Разберете причината за триене на краката си по време на бягане и какви превантивни действия са необходими, за да се предотврати подобна неприятност. Не само любителите на спорта, но и обикновените хора се оплакват от натъртване между краката си. Това се случва най -често през топлия сезон. Вероятно поне веднъж в живота си сте изпитвали дискомфорт от това състояние. Днес ще говорим за причините за триене между краката по време на бягане и как да се борим с това явление.
Причини за триене между краката по време на бягане
Разтривките са механични увреждания (дразнене) на тялото, които възникват при постоянен контакт с кожата. Причините за появата им могат да бъдат много, но трябва да се разграничат три от най -често срещаните.
Доста често разтриването между краката се среща при затлъстели хора. Това се дължи на факта, че процесите на изпотяване в телата им протичат с висока скорост. Те имат достатъчно малка празнина между краката си и кожата не може да диша нормално. Под влияние на физическо натоварване количеството отделена влага се увеличава значително и няма време да се ерозира от кожата. Тъй като по време на бягане или ходене, вътрешните повърхности на бедрата са постоянно в контакт, по кожата се появява триене.
Също толкова често срещана причина за този проблем е неправилно облеченото облекло. На първо място, това се отнася за дрехи, изработени от материали, които не са в състояние бързо да премахнат влагата от кожата. В резултат на това тялото се топи, а влажната кожа се деформира много лесно. Също така, разтриването между краката по време на бягане може да се появи поради груби шевове на дрехите. Ако активно се занимавате със спорт, тогава бъдете внимателни при избора на дрехи.
Третата причина се крие във физиологичните характеристики на хората и се крие в близкото положение на краката един спрямо друг. Това е характерно не само за обикновените хора, но и за спортистите. Дори и да не са имали такива проблеми преди, те могат да възникнат поради увеличаването на мускулния обем. В резултат на този процес пропастта между краката намалява, а рискът от разтриване между краката по време на бягане се увеличава.
Можете ли да избегнете разтриване между краката си по време на бягане?
Когато спортист се движи бързо, той не е в състояние веднага да забележи първите симптоми на разтриване между краката. Затова трябва да се погрижите за профилактиката още преди началото на обучението.
облекло
На първо място, трябва да отделите достатъчно време за избор на спортно облекло. В тази ситуация трябва да обърнете внимание на следните точки:
- Облеклото трябва да е свободно, да не ограничава движението, но и да не виси.
- Не трябва да изпитвате дискомфорт, когато го носите.
- Шевовете трябва да са плоски и незабележими.
- На задните части и между краката трябва да има специални вложки, предназначени да подобрят вентилацията.
- За да се предотврати прегряване на тялото, през лятото си струва да използвате къси панталони или къси гамаши, а през студения сезон тесните изолирани панталони са идеални.
Материали (редактиране)
Днес за създаване на облекло за бягане се използват различни материали. Те могат да бъдат синтетични или естествени. Сред втората група отбелязваме най -предпочитаните за повечето спортисти:
- Памук - перфектно абсорбира влагата и има силни антистатични свойства. С високо ниво на пропускливост на въздух, памукът запазва първоначалната си форма изключително лошо. Най -често материалът се използва за производство на костюми, използвани през лятото.
- Вълна - добър естествен материал, използван при производството на топли дрехи.
Сред синтетичните материали трябва да се подчертае следното:
- Полиестер - лек материал, абсорбира добре течността, запазва формата си и бързо изсъхва. Освен всичко друго, той е в състояние надеждно да предпази кожата от излагане на ултравиолетова радиация.
- Ликра - благодарение на нея нещата стават еластични и могат да запазят формата си за дълго време.
- Еластин - разтяга се добре и запазва първоначалната си форма, без да възпрепятства движенията на спортиста.
Днес производителите рядко използват този или онзи материал в чист вид. За да се осигури максимален комфорт за спортиста, естествените влакна се смесват със синтетични влакна. Това е дрехата, която можем да ви препоръчаме за спорт.
Дрехи за бягане
Ако решите да се заемете сериозно с джогинг, тогава трябва да обърнете внимание на специално облекло. Всички водещи производители произвеждат комплекти както за студения, така и за топлия сезон. Когато го избирате, се ръководите от личните предпочитания. Ще подчертаем двата най -популярни вида облекло сред спортистите:
- Компресия - всъщност това е втора кожа и идеално приляга към тялото. Сред основните му предимства отбелязваме способността да поддържа мускулите, да предпазва тялото от вибрации по време на движение и да поддържа оптимална телесна температура. Когато го използвате, триенето между краката по време на бягане е просто невъзможно.
- Умни дрехи - е без шевове и има специални вложки, които ускоряват процесите на отстраняване на влагата от кожата, а също така подобряват вентилацията на тялото. Благодарение на своята еластичност, той помага да се поддържа правилната стойка, а специални вложки на колянните стави са предназначени да подобрят тяхната защита.
Именно тези видове дрехи за бягане са най -популярни днес сред спортните аматьори и професионалисти. Ако искате да предотвратите разтриване между краката си по време на бягане, вземете го.
Триене между краката по време на бягане: профилактика
За да избегнете тази неприятност, трябва да следвате няколко съвета:
- Носете бельо, което покрива областите на възможно разтриване. Разбира се, тя трябва да бъде изработена от висококачествен материал.
- Спазвайте добра лична хигиена и използвайте лични продукти. Когато посещавате обществени места, като сауна или басейн, намалете до минимум контакта на проблемните части на тялото с обикновени предмети.
- Ако краката ви са близо, тогава обърнете специално внимание на упражнения, които ускоряват процесите на липолиза върху вътрешната част на бедрото. Това могат да бъдат странични люлки, клекове и разтягащи движения.
- Използвайте пудра за тяло или талк преди джогинг, за да ускорите усвояването на влагата.
- Използвайте дрехи, които ефективно отблъскват влагата, са силно изолирани и дишащи.
Струва си да си припомним и едно много ефикасно народно средство за предотвратяване на разтриване между краката по време на бягане - нишесте. Не е необходимо да използвате самия прах, можете да третирате проблемните зони на кожата с нарязани картофи. Ако дразненето все още не е започнало, ще действа и антиперспирант. Преди да тренирате, можете да измиете кожата между краката си със сапун за пране, който ще убие всички бактерии.
Триене между краката по време на бягане - какво да правя?
Току -що научихме как можете да избегнете разтриване между краката си по време на бягане. Ако обаче дразненето вече се е появило върху кожата, тогава този проблем трябва да бъде отстранен. На първо място, трябва да вземете душ и внимателно да измиете увредените участъци от кожата със сапун и слаб разтвор на калиев перманганат. Това ще премахне потта и ще убие бактериите.
Оставете време на кожата да изсъхне и проветри, едва след това трябва да преминете към втория етап на борбата с ожулванията. Най -простият и най -ефективен метод в този случай е компрес с лед. Това обаче не винаги може да помогне и може да се наложи да използвате по -ефективни методи.
Използвайте отвари от билки с бактерицидно действие - лайка, жълт кантарион, дъбова кора и др. Много ефективен начин за борба с триенето след бягане е лист от алое, който първо трябва да бъде разрязан на две части и нанесен върху повредената зона.
Има и медицински решения на проблема. Това са лекарства като бепантен или пантенол. За да успокои раздразнената кожа и да ускори лечебния процес, Дезитиновият мехлем е отличен. Когато се нанася върху кожата, той образува тънък защитен филм, който не пропуска водата. Вече след 12 часа ще усетите резултатите от работата на този мехлем.
Цинковият мехлем е изключително популярен сред спортистите. Това лекарство е в състояние бързо да премахне възпалението, да изсуши кожата и е добър антисептик. Naftedarm също има подобни свойства. Това лекарство не само ще облекчи възпалението и ще дезинфекцира увредената област на кожата, но дори бързо ще премахне болката.
Всички горепосочени лекарства трябва да включват каска за кожата. Използвайки levomekol, можете да забравите за проблема за една нощ. Ако пликчетата са корички, използвайте мазен мехлем, например спасител. В най -напредналите случаи си струва да използвате мехлем Advantan. В този случай трябва да запомните, че това лекарство е хормонално и трябва да се използва след консултация с Вашия лекар.
Доста често обичайният "бебешки крем" е много ефективен. Мехлемът с кортизон също може да бъде чудесно средство за вас. Това лекарство има успокояващ ефект, ускорява зарастването на рани и потиска възпалението.
Обикновеният вазелин също е доста популярен. Припомнете си, че този инструмент е от два вида:
- Естествено - е направен от парафинови смоли, отделяни от листата на растенията.
- Синтетични - съдържа смес от парафин, церезин и парфюмно масло.
Вазелинът трябва да се използва като профилактично средство, като се нанася върху кожата. Използва се и от спортисти за защита на драскотините от по -нататъшни повреди. Просто нанесете вазелин върху увредената област на кожата преди тренировка. Това ще запази влагата и ще предпази раните от патогени.
Най -често драскотините се отстраняват бързо от самия спортист, но в редки ситуации може да се наложи да посетите медицинско заведение. Това трябва да се направи в случай, че износванията не могат да бъдат отстранени сами. Отиди при дерматолог и му кажи какво се е случило.
Ако подобно увреждане на кожата не може да се лекува дълго време, тогава има голяма вероятност бактерии или гъбични инфекции да навлязат в раните. Не подценявайте опасността от случващото се, защото рисковете от отравяне на кръвта се увеличават значително. Ето защо трябва да посетите лекар в трудни ситуации. Сега знаете как да избегнете триене между краката си по време на бягане и какво да направите, ако се появят.
Какво да направите, ако търкате между краката си по време на бягане:
