Научете как да направите привлекателна фигура и да увеличите максимално мускулите на гърба си. Отделете 15 минути три пъти седмично и вземете великолепна фигура. Красивото тяло не само прави жената привлекателна, но и дава увереност. Днес ще говорим за това как да се отървете от мазнините от гърба. Първо обаче нека разгледаме причината за появата на мастни натрупвания в гърба. Основните причини за това са нездравословното хранене и липсата на физическа активност. Разбира се, има и други, но това са най -често срещаните.
В ежедневието мускулите на гърба не работят много активно. Поради тази причина мазнините започват да се отлагат. Това не може да не повлияе на външния вид и много жени са много разстроени от това състояние на нещата. За бързо премахване на мазнините може да се извърши липосукция, но цената на услугата е висока и не всеки може да си го позволи. Ако тази стъпка не работи за вас, тогава ще трябва да бъдете търпеливи и да направите корекции в програмата за хранене, както и да започнете да спортувате. Нека заедно да разберем как да се отървем от мазнините от гърба.
Как да се храним правилно, за да премахнем мазнините по гърба?
Не трябва веднага да бързате да купувате различни плодове годжи или други подобни продукти за отслабване. На първо място, трябва да преразгледате подхода си към храненето. Намалете приема на мазнини, а също така се откажете от брашно и храни, съдържащи прости въглехидрати.
Трябва да забравите за пържените и удобните храни. Опитайте се да консумирате колкото се може повече зеленчуци и плодове. Също така трябва да преминете към частично хранене и да ядете малки хранения пет или шест пъти през деня.
Много е важно да пиете вода и да пиете поне половин литър течност на ден.
Упражнения за премахване на мазнините по гърба
За всеки, който се интересува как да сваля мазнини от гърба, е важно да запомни, че освен правилното хранене, трябва да спортуваш. Можете да отидете на фитнес или да тренирате у дома, но това е необходимо. Обърнете внимание, че най -ефективният по отношение на отслабването е комбинация от силови тренировки и кардио натоварвания. Въпреки това, не всяка жена по различни причини може да използва силови тренировки за борба с мазнините. Предлагаме ви ефективен набор от сравнително прости упражнения, които ще ви позволят да премахнете мазнините от гърба си. Трябва да тренирате пет пъти седмично, а продължителността на един урок е около два часа. Разбира се, това е доста и в началото най -вероятно ще ви бъде трудно. Въпреки това, като използвате такова обучение, ще видите резултати вече след 30 дни или дори малко по -рано.
Също така е много полезно за тялото да бяга или да кара велосипед. Можете да използвате масаж и да го направите сами с помощта на вакуумна кутия. Има много средства за постигане на целта, но сега ще ви разкажем за упражненията:
- Лицеви опори. Това е един от най -популярните ходове, които могат да се правят у дома. Трябва да сте запознати с техниката на правене на лицеви опори и няма да се спираме на това подробно. Отбелязваме само, че в крайно долното положение на траекторията на движение е необходимо да се поддържа кратка пауза. Направете 12 до 20 повторения.
- Упражнение за гребане. Заемете изправено положение и започнете да изпълнявате кръгови движения с ръце, напомнящи гребане. Работете 3 до 5 минути.
- Фитбол. Това спортно оборудване е чудесен начин за борба с мазнините. Заемете легнало положение на фитбола, с лицето надолу. Дръжте краката си заедно и стигнете до земята с пръсти. Започнете да повдигате тялото си с бавни темпове. Като цяло трябва да направите два комплекта по 12 повторения всеки.
- Упражнение "мелница". Сигурно сте познавали това движение от училище. След като сте в изправено положение, се наведете напред. Започнете да извършвате кръгови движения с ръце за 60 секунди. Най -добре е да използвате гири за това движение, за да накарате мускулите да работят по -усилено.
- Упражнение с гири. Починете на колене и една ръка. По това време втора ръка се захваща гира. След това започнете да повдигате спортното оборудване, докато се образува ъгъл от 90 градуса между гърба и ръката ви. Като цяло трябва да изпълните от 10 до 12 повторения. Това движение ще ви позволи как да премахнете мазнините от гърба, да изпомпвате бицепсите и мускулите на гърдите.
- Упражнение с разширител. Вземете разширителя и го повдигнете над главата си. Започнете да разтягате спортното оборудване настрани с усилието на мускулите на гърба. Можете също така да закрепите една дръжка на снаряда към диван или легло и да заемете седнало положение на земята. Опрете краката си на дивана (леглото) и с усилието на мускулите на гърба издърпайте експандера към себе си. Необходимо е да се извършат 20-25 повторения.
- Упражнения за въже. Много ефективен начин за борба с мазнините по цялото тяло е скачането на въже. Това е страхотно оборудване за упражнения, с което ще напълнеете, за да напуснете тялото си. Има голям брой упражнения с това оборудване и всички те са много полезни за всеки, който иска да знае как да премахне мазнините от гърба.
Как да се отървете от мазнините в гърба с упражнения, научете се от това видео:
