бързо ще намалее по размер:
- Упражнение №1. Движението се изпълнява под любимите ви музикални мелодии с обръч. Завъртете спортното оборудване за десет минути.
- Упражнение номер 2. Фитболът е много ефективен инструмент за борба с мазнините. Легнете странично на снаряда и починете с една ръка на земята, като същевременно изправите краката си. Започнете да се разтягате колкото е възможно повече, за да получите стабилна позиция. Когато сте заели правилната позиция, тогава частта от тялото между гърдите и бедрата трябва да бъде разположена върху спортното оборудване. След това започнете да повдигате горния крак възможно най -високо, без да огъвате колянната става. Като цяло трябва да изпълните от 3 до 4 серии по 10 повторения от двете страни.
- Упражнение номер 3. Краката са на нивото на раменните стави, а гири са притиснати в ръцете. Започнете да се накланяте наляво, докато вдигате дясната си ръка нагоре. След като се върнете в изходна позиция, наклонете се в обратна посока. Трябва да направите 10 повторения във всяка посока.
Изолирани упражнения за изгаряне на мазнини отстрани
Можете да извършвате специални движения, като насочвате към определени области на тялото. Ето три ефективни упражнения за изгаряне на мазнини по страните ви:
- Коси обрати.
- Висящи повдигания крак.
- Висящи ротации на крака.
Когато мускулите ви са достатъчно силни, трябва да започнете да изпълнявате тези движения с допълнителни тежести. Също така трябва да запомните, че мастните натрупвания отстрани ще бъдат ефективно изгорени, докато тренирате косите мускули на корема. С тяхна помощ можете не само да премахнете мазнините, но и да направите фигурата си по -привлекателна. Отличен резултат може да се постигне чрез комбиниране на всички движения, описани днес.
Освен това трябва да започнете да водите най -активен начин на живот. Мазнините могат да се изгарят при всякакъв вид дейност. За да направите това, можете да карате колело, да плувате, да работите с въже или просто да танцувате.
Как бързо да премахнете мазнините по корема и отстрани, ще научите от това видео:
[медия =
