Тази статия говори за аеробните спортове и как да се отървете от излишните килограми с помощта на аеробика. Съдържанието на статията:
- Аеробни спортове
- Правила за изгаряне на мазнини
- Ефективни комплекси за отслабване
Всъщност калоричното съдържание на храната е много важно. Човешкото тяло или наддава, или го поддържа, или може би губи - всичко зависи от съдържанието на калории в храната, която яде.
Ако в резултат на разликата между получените и изгорените калории показателят се окаже по -голям от нула, това означава, че човекът се е възстановил. Ако това число е равно на нула, тогава теглото е върху една непроменена стойност. В случай, че разликата между получените и изгорените калории е по -малка от нула, липсва калория - отслабвате.
Всичко това предполага, че трябва да следите колко калории сте яли на ден. Това трябва да се направи само за първи път и тогава вие сами ще знаете колко трябва да ядете и какви продукти, за да постигнете желания резултат. Като се има предвид калоричното съдържание на храната, можете бързо и без дискомфорт да постигнете целта да отслабнете.
Аеробни спортове
- Плуване - тук, по време на тренировки и изпълнения, се включват мускулите както на горната, така и на долната част на тялото. По време на плуване ставите не са претоварени, няма нужда да се поддържа собственото им тегло. Следователно вероятността от нараняване на скелета и мускулите се намалява до нула.
- Каране на ски - това е най -съвършеният вид аеробна двигателна дейност. Тук участват много мускули. В резултат на това степента на аеробна годност се увеличава. Ефектът от подобни дейности се засилва допълнително от допълнителната маса - оборудване и облекло. Специални симулатори, които симулират ски, спомагат за активното изгаряне на излишните калории, което означава, че можете бързо да отслабнете омразните килограми тегло.
- Тренировъчен апарат имитиращи изкачване на стълби - почти всеки съвременен фитнес има такъв активен помощник в борбата с наднорменото тегло. По време на обучението на помощниците за обучение се включват мускулите на важни части на тялото - говорим за гърба, задните части и краката. В резултат на това става възможно да се осигури впечатляващо ниво на консумация на енергия за кратък период от време.
- Танцуваща аеробна посока - на такива тренировки изпълнявате ритмични движения под доста бърза мелодия. За да се увеличи интензивността на натоварванията, се използват пейки. Височината им варира от петнадесет до тридесет сантиметра. Когато се комбинират с други тренировки, тези аеробни дейности ще ви помогнат да се отървете от натрупването на мазнини.
- Кръгово обучение силова ориентация - комбинация от аеробика и силови упражнения. Тук последователно тренирате на различни асистенти на симулатор за 15-20 секунди. Ако класовете са структурирани правилно, тогава можете бързо да забележите положителни резултати от функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Мускулният тонус се засилва и повишава, изгаря се достатъчно количество калории.
- Скачане на въже - интензивен вид физическа активност, която може да се превърне в истинска помощ при отслабване.
- Бягане на място, на мини -батут - този вид аеробна дейност трябва да се използва в началната фаза на обучението. По -късно интензивните дейности са по -подходящи.
- Аква аеробика - упражненията се изпълняват във вода. Упражненията помагат за намаляване на теглото, при условие, че се интегрира подход към тази цел.
Какъв е основният и най -жизненоважен ефект от този вид дейност? Отговорът е съвсем прост - увеличаване на мускулната сила.
Правила за изгаряне на мазнини
Първото и най -важно нещо, което трябва да направите, е да създадете калориен дефицит. Повечето от тези, които искат да отслабнат, обръщат внимание само на отслабването. Но в същото тегло можете да изглеждате напълно различно. Така че мъж с тегло 90 килограма с десет процента подкожна мазнина ще изглежда много по -впечатляващ от този със същото тегло, а процентът е два пъти по -голям.
Човешкото тяло не е в състояние едновременно да изгражда и поддържа мускули и дори да ги използва като гориво. Опитвайки се да оцелее в трудни условия, тялото ни се опитва с всички сили да изгради мускулна маса и да стане по -силна - за това големите натоварвания са успешни по време на тренировка в тежък режим. Оказва се, че енергийните натоварвания за тялото са истински стимул за мускулния растеж.
Ефективни комплекси за отслабване
- Диета за отслабване. Ако всеки ден индикаторът за консумирани килокалории се намалява с около сто единици, тогава за една година можете безвъзвратно да загубите от 4,5 кг телесни мазнини. Но тялото най -вероятно ще почувства, че има по -малко мазнини, и ще се включи в метаболизма - това ще се забави. Освен това ще се наблюдава забавяне на метаболизма поради факта, че ще загубите по -голямата част от мускулите, а не самите телесни мазнини. Веднага след като приключите с храненето според правилата на диетата, теглото ще се върне отново, а може би дори в излишък.
- А еробни натоварвания. Тук е важно да се консумират по -малко калории, отколкото се изгарят, в противен случай, дори с впечатляващи тренировки, мазнините ще натрупат, а не ще изчезнат. За половин час аеробика всъщност можете да изразходвате 200 килокалории повече, отколкото ако не сте провеждали спортни тренировки. За да намалите максимално калорийното съдържание на вашата диета, трябва да намалявате 100 калории всеки ден.
- Аеробни и силови натоварвания. Всъщност не можете да комбинирате цяла седмица с аеробика и силови тренировки. Факт е, че аеробиката не е много ефективна за изгаряне на допълнителни калории. В допълнение, прекомерните аеробни тренировки са основна бариера за възстановяването от тренировки с висока сила. Ако все пак настоявате за аеробни тренировки, нека това да е тренировка не повече от половин час седмично при 60-70% от идеалната ви сърдечна честота по отношение на честотата. Превишавайки тези граници, вие рискувате да доведете тялото си до разпадане на мускулната тъкан - това ще отиде за развитие на енергийни резерви.
- Силово обучение. Когато липсват силови тренировки и няма достатъчно килокалории в тялото, теглото започва да намалява поради факта, че се изгарят мастните натрупвания. Ако използвате малко мускул тук, тогава той ще бъде просто перфектен - 1 кг мускул може да изгори двеста килокалории на ден. Ако консумирате по -малко калории, отколкото изразходвате, тогава за една година става възможно да изгорите двадесет килограма мазнини с всеки килограм мускулна печалба. Половин час тренировки седмично са достатъчни за постигане на впечатляващи резултати.
Силовите тренировки са най -сигурният път към успеха. Най-добре е да направите един набор от основни упражнения с висока интензивност-клекове, мъртва тяга, лежанка и лежанка, лицеви опори и лицеви опори.
Подходящо е да се намалят петстотин калории на ден. В резултат на това мазнините ще се изгарят със скорост около килограм на седмица. За една година с такива упражнения можете лесно да свалите 23 килограма, като същевременно увеличите силата. Броят на повторенията на упражненията трябва да се добави, като се увеличава този показател с всеки урок.
Колко калории можете да изгорите с аеробни упражнения?
Най -ефективният мотор за изгаряне на мазнини. Като завъртите педалите, можете да изгорите от 500 до 1000 килокалории на час. Степ аеробиката и плуването ще ви "облекчат" с 800 килокалории, а аеробните танци - с 600-800.
Бързо ходене е чудесна кардио тренировка, която има силно въздействие върху краката и корема, както и бедрата. За час ходене ще се отървете от около 360 калории.
Чрез контролиране на калориите можете да постигнете идеална фигура на всяка възраст, да не наддавате на тегло и да останете винаги във форма. Основното нещо е да се подходи правилно към този въпрос. По пътя към успеха е наложително да се консултирате със специалист от самото начало и, разбира се, с вашия треньор. Само лекар ще може да изготви правилната програма за премахване на наднорменото тегло и само треньор ще предпише правилния набор от упражнения за постигане на желаното.
Видеоклипове за упражнения за изгаряне на мазнини:
