В тази статия ще научите как да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса. Съдържанието на статията:
- Процес на окисляване на мазнини
- Къде се съхраняват мазнините?
- Как да изгаря мазнините бързо
На първо място, ние ще се съсредоточим върху възстановяването на метаболитните пътища, тъй като те се занимават с превръщането на мазнините в енергия, като същевременно запазват мускулите. Естествено, това е дългосрочна работа, така че в идеалния случай трябва да започнете да изпълнявате препоръките около седмица преди започване на диетата.
Процесът на изгаряне на мазнини може да се сравни с редовните тренировки, защото целогодишно работите върху увеличаването и облекчаването на мускулите. Процедурата за премахване на мазнините трябва да се третира със същата тревога. В случай, че обърнете нужното внимание на проблема, ще бъде много по -лесно да унищожите мазнините по време на диетата.
Говорихме по -рано за превръщането на мазнините в гориво. Така че, това далеч не е най -подходящият източник за интензивни мускулни контракции. Нашата основна цел е да подготвим мускулите за продуктивно окисляване на мазнини, дори в покой.
Факт е, че мускулите са най -подходящото място за окисляване, в противен случай мазнините могат да се трансформират в наднормено тегло. Нещо повече, липсата на подготовка на мускулите за окисляване може да бъде първата причина за затлъстяването. Когато мускулите ви успеят в тези трансформации, те ще отделят триглицериди за гориво през целия ден.
В същото време нивото на мускулния гликоген и протеин ще остане непроменено, тоест ще бъде спестено. В резултат на това можете значително да увеличите интензивността на тренировките, независимо от особеностите на диетата.
Процес на окисляване на мазнини
Основната задача на интрамускулното окисляване е да се създаде АТФ, необходим за мускулната функция. Влакна тип II разчитат на въглехидратите като основен източник на гориво и в резултат на това им липсват митохондрии.
Ситуацията се усложнява от навика на културистите да консумират напитки, съдържащи въглехидрати. Ако нивото на тези вещества в кръвта рязко се повиши, мускулите автоматично започват да трансформират мазнините в енергия. Функциите за изгаряне на мазнините най -накрая се забавят и метаболитните пътища спират да работят правилно.
Горният нюанс обаче не означава, че въглехидратите влияят негативно на тялото на спортиста. Напротив, те допринасят за покачване на мускулна маса. Ако тези вещества се приемат редовно по време на тренировка, вие принуждавате мускулите си да използват въглехидрати за задоволяване на енергийните нужди. Успоредно с това те губят уникалната си способност да изгарят мазнините.
Запомнете: елиминирането на мазнините и увеличаването на мускулите са напълно различни процеси, които имат непряка връзка. В случай, че лесно сте успели да наберете необходимия обем маса, това изобщо не означава, че ще завършите сушенето със същата лекота. По природа слабите спортисти са изправени пред напълно противоположни предизвикателства за увеличаване на теглото.
Къде се съхраняват мазнините?
Професионалният културист трябва да се тревожи за две области на съхранение на мазнини. Най -проблемното е натрупването между мускули и кожа - това е добре познатата подкожна мазнина.
Мазнините вътре в мускула са втората проява на мастни натрупвания, този тип е запазен под формата на мускулни триглицериди. При наличието на подкожна мазнина остава малко количество от нея, за да проникне в мускулната структура. Нивото на подкожната мазнина ще бъде по -ниско, когато количеството интрамускулни триглицериди е с порядък по -голямо.
При затлъстяване нивото на интрамускулни триглицериди е много високо. Същата картина се наблюдава и при някои видове диабет. В продължение на десетилетия учените се опитват да разберат защо повишената концентрация на мазнини в мускулите е нетипична за диабетици, докато мазнините са положителен компонент за културистите.
С годините причината за такова поразително разминаване стана ясна. Мускулите имат два метода за задържане на мазнини. Първият метод е нездравословен, когато триглицеридите се абсорбират напълно от мускула, вторият е здрав, когато мускулната мазнина се намира почти близо до митохондриите. В последния случай мазнините позволяват на мускулите да получават енергия, която е отговорна за дългите контракции на мускула.
Как да изгаря мазнините бързо
За постигане на атлетични цели се счита за интелигентен вариант за изпращане на мазнини в резерва вътре в мускулите. Но това не винаги работи и най -често се превръща в подкожна мазнина. Ако всичко се развиваше по първия сценарий, човешкото тяло нямаше да е дебело, а мускулите винаги изглеждаха обемни. Можете да накарате мазнините да се движат вътре в мускула, а не наоколо, както беше преди. Чрез този процес фигурата ще изглежда невероятно.
Има още едно предимство да се задържат мазнини само в мускулите. В зависимост от количеството мазнини в дадена област, скоростта на метаболизма също се колебае. Впоследствие това ще повлияе на разхода на енергия по време на тренировъчния период. Експертите са съгласни, че тези действия са реални, но днес няма пълна интерпретация на това явление.
Най -правдоподобното обяснение изглежда е, че подкожните мазнини ви затоплят и не позволяват да избягат. Неговата функция е да изолира и поддържа температурата на тялото ви. Когато нивото на подкожните мазнини е ниско, топлината ще напусне тялото ви по -бързо. Следователно тялото ще трябва да работи по -усилено, за да поддържа стандартна телесна температура.
Видеоклипове за изгаряне на мазнини:
[медия =
