Как да започнем фазата на анаболизъм чрез регулиране на температурния режим в тренировките? Кога е най -доброто време за наддаване на тегло? Ще научите различните нюанси на културизма точно сега. Всеки знае, че големият спорт не може без различни лекарства, които увеличават анаболизма в организма. Списъкът е широк и включва всичко - от протеинови спортни добавки до мощни стероиди. Повечето от средствата, използвани от спортистите, са доста скъпи. В същото време няма не по -малко ефективни средства, за които не знаят много хора. Говорим за температурни стимуланти на анаболизма за културизъм. С правилното им използване анаболните процеси могат да бъдат значително подобрени и катаболните процеси могат да бъдат потиснати.
Влиянието на температурата върху метаболизма на организма
Човешкото тяло се адаптира към промените в околната температура поради специален неврорефлексен механизъм. Първо, централната нервна система реагира на промени, след което настъпват метаболитни промени. Човек има уникално средство за адаптация към външни стимули - адреналин. Този хормон изпълнява основната работа, когато е необходимо да се адаптира към новите условия. Той насърчава вазоконстрикцията на кожата, подкожната тъкан, лигавиците и червата. В същото време се разширяват централните артерии на мозъка, сърцето, мускулите и бъбреците. По този начин се активира централната циркулация и топлината се преразпределя между най -ценните и необходими органи за оцеляване.
Това е вид защитен механизъм, когато температурният режим на външната среда се промени. Ако има нарушение в работата на тази защитна система, тогава човек може да замръзне дори при не тежка хипотермия. Пример за това е употребата на алкохол, който пречи на активирането на централната циркулация. Трябва също така да се отбележи, че всички тъкани на тялото имат алфа и бета андронорецептори. Когато първите се активират, катаболните реакции се засилват и съответно анаболни, когато се възбуждат бета рецепторите.
Ефекти на студа върху анаболизма на мускулната тъкан
При интензивни физически натоварвания се активират бета рецепторите, което също повишава устойчивостта на организма към ниски температури. По този начин можем да говорим за феномена на кръстосана адаптация, когато втвърдяването и физическата активност умножават ефективността един на друг. Трябва да се отбележи, че много често има информация за способността на студеното втвърдяване не само да ускори растежа на мускулната тъкан, но и да засили процесите на натрупване на мазнини. Поради това е необходимо да се кажат няколко думи за ефекта на ниските температури върху метаболизма на мазнините. Мастните тъкани се окисляват и превръщат в мастни киселини, които след това се консумират от тялото. Приблизително 30% от мастните киселини участват в синтеза на АТФ. По -голямата част от енергията се отделя като топлина. При активни окислителни реакции на мастните тъкани се отделя много топлина.
Така при често излагане на ниски температури тялото започва да създава допълнителна мастна тъкан. Ако обаче използвате правилната хранителна програма, това може да бъде избегнато. Тъй като подкожните мазнини са 90% синтезирани от въглехидрати и хранителни мазнини, приемът на тези хранителни вещества трябва да бъде ограничен.
Трябва да направите централната кръвоносна система основното си средство за справяне с ниски температури. Тялото се адаптира към всякакви промени, включително температура. С развитието на тази адаптация започва да се изразходва по -малко енергия. Това може да се постигне чрез повишаване на чувствителността на рецепторите към определени стимули.
Днес няма да разглеждаме съществуващите методи за втвърдяване, а ще разгледаме само основните принципи. Тъй като трябва да максимизираме анаболния фон, ще трябва да се откажем от използването на влияния за дълго време при ниски температури. Ако тялото е изложено на определени ниски температури за дълго време, то просто се адаптира към тях, без да увеличава анаболния фон. За да постигнем тази цел, трябва да използваме ниски температури с висока скорост за кратък период от време. Това може да бъде обливане със студена вода или вземане на студен душ.
Отделно си струва да се говори за обливане. Тази техника е най -ефективната и в същото време безопасна. Контактът със студена среда се постига за кратко и тялото не се охлажда много. Но тялото реагира на такъв ефект много бързо и точно както ни е необходимо.
Също така е много важно да не започвате втвърдяване с топла вода, като постепенно понижавате температурата й. За да получите желания ефект, трябва незабавно да започнете да използвате студена вода. Разбира се, ако никога преди не сте се закалявали, тогава не трябва веднага да излеете напълно. Започнете с ръцете, а след адаптацията на тялото, отидете на краката и докато се адаптирате, пристъпете към изливане на цялото тяло.
Изливането осигурява толкова краткотраен контакт с тялото, че рискът от развитие на настинка липсва дори при хора със здравословни проблеми. Въпреки това, за да се премахнат напълно тези рискове, могат да се използват адаптогенни препарати. Ако сте податливи на настинки, препоръчително е да комбинирате процеса на втвърдяване с използването на големи дози витамин С, в размер на около 3 грама или повече на ден.
Топлинното втвърдяване има подобен ефект върху тялото, а най -ефективният метод за неговото прилагане е баня. Така днес научихте как можете да използвате температурни стимуланти на анаболизма за културизъм.
За повече информация относно метаболизма и температурните ефекти върху този процес, вижте това видео:
