Научете някои тайни за силови тренировки, които могат да ви помогнат да подобрите ефективността на тренировката. Какви резултати ще постигнете с правилните упражнения за сила? Тези спортисти, които продължават да се съмняват в необходимостта от силови тренировки, определено трябва да прочетат тази статия. Много хора смятат, че след този вид тренировка мускулите стават огромни и се изпомпват. Това със сигурност е вярно, но с помощта на силови тренировки можете ефективно да изгорите излишната телесна мазнина, да поддържате тялото си в добра форма, а също и да укрепите сърдечно -съдовата система.
Това са само някои от предимствата на силовите тренировки. Можете да правите силови тренировки сами, но е по -добре да ги правите под ръководството на специалист. По този начин можете да постигнете добри резултати и да се застраховате от нараняване. Сега нека разгледаме някои от тайните на силовите тренировки.
Изгаряне на мазнини и калории
Често пъти хората ходят на фитнес, за да отслабнат. Именно за тези цели силовите тренировки са много подходящи. Трябва да се отбележи, че калориите в този случай се изгарят не само по време на тренировка, но и след нея. Това се дължи на факта, че тялото трябва да изразходва енергия за възстановяване на мускулната тъкан и този процес продължава 39 часа след края на тренировката. Учените са изчислили, че с една силова тренировка, състояща се от осем упражнения, могат да се изгорят около 231 калории.
Мазнините също се изгарят активно по време на силовите тренировки, въпреки че мнозина смятат, че аеробните упражнения са по -подходящи за това. Цялата тайна на силовите тренировки се крие във факта, че чрез изгаряне на мастните депа масата на мускулната тъкан не се губи, докато по време на аеробни упражнения масата се губи и то доста значително. Същото може да се каже и за използването на диети, когато загубеното тегло се състои от 75% от телесните мазнини и 25% от мускулната тъкан.
Повишаване на гъвкавостта и укрепване на костната тъкан
Много хора вярват, че силовите тренировки правят мускулите сковани, което не е вярно. Разбира се, културистите далеч не са гимнастички по гъвкавост на тялото, но това не е основната цел на културизма. Отдавна е известно, че с възрастта костната тъкан става крехка и се наранява по -лесно. Многобройни проучвания показват, че по време на спорт костната плътност се увеличава средно с 20%. Освен това в тялото на спортистите се синтезира определено костно-образуващо вещество, наречено остеокалцин.
Укрепване на сърдечно -съдовата система
Вероятно мнозина са чували, че когато спортувате, кръвното налягане се нормализира, кръвоносните съдове се укрепват и сърдечният мускул се тренира. В САЩ беше проведено проучване, което даде много интересни резултати. Субектите бяха ангажирани със силови тренировки три пъти седмично в продължение на 2 месеца, което им позволи да намалят диастоличното налягане с осем точки. Може би някой ще сметне това за страхотен резултат, но дори и такова намаляване на налягането намалява риска от инфаркт с 15%и инсулт с цели 40%.
Увеличаване на младежкия живот на тялото
Както при костната тъкан, свързаните с възрастта промени засягат и мускулите. В по -голяма степен това се отнася за хора, които не спортуват. Колкото по -възрастните хора стават, толкова по -трудно им е дори да извършват малки физически дейности. С помощта на силови тренировки можете да укрепите мускулите, като им осигурите сила и мощ в движенията, което ще бъде полезно не само при тренировъчни сесии, но и при решаване на ежедневни проблеми.
Борба с болестта
Клетките на всички тъкани са податливи на окисляване, което ги прави уязвими за различни заболявания, включително рак. Чрез постоянни силови тренировки окисляването на клетките се забавя значително. Също така учените са уверени, че поради подобряването на стомашно -чревния тракт, вероятността от развитие на рак на ректума е намалена.
Хората с диабет могат да използват културизма като лек за своето заболяване. В Австралия проучванията показват, че спортистите с диабет тип 2 имат намалено съдържание на захар. Силовите тренировки също са отличен начин за предотвратяване на диабета.
Повишено настроение
Хармонията в себе си може да се намери не само чрез йога. Силовите тренировки увеличават шансовете ви да намерите спокойствие чрез ускоряване на синтеза на ендорфин. Поради тази причина след тренировка спортистите изпитват подобрение в настроението, което в дългосрочен план може да направи човек по-устойчив на стрес. Изследванията показват, че при редовни силови тренировки нивата на хормона на стреса се намаляват значително.
Трябва да се отбележи, че американските учени са установили способността на силовите тренировки да възстановят нормалното налягане в стресова ситуация. Хората с депресия не трябва да се втурват в аптеката за ново лекарство, а да отидат на фитнес. С помощта на силови тренировки можете да постигнете същия резултат, както при приемането на лекарства, но тялото ще бъде пощадено от въздействието на химикалите върху него. В човешкото тяло всички органи и системи са взаимосвързани. По този начин можем да кажем с увереност, че увеличаването на физическата активност, силовите показатели и издръжливостта има благоприятен ефект върху цялото тяло. Научно доказано е, че при редовни силови тренировки нивото на хомоцестин в организма намалява. Установено е, че именно този хормон допринася за развитието на деменция в напреднала възраст, а също така причинява развитието на болестта на Алцхаймер. Още шест месеца след началото на тренировките във фитнеса субектите подобриха вниманието, паметта и способността си за вербални разсъждения.
Важен фактор е и повишаването на самочувствието на човек. С упражненията подобрявате фигурата си и това определено повишава самочувствието ви. Така ние ви разкрихме някои от тайните на силовите тренировки и вероятно успяхме да ви убедим, че това е необходимо за тези хора, които искат да бъдат здрави и весели.
Каква е същността и ползите от силовите тренировки, можете да научите допълнително от видеото:
