Тази статия ще ви покаже как да увеличите мускулния напредък и сила с отрицателни повторения в основните упражнения. Полезни съвети за извършване на отрицателни повторения:
- Най -добре е да направите това обучение за кратко време. Работата е там, че в случай на груба сила, използваща тази техника, претренирането е напълно възможно.
- На фона на използването на отрицателни повторения в класната стая е възможна появата на болезненост след тренировка в мускулната област.
- След като приключите, охладете основните мускулни групи, като приложите лед върху тях. Не забравяйте ставите, които остават стегнати след отрицателни повторения. Ако ставите започнат да болят, Sustafast гел ще ви помогне, той бързо ще облекчи болката.
- Струва си да обмислите всичко до най -малкия детайл: за да се осигури мускулен растеж, са необходими такива важни елементи като калории и аминокиселини. Същото важи и за хормоните.
- Почивката е абсолютно необходима - това никога не трябва да се забравя.
- Трябва да работите усилено по време на тренировка, без да прекалявате. Важно е да запомните, че отрицателната тренировка е впечатляващо натоварване на мускулите. И така, време е да се възползвате от него.
Характеристики на отрицателните повторения
Ето някои примери: лежанка, седнала преса, къдрици на краката и разширение, къдрици за бицепс. Техниката за чисти негативи може да се използва при всяко упражнение - изключение може да бъде мъртвата тяга. В края на краищата има доста мощен товар върху лумбалната област. И поне двама спортисти ще трябва да помогнат.
Празните негативи са травматична техника в културизма. Трябва да се използва само от тези, които вече имат впечатляващ опит в обучението зад гърба си. Такава шокираща техника не може да бъде основа за цялото обучение. Трябва да се използва периодично за разклащане на мускулите, които вече са се адаптирали към нормалната работа. След такава сесия не забравяйте да отделите време за пълно възстановяване. Почивката е незаменим помощник в този случай.
Отрицателните повторения се използват най -често в спортове като културизъм. В края на краищата, тук обемът е много важен. Как изглежда? Да кажем, че правите упражнение за 10 повторения с определено натоварване. След това единадесетото повторение се извършва от вас вече чрез сила и след това бавно спускате снаряда в първоначалното му положение.
За ефективно обучение можете да помолите някой да стане асистент, след като сами завършите единадесетото повторение. Нека вашият партньор ви помогне да вдигнете летвата, а след това направете още няколко отрицателни повторения.
Бавните повторения на тренировката ускоряват растежа на мускулите. Такива тренировки ще бъдат отличен избор за начинаещи спортисти, които мечтаят да овладеят техниката на изпълнение на упражнения, както и за тези, които решават да се върнат към спорта след дълга почивка или поради тежка контузия. Бавните повторения трябва да се извършват бавно, с доста бавни темпове. Така ставите няма да бъдат натоварени, няма риск от нараняване. Професионалните културисти използват бавни повторения като компонент на периодизацията по време на тренировка.
Класовете, насочени към растеж на силата, се използват най -често при пауърлифтинг, в основни упражнения. Как става това? Представете си, че максималното възможно тегло за тренировка във вашия случай е 90 кг. Сега добавете още десет или петнадесет паунда за пейката.
Когато практикувате с отрицателни повторения, имате нужда от застраховка - един, а може би дори двама, хората трябва да помагат при изпълнението на тези упражнения. Това е особено вярно за онези моменти, когато ги правите в лежанката. Асистент е необходим и при изваждането на щангата от стелажите, както и когато се извършва едно повторение и е необходимо да се повдигне лентата за изпълнение на второто.
За отрицателни повторения - гледайте видеоклипа:
Нека обобщим. Отрицателните повторения са придружени от спускане на снаряда - бавно и контролирано. Същото важи и за собственото ви тяло. Тук е важно теглото да е толкова впечатляващо, че спортистът не може да се справи с повдигането му. Що се отнася до мускулите, те трябва да са в състояние на умора. Такова обучение е просто необходимо за тези, които искат да увеличат мускулната маса и да постигнат растеж на силата.
