Наемете треньор или започнете сами да изучавате техниката на упражнения? Само за 5 минути вероятността да знаете правилния отговор е 99%. Всички начинаещи спортисти се интересуват дали е възможно да научите сами техниката на изпълнение на силови упражнения? Това е от съществено значение за техния продължителен напредък. Ако във фитнеса има добър треньор, тогава няма проблеми. За съжаление такива хора е трудно да се намерят. Ако финансите позволяват, тогава можете да наемете инструктор за пари, но отново тук всичко може да се сблъска с тяхната липса.
Често начинаещите самостоятелно разбират основите на културизма и трябва да се учат от собствените си грешки. Сега можете да намерите много информация в мрежата, не само текст, но и видео. Това обаче би било по -лесно с опитен инструктор. Нека да разберем дали можете сами да научите техниката да правите силови упражнения. Нека започнем с това защо понякога е трудно да се овладее правилната техника.
Двигателни умения при изучаване на нови техники
За да изпълнявате упражнението правилно, е необходимо да имате комбинация от няколко нива, от които се изгражда цялото движение. Просто не е възможно да се постигне това незабавно и е необходимо да се работи много. Моторните умения са работата на мускулите и мозъка.
Мнозина са сигурни, че за да овладеете всяко упражнение, достатъчно е да гледате видеото няколко пъти и всичко ще стане ясно. За съжаление на практика това не се случва и е много трудно за начинаещите спортисти. Най -добре е да започнете с леко тегло и да се съсредоточите изцяло върху техниката. Когато всички движения бъдат доведени до автоматизъм, можете да започнете да увеличавате работното тегло. Когато изучавате видео уроци, трябва да обърнете внимание на най -малките детайли. Например, къде са насочени лакътните стави или отклонението на кръста.
Отделете време да увеличите работното си тегло чрез изучаване на техники
Много начинаещи искат бързо да станат като своите идоли и се опитват да увеличават работното си тегло по -често. Това важи особено за лежанката. В почти всяка фитнес зала момчетата измислят кой може да издържи най -много тегло. Именно стремежът към голяма тежест и страхът да изглеждаш слаб в очите на другите е основната причина за липсата на добра техника.
Тези хора, които са запознати с анатомията и физиологията, могат бързо да разберат кои мускулни групи развива конкретно упражнение. Макар че вече от името на повечето упражнения, това може да се разбере. Трябва да се отбележи, че ако разбирате анатомия, това ще бъде плюс. Разбира се, не е нужно да навлизате дълбоко в това, но най -простите знания няма да са ви излишни. Когато натрупате опит в класната стая, той ще дойде. Например, помислете за упражнение, което изгражда вашите бицепси. За да може само този мускул да участва в работата, трябва да притиснете лакътните стави и раменете към тялото. Ако упражнението се изпълнява технически правилно, тогава работят само целевите мускули, а всички останали са изключени от движението. Всичко това води до растеж на бицепсите.
Ако използвате много тегло, тогава физически не можете да използвате само бицепсите и да започнете да си помагате с помощта на допълнителните мускули. В този случай натоварването се разпределя и целевият мускул не е напълно изработен. В същото време бицепсът е малък мускул и ако техниката за изпълнение на упражнения за неговото развитие е нарушена, тогава само ще забавите растежа му. В културизма има движения, които при нарушаване на техниката могат да причинят сериозни наранявания, например мъртва тяга.
Трябва да се кажат още няколко думи за учебните видеоклипове. Разбира се, повечето от тях ще ви бъдат полезни, но показват стандартната техника. Това не взема предвид индивидуалния фактор. Стандартната техника няма да работи за всеки спортист.
Как да овладеем техниката за правилно изпълнение на упражнения?
Всички упражнения имат техники с различна трудност. Ако говорим за това дали е възможно сами да научите техниката на изпълнение на силови упражнения, отговорът е да. Започнете с гледане на учебно видео. Нещо повече, трябва да се търсят онези видеоклипове, в които не е показано само движението, но има обяснения на всичките му нюанси.
Започнете с ниско тегло. Вече казахме по -горе, че когато използвате голяма тежест, няма да можете да изпълнявате упражнението правилно и непрекъснато ще нарушавате техниката. Движете се бавно и плавно, за да можете да контролирате цялото движение. В почти всяка стая има огледала и те ще ви помогнат да следвате техниката на движение.
Ако направите всичко правилно, ще почувствате умора в целевия мускул. Ако е имало нарушения на техниката, тогава други мускули могат да се уморят и в този случай е необходимо да се направят корекции. Ето някои общи правила, които ще ви помогнат да овладеете техниката на всяко движение:
- Гърбът винаги трябва да е плосък. Това се отнася за всяко упражнение и придобийте навика да следите позицията на гърба си още от първата сесия.
- Спортното оборудване трябва да се повдига плавно. Изневярата се използва само от опитни спортисти и все още имате всичко пред себе си.
- Не забравяйте да загреете. Това трябва да се направи в началото на урока и преди извършване на всяко движение. Обърнете внимание на факта, че дори опитни спортисти във фитнеса изпълняват един или два сета с празен бар.
Ето основните правила, които ще ви бъдат полезни в упоритата работа по бодибилдинг. Пригответе се за факта, че няма да можете да направите всичко веднага и това е нормално. Никой не е имунизиран от грешки. Необходимо е да проявите постоянство и търпение. Това е единственият начин да изградите тялото си и да го направите привлекателно и силно. Започнете първо да усвоявате основните упражнения, тъй като те карат мускулите да растат. През първите няколко месеца няма да имате нужда от тренажори и мускулната маса ще се увеличи.
Визуална помощ за изучаване на техники за изпълнение на деветте основни упражнения в този видеоклип:
