Разберете как да повлияете на спящия си анаболизъм и да спечелите от 5 до 10 кг мускулна маса за кратък период от време? Ако говорим за анаболни лекарства, тогава всички те се използват за ускоряване на анаболните реакции в организма. Това могат да бъдат различни лекарства, билкови вещества, стероиди и хранителни добавки. Те много често се използват от спортисти, които забравят, че има физиологични методи за увеличаване на анаболизма.
Трябва да се отбележи, че всички физиологични стимуланти на анаболизма в културизма не са лекарства, а са определени механизми, които влияят на организма. Те имат лек ефект и са напълно без странични ефекти. Най -популярните физиологични стимуланти са следните:
- Интензивно бягане;
- Влияние на високи или ниски температури;
- Краткосрочно гладуване, продължаващо не повече от ден;
- Обучение за хипоксично дишане (HDT);
- Сън и т.н.
Най -популярните от тях ще бъдат обсъдени днес.
Интензивното бягане стимулира анаболизма
Сред всички физиологични стимуланти на анаболизма в културизма, за които говорихме по -горе, бягането е най -популярното. Това се дължи преди всичко на лекотата на усвояване и прилагане на часовете на практика.
В същото време бягането предизвиква много противоречия и експертите не могат да намерят общ език. Някои от тях са уверени в ефективността на такива упражнения, докато други твърдят точно обратното. Отбелязваме също, че някои експерти дори са уверени в необходимостта от изключване на джогинга от тренировъчната програма за културисти, тъй като са уверени, че това допринася за ускоряване на катаболните реакции.
Трудно е да се намери истината и се основава на практическото приложение на курсовете по бягане. Много известни спортисти са използвали бягане и продължават да го правят, като същевременно постигат страхотни спортни резултати. В същото време има много спортисти, които, без да използват този вид кардио упражнения, също са постигнали много. Така че сред представителите на първата група, веднага искам да припомня Юрий Власов, който е пламенен поддръжник на тренировките за бягане. Нещо повече, той беше първият домашен щангист, който използва дълги бягания в тренировъчната си програма.
Температурни натоварвания за стимулиране на анаболизма
Тази концепция трябва да означава излагане на високи и ниски температури. Нека разгледаме всеки от тези фактори поотделно.
Когато тялото е изложено на ниски температури, синтезът на протеинови съединения се ускорява, което води до мускулен растеж. Именно с този факт се свързва появата на голям брой известни спортисти, родени в северни или южни щати.
Също така учените са установили, че под въздействието на ниски температури се повишава тонусът на парасимпатиковата нервна система и се ускорява синтеза на основния медиатор на нервно -мускулната активност, ацетилхолин. Освен това се наблюдава увеличаване на концентрацията на други медиатори на хормонални сигнали. Освен това в много отношения анаболизмът се увеличава поради повишаване на чувствителността на всички човешки тъкани към хормоните, секретирани от щитовидната жлеза. Това не само допринася за увеличаване на анаболния фон, но и ускорява процеса на липолиза.
В същото време излагането на ниски температури не винаги може да има положителен ефект. Като цяло ситуацията прилича на бягане и трябва да се придаде голямо значение на периодизацията на втвърдяването. Най -ефективното втвърдяване може да бъде с честота не повече от веднъж на ден, но не по -малко от веднъж седмично. Важно е също къпането в студена вода или избърсването със сняг да продължи не повече от три минути.
Излагането на високи температури също може да увеличи анаболното състояние. Това се дължи преди всичко на подобряването на състоянието на кожата, която защитава тялото ни. Също така важен момент при използване на високи температури е ускоряването на реакциите на изгаряне на мазнини, повишаване на качеството на храненето на тъканите и увеличаване на метаболизма. Имайте предвид, че въпреки доста голям брой положителни аспекти при използване на топлинни натоварвания, този физиологичен стимулант едва ли може да се нарече най -ефективният. Например, с правилното използване на тренировките за бягане, можете да постигнете по -значителни увеличения на анаболизма.
Краткосрочно гладуване и стимулиране на анаболизма
Особено внимание трябва да се обърне на факта, че гладуването задължително трябва да бъде краткосрочно. Само в този случай може да се използва за увеличаване на анаболния фон. Това се дължи преди всичко на ускоряването на синтеза на растежен хормон и мъжки хормон.
Ефективността на краткосрочното гладуване за покачване на мускулна маса е доказана по практически начин. Най -често след това има временна загуба на маса, след което започва период на суперкомпенсация. Трябва също да се каже, че гладуването може да се използва без прочистване на храносмилателния тракт, за да се ускори натрупването на мускули. Когато използвате този физиологичен стимулант на анаболизма в културизма, трябва да постите не повече от веднъж на всеки десет дни и не повече от 24 часа.
За максимални резултати на гладно, трябва да се откажете от храната за не повече от един ден, но не изключвайте водата. Пии много вода. Също така, след като приключите с гладуването, първото ви хранене не трябва да е прекалено калорично.
Обучението с хипоксично дишане стимулира анаболизма
Голям брой думи са написани и казани за положителния ефект на хипоксичните тренировки върху тялото. Във връзка със спорта обаче много специалисти имат въпроси. Най -честият аргумент на противниците на този метод е възможността за нарушена мозъчна функция. Определено би било погрешно да се отрекат подобни последствия. Важно е обаче да запомните, че такъв проблем може да възникне при често и продължително отсъствие на кислород.
Що се отнася до самото обучение, в него няма големи тайни. Просто трябва да заемете удобна поза и да се отпуснете. След това задръжте дъха си между издишването и вдишването за известно време. За повечето спортисти е достатъчно да използват хипоксични тренировки три пъти на ден, докато изпълняват пет упражнения. Не задържайте дъха си повече от три минути.
Болково стимулиране на анаболизма в тялото
Този физиологичен стимулант на анаболизма е най -противоречивият от всички. За мнозина може да изглежда поне странно да искат да се изложат на болка, за да увеличат анаболизма. В същото време този метод се използва от незапомнени времена.
Механизмът на болезнените ефекти върху организма е да ускори производството на ендорфини, които произвеждат ефект, подобен на морфина. Благодарение на тези вещества анаболният фон се увеличава, липолизата се ускорява и балансът на холестерола се нормализира. Днес вече е възможно да не се занимавате със самобичуване, което беше популярно през Средновековието, но е по-добре да използвате по-прости и не по-малко ефективни методи за болка. Например, това може да бъде редовно упражнение за разтягане, което се извършва, докато се появи умерена болка, или устройство като апликатор на Кузнецов.
Спортистите, които редовно посещават парната баня, могат да използват метла от иглолистни или коприва. Иглата трябва да е твърда и умерено остра. Важно е да запомните, че дозата на болката трябва да се спазва стриктно. Ако прекалите, тогава вместо анаболизъм в организма, катаболният фон ще се увеличи. Разумните граници могат да бъдат определени само експериментално. Трябва също така да се помни, че има някои противопоказания при използването на този метод за стимулиране на анаболните процеси. Така че, да речем, силен масаж не трябва да се използва при заболявания на костната система или ставите. Разбира се, няма да е излишно да се консултирате с лекар, преди да използвате този метод. В противен случай можете да навредите на здравето си.
Можете да научите повече за естествените стимуланти на анаболизма в това видео:
[медия =
