Всички културисти знаят за млечната киселина, защото тя стимулира развитието на влакна. Научете как да изградите големи бицепси и гърди. Всички спортисти постоянно се сблъскват с усещане за парене в мускулите. В същото време професионалистите са уверени, че това само ускорява растежа на тъканите. Известно е, че отрицателните повторения са един от най -мощните начини за стимулиране на мускулния растеж. Тази техника обаче не трябва да се злоупотребява и не трябва да се използва повече от два пъти месечно. Но има и друг чудесен начин за стимулиране на анаболизма за масов растеж в културизма, който е да се изпомпва млечна киселина. Днес ще говорим за това.
Усещане за парене в мускулите и техния растеж
Както всички тъкани, мускулите се нуждаят от кислород, за да вършат работата си. С негова помощ се възстановяват резервите на АТФ, а кислородът участва и в други процеси. Когато мускулите се свиват, необходимостта от кислород рязко се увеличава, но силовите тренировки ограничават снабдяването му с тъканите. Това се дължи преди всичко на забавянето на кръвния поток, който доставя всички необходими вещества, включително кислород, до тъканите.
Въпреки това, тялото трябва да продължи да осигурява на мускулите енергия и преминава към анаеробни процеси на синтез на АТФ. Тази реакция е придружена от отделяне на млечна киселина. Вече установихме, че по време на силовите тренировки снабдяването на мускулите с кръв е затруднено и поради тази причина млечната киселина няма време да бъде отстранена от тъканите, което води до усещане за парене.
Млечната киселина се синтезира от водород и лактатен анион. Млечната киселина представлява сериозна заплаха за мускулната тъкан, тъй като понижава нивото на рН. Въпреки че учените класифицират това вещество като лека киселина, спортистите вероятно не споделят тази гледна точка с тях. Колкото по -висока е концентрацията на млечна киселина в мускулите, толкова по -силно ще бъде усещането за парене.
В същото време описаният по -горе механизъм е валиден само по отношение на силовите тренировки. Ако притока на кръв не се забави, тогава млечната киселина бързо се отделя от тъканите и не създава проблеми. При бодибилдинга обаче това е възможно само при използване на техниката на пауза за почивка. Тъй като млечната киселина може да се отстрани достатъчно бързо, паузата между комплектите е напълно достатъчна за това.
Така след завършване на подхода концентрацията на млечна киселина в мускулните тъкани е изключително ниска. Повечето спортисти смятат, че усещането за парене, което продължава един ден или повече, е следствие от излагане на млечнокисела тъкан. Това обаче не отговаря на истината, защото през този период от време от него не остава и следа. В същото време млечната киселина може да увреди тъканите, след което започват катаболни реакции, причинявайки болка. По този начин можем спокойно да кажем, че усещане за парене може да бъде причинено не само от млечна киселина.
Ефекти на млечната киселина върху мускулния растеж
Млечната киселина влияе отрицателно върху мускулната тъкан, което води до подходящ отговор от организма. Най -добрата защита е да се увеличи мускулната сила и размер. След като млечната киселина се отстрани от тъканите, тя навлиза в кръвния поток и започва да засяга цялото тяло.
След това веществото се разрушава до водород и лактат. Преди да бъдат отстранени от тялото, тези метаболити оказват влияние върху всички органи, подобно на хормоналния. Тези вещества изпращат сигнали, че тялото е под стрес. Различните органи реагират на това по различен начин и в зависимост от това коя реакция (положителна или отрицателна) се оказа по -силна, реакцията на тялото ще бъде получена. С мощно отрицателно въздействие ще се задействат катаболни реакции и ще започне разрушаване на мускулната тъкан.
Млечната киселина не намалява толкова много представянето на спортистите, но също така забавя възстановителните реакции и намалява енергийния потенциал на мускулите. Професионалистите продължават да работят дори след появата на парене в мускулите. Въпреки това е доста трудно да се поддържа висока концентрация на млечна киселина за дълго време, тъй като тя пречи на синтеза на АТФ, което в резултат води до намаляване на силовите показатели.
Дори да правите дълги паузи между подходите, няма да можете да ускорите производството на АТФ. За да продължите да тренирате при тези условия, можете просто да масажирате целевите мускули, за да облекчите напрежението. Но има и по -ефективен начин. Ще трябва да работите върху мускулите антагонисти.
Например, вие сте предизвикали усещане за парене в бицепсите си след извършване на движение. След това ще трябва да си починете и да започнете да тренирате трицепсите си. Отново следва тренировка за пауза и бицепс. Този метод на обучение има няколко предимства. На първо място, мускулите имат повече време за възстановяване. Освен това, докато работите върху трицепсите, бицепсът има време да се отпусне и енергийните му запаси се попълват. Освен това, по време на работата на двата мускула, повече млечна киселина ще влезе в кръвта и в резултат на това анаболната реакция на организма ще бъде по -силна.
Много спортисти вярват, че изгарянето води до наддаване на тегло и това е основно вярно, но само в дългосрочен план. Веднага след синтеза млечната киселина влияе отрицателно върху работата на мускулите и едва след навлизането в кръвния поток анаболната реакция на организма се засилва.
Можете също да ускорите възстановяването с креатин. Добавката трябва да се приема преди тренировка. Това ще позволи не само да се увеличат енергийните запаси на мускулите, но и, както предполагат учените, да се намалят негативните ефекти на кортизола върху тъканите. Вземете креатин и след тренировка. Кръвният поток ще се възстанови достатъчно бързо и веществото ще бъде в мускулните тъкани, ускорявайки тяхното възстановяване.
За повече информация за изгарянето на мускулите след тренировка и как тя влияе върху наддаването на тегло, вижте тази история:
