Разберете какво е най -доброто за начинаещ да стане велик културист или естет на физиката като мъжки физик. Номинацията за мъжки физик в културизма се появи едва през 2012 г. В състезанието могат да участват само мъже. Ако в бодибилдинга се оценява преди всичко размерът на мускулите, то за да спечелите мъжкия физик, трябва да имате естетическа физика.
Мъж физик в културизма: какво е това?
На турнира за г -н Олимпия през 2011 г. в Лас Вегас организаторите на състезанието организираха кастинг сред момчетата за няколко модни издания. Съдиите изпратиха покани до онези млади мъже, които може да са на лъскави корици. В писмата се казва, че в рамките на основното състезание ще се проведе допълнителен турнир.
Първоначално това състезание беше известно като кастинг на списания и в него участваха десет момчета. Победител стана Стив Кук и с него беше подписан договор. Желаещите да вземат участие обаче бяха много и организаторите на кастинга решиха да проведат ново състезание. Това беше сигнал за високата популярност на новата номинация. Имайте предвид, че в някои щати турнирите по мъжки физици се провеждат през цялата година. В Русия тази категория е представена само през пролетта и есента.
Въпреки че категорията мъжки физик в културизма се появи само преди няколко години, в нея участват много изтъкнати спортисти. Популярността на новия турнир принуди IFBB да го включи в Mr. Olympia, както и в Arnold Classic. До 2011 г. всички момчета по културизъм могат да участват в такива турнири. Днес и любители, и професионалисти могат да направят това.
Отначало не всички взеха сериозно новата номинация, защото историята на мъжкия физик, за разлика от културизма, е малка. Ако говорим за разликите между новата номинация и класическия културизъм, тогава на първо място съдиите трябва да оценят не размера на мускулите, а симетрията и прилягането на тялото. Докато позират, спортистите се появяват на сцената по къси панталони, което е причината за второто име на тази категория - плажен бодибилдинг.
Кой изглежда по -добре мъжки физик или културист?
Това не е лесен въпрос, защото критериите за оценка са поразително различни. От друга страна, Mens Physicist бързо стана популярен, защото е известно, че напомпаните мускули не винаги привличат жените. Самите строители имат изключително негативно отношение към плажуващите. Някои смятат, че основната причина за това е наличието на голям брой гей момчета сред мъжете -физици.
Според нас обаче въпросът е друг - строителите са сигурни, че за да спечелите нова номинация, можете да тренирате много по -малко, а наградата за победа има подобна тежест. Ако подходим по -сериозно към въпроса, тогава разликите между двете номинации вече не изглеждат толкова значителни.
Обучение и хранене
Правилата за хранене са в много отношения сходни, но класическите строители трябва да ядат повече храна, защото големите мускули изискват подходящо количество енергия. Също така, докато наддават на тегло, културистите може да не се притесняват за храната, която ядат, но на плажуващите не трябва да се допуска такава свобода. Те трябва да поддържат тялото си възможно най -сухо през цялата година. Обучението също е почти същото и мъжете по физика работят във фитнеса не по -малко в сравнение с класическите културисти.
Мускулна маса
Разбира се, тежките тежести имат значително по -висока мускулна маса, защото този критерий е един от основните. Качеството на масата също има значение. За сравнение представяме антропологичните параметри на Фил Хийт, който спечели на Олимпия. По време на състезанието телесното му тегло беше 111 килограма с увеличение от 175 сантиметра. Ако реши да участва в състезанието за мъжки физик, максималното тегло за него ще бъде 78 килограма. Най -титулуваният руски физик за мъже Денис Гусев, с ръст 186, тежи около 93 килограма по време на състезанието.
Тъй като плажуващите имат значително по-малко мускулни обеми в сравнение с класическите строители, е много по-лесно да ги задържите по време на извън сезона. В резултат на това посетителите на плажа имат мускулна маса в извън сезона само с няколко килограма по-малко от състезателната. Денис Гусев, вече споменат от нас, през този период може да тежи около 95 килограма. Именно поради тази причина състезания в категория мъжки физик могат да се провеждат през цялата година. За културистите е изключително трудно постоянно да поддържат висока форма и например Фил Хийт по време на подготовката за турнири може да тежи с 14 килограма повече.
Състезания
Вече казахме, че плажуващите излизат на сцената с широки шорти, чиято дължина достига до коленете. Тъй като краката са почти напълно скрити под дрехите, те могат да обърнат по -малко внимание на долните крайници по време на тренировка. От друга страна, мъжете физици трябва да обръщат много внимание на цвета на кожата, прическата и цялостната привлекателност. В класическия културизъм не се обръща внимание на това.
Има разлики в начина на позиране. В културизма се използват набор от стандартни позиции за демонстриране на всички мускули в тялото. Плажните спортисти трябва да са симетрични и пропорционални и да заемат общи позиции по време на изпълнението. Освен това има програма за свободен стил в културизма, по време на която спортист има право да демонстрира различни качества. Във мъжкия физик всякакви свободи са забранени и няма безплатна програма.
Спортна фармакология
В класическия културизъм без фармакологично хранене не можете да разчитате на победа. Но хората от физиката могат без наркотици. В допълнение, плажуващите трябва да следят външния си вид, а използването на AAS може да доведе до странични ефекти като косопад или кожни проблеми. В резултат на това можете да загубите в турнира.
В какви категории се състезават в състезанието за мъжки физик?
Общо в тази номинация има шест категории и тяхната класификация се основава на растежа на спортистите. В Русия се използва следната градация:
- Височина по -малка от 170 сантиметра - теглото на спортиста не трябва да надвишава 70 килограма.
- Височина по -малка от 174 сантиметра - теглото на плажния човек трябва да съответства на максимум 76 килограма.
- Височина по -малка от 178 сантиметра - телесното тегло не трябва да надвишава 81 килограма.
- височина от 178 до 190 сантиметра - теглото на спортиста е не повече от 83 килограма.
- Височина над 190 сантиметра - спортистът трябва да има маса не повече от 97 килограма.
Както вероятно вече сте разбрали, не трябва да се надвишава показателят за телесна маса. Ако имате по -малко тегло, тогава имате право да участвате в състезания.
Мъжки физик или културизъм: кой да изберем?
Въпросът какво да изберат - мъжки физик или бодибилдинг често представлява интерес за начинаещи спортисти, които решават да участват в състезания. Както вече разбрахме, основните разлики между двете номинации са в количеството маса. Ако се стремите да спечелите максимално възможното, тогава няма опции, а вашият скъп е в класическия културизъм.
В този случай трябва да ядете много храна (в резултат на натрупване на мастна маса, не можете да избегнете), да тренирате активно и усилено, да дадете на тялото достатъчно време за възстановяване и ако плановете включват участие в турнири, тогава ще трябва да използвате анаболни стероиди. Бодибилдинг звездите са познати на всички фенове на този спорт и няма да назоваваме имената им отново.
Според проучвания, проведени сред жени, нежната половина на тялото не е много привлечена от изпомпваните мускули. Разбира се, на всеки свой, но фактът остава такъв. Ако искате не само да напомпате, но и да привлечете момичета, помислете за номинацията за мъжки физик. Плажуващите имат красива физика, защото напомпаното тяло на класическите строители не винаги може да се нарече така. Мускулите им са сухи и релефни, а тялото е максимално пропорционално и хармонично развито. В противен случай не можете да разчитате на успех.
От вас зависи да изберете и току -що говорихме за основните разлики между мъжкия физик и културизма.
Как да се подготвим за участие в турнира за мъжки физик?
Като пример, помислете за методологията за подготовка за турнирите Lazar Angel. Това е един от най -известните плажуващи, който има много фенове и противници. Според самия спортист той е обичал баскетбола и дори е играл в отборите на втората лига на страната си. Тежка контузия на коляното обаче сложи край на бъдещата му кариера.
Той обаче не искаше да напусне спорта завинаги и започна да се занимава с културизъм. Неговата програма за обучение е следната:
- 1ви ден - трениране на мускулите на гърдите и пресата.
- 2 -ри ден - работа по гърба и предмишниците.
- 3 -ти ден - изпомпване на мускулите на корема и раменния пояс.
- 4 -ти ден - обучение на ръцете и предмишниците.
- 5 -ти ден - краката и коремните мускули.
Умишлено премълчахме броя на сетовете и повторенията, защото много начинаещи се опитват да използват тренировъчните програми на известни спортисти. Искам да ви предупредя още веднъж, че това не си струва да се прави. Дори да тренирате като Лазар Ангел, вероятно няма да станете собственик на фигурата му. Не забравяйте, че програмата за обучение трябва да се изготвя индивидуално, а не по друг начин.
Ако пренебрегнете това изискване, тогава вероятно просто ще навредите на тялото си. Спортистите от това ниво изпълняват около дузина движения във всяка сесия за четири или повече серии. Ако започнете да тренирате така с минимално ниво на подготовка, ще се окажете в състояние на претрениране. В резултат на това не само няма да се натрупа мускулна маса, но и са възможни смущения във функционирането на тялото.
Подобна е ситуацията и с програмата за хранене, въпреки че ще я дадем за справка. Както и тренировъчния процес, така и храненето трябва да се организира индивидуално. Обаче обратно към начина, по който Лазар Ангел се храни:
- 1 -во хранене - овесени ядки и шест яйца.
- 2 -ро хранене - протеинова добавка, пилешко филе и ориз.
- 3 -то хранене - бадемова и протеинова смес.
- 4 -то хранене - пилешко филе с ориз.
- 5 -то хранене - салата от риба тон и зеленчуци.
- 6 -то хранене - протеинова добавка.
Още веднъж ще кажем, че не трябва да повтаряте тази програма за хранене. В допълнение към горните продукти, спортистът използва и различни видове спортно хранене. Обърнете внимание, че като повечето мъжки физици, Лазар се опитва да поддържа отлична атлетична форма през цялата година. Днес е обичайно да се обсъжда дали строителят използва спортна фармакология. Но няма да направим това, въпреки че трябва да се отбележи, че е доста трудно, ако не и невъзможно, да се запази масата в естествена форма. Не е необходимо обаче да се използва AAS за това, има и други лекарства.
Спортна битка между културист и спортист мъжки физик, вижте по -долу:
