Тайната сила Бодибилдинг техника, която ще ви помогне да натрупате сила, изпъкналост и чиста мускулна маса. Силовите тренировки са вид терапия, която помага на много хора да направят живота си още по -добър. Това се отнася не само за естетическата красота, тъй като физиологичната стойност на обучението я надвишава. Няколко положителни ефекта от силовите тренировки могат да бъдат посочени веднага:
- Укрепват се телесните тъкани;
- Процесите на възстановяване се ускоряват след различни заболявания;
- Режимът на заспиване е нормализиран;
- Стабилизира се работата на сърцето и другите органи.
Това са само някои от позитивите, които силовите тренировки могат да ви дадат. Те са много повече и е необходимо да се говори по -подробно за най -значимите, а именно за 6 -те предимства на силовите тренировки в културизма.
Укрепване на телесните тъкани
Силовите тренировки не само изграждат нови мускули, но и укрепват съединителната тъкан и костната система. Това подобрява подвижността на ставите, увеличава метаболизма и намалява риска от увреждане на ставите. За много хора терминът „тренировка“е свързан с джогинг или колоездене и други видове кардио тренировки.
Разбира се, всички тези видове физически дейности са полезни, но благодарение на силовите тренировки тези положителни ефекти ще бъдат значително по -големи. Повечето хора знаят, че силовите тренировки са най -ефективни срещу излишните мазнини. Така че да кажем, че по време на един експеримент, в който мъже, които преди това не са тренирали, са успели да натрупат около 4 килограма мускулна маса за 4 месеца.
В същото време обученията се провеждаха три пъти през седмицата. Освен това, по време на проучването, те са загубили средно повече от 0,5 % от подкожната мазнина. За някои такива резултати може да не изглеждат значими, но трябва да се помни, че субектите не са се занимавали със спорт преди това. Въпреки че, разбира се, техните постижения биха могли да бъдат по -добри, всичко зависи от положените усилия.
Мускулната маса е полезна за цялостното здраве чрез укрепване на имунните механизми, удължаване на продължителността на живота и намаляване на риска от развитие на широк спектър от заболявания.
Подобрява работата на мозъка
Многобройни проучвания са доказали, че работата на мозъка се увеличава както със силови (анаеробни) тренировки, така и с аеробни тренировки. Съществуват обаче доста сериозни разлики между тези ефекти.
Така че, да речем, последният експеримент показа, че под влияние на тренировките за издръжливост синтезът на иризин в мозъка се увеличава. Този хормон допринася за производството на BDNF протеин, който е от съществено значение за мозъка. Използва се от специална част от мозъка, отговорна за паметта и познанието.
Също така, този протеин позволява синтеза на нови клетки и синапси. В проучване при възрастни хора, под въздействието на шест месеца аеробни упражнения, паметта се подобрява, времето за реакция намалява и субектите показват по -добри резултати при тестове за пространствена памет.
Метаболитни заболявания се лекуват
Силовите тренировки и добра хранителна програма могат да бъдат лекарство за диабет тип 2, което превъзхожда лекарствата. В хода на изследванията по този въпрос учените успяха да установят следните факти:
- Физическата активност с ниска интензивност по време на патици повишава инсулиновата чувствителност в организма, което допринася за по-добър контрол на нивата на захарта. Такива натоварвания са първото ефективно средство за предотвратяване на това заболяване.
- При лечението на метаболитни заболявания най -добри резултати се постигат при интервални тренировки със средна до висока интензивност. Силовите тренировки повишават инсулиновата чувствителност.
- С комбинация от силови и кардио тренировки може да се постигне отличен ефект при лечението на диабет.
Тренировките с висока интензивност предпазват от стреса
Доказано е, че силовите тренировки предпазват от тежък стрес чрез научни изследвания. Например, един от основните маркери на хроничния стрес е дължината на крайните части на специални хромозоми - теломери. Също така дължината на тези хромозоми е пряко свързана с продължителността на живота на човек. Колкото по -дълги са теломерите, толкова по -дълъг е животът.
Силовите тренировки са в състояние да защитят тези хромозоми и при хора, които проповядват активен начин на живот, дължината на теломерите значително надвишава размера на хромозомите на хора със заседнал начин на живот.
Трябва да се отбележи, че претренирането може да има обратен ефект. Но тъй като това е възможно само с две или дори три единични тренировки на ден, този факт не е голям проблем.
Подобрява качеството и моделите на съня
Всички спортни експерти единодушно се съгласяват за необходимостта от поддържане на режим на почивка и сън. В същото време, с редовни упражнения във фитнеса, всички спортисти имат подобрение в моделите на съня си. Този факт е потвърден в клинични проучвания. Доказано е също, че същият ефект от кардио тренировката значително отстъпва на силовите.
Силовите тренировки увеличават либидото
В по -голяма степен силовите тренировки подобряват репродуктивното здраве и повишават либидото при хора с наднормено тегло и диабетици. Това се дължи на ефекта на физическата активност върху хормоналната система.
В тази връзка трябва да се отбележи, че в тази връзка силовите тренировки и кардио натоварванията влияят приблизително по същия начин на мъжкото тяло. Но за жените упражненията с тежести се оказаха по -ефективни. Но в същото време не бива веднага да се втурвате във фитнеса и да тренирате дни наред. Във всичко трябва да се спазва умереност.
За ползите от силовите тренировки за жени вижте това видео:
