Научете как да бягате правилно, за да предотвратите наранявания и как ефективно да се справите с болката в петата. Понякога начинаещите спортисти са изправени пред проблема с болката в петата. Това не е изненадващо, защото повечето хора са убедени, че за да бягате, просто трябва да движите краката си бързо. На практика всичко е напълно различно и техниката на бягане е усъвършенствана през годините. Днес ще разберете дали петите ви болят след бягане какво да правите.
Неправилна техника на бягане
Много често подобен проблем възниква именно поради нарушения на техниката на бягане или по -скоро грешки при поставянето на крака на земята. Докато тичат, повечето хора се фокусират върху петата и в същото време активно размахват ръце, вярвайки, че това ще помогне за увеличаване на скоростта на бягане. В повечето случаи обаче те не получават положителни резултати от тези действия.
Разбира се, производителите на спортни обувки сега се опитват да увеличат дебелината на подметката и в резултат на това петата става по -дебела. В резултат на това - срив и депресия след края на урока. Трябва да разберете, че никоя подметка не е в състояние да защити петата от натоварванията, които падат върху нейния дял по време на бягане. Въпреки че удебелената подметка донякъде омекотява удара на стъпалото върху земята, все пак може да се появи болка, и не само в петите, но и в цялото стъпало.
Напълно разбираемо е, че често начинаещите спортисти се интересуват какво да правят, ако петите ги болят след бягане. Учените са направили много изследвания върху техниката на бягане и никога през това време не е използвана пета. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете болки в петата:
- При бягане кракът трябва да се движи напред, така че да кацне на пръста.
- Кракът трябва да кацне само на предния крак.
- Ако се спазва техниката на бягане, тогава скоростта на движение и обхватът се увеличават, тъй като краката са във въздуха за повече време и в този момент те имат възможност да си починат.
- За да ускорите, не е нужно да разпръсквате краката си отстрани, а постепенно да увеличавате скоростта на движение.
Други възможни причини за болка в петата след бягане
Ако следвате техниката, но въпросът е, ако петите ви болят след бягане, какво да направите е релевантно - причината за появата на болка е друга. Като начало, ако се появят болки, те не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като са възможни сериозни усложнения. В такава ситуация трябва незабавно да обърнете внимание на обувките си, използвани за обучение. Например, при жените, с постоянното използване на обувки на висок ток, натоварването на стъпалото се увеличава рязко, което може да причини болка.
Препоръчваме да купувате обувки за бягане само от известни производители в надеждни магазини. Ако с обувките ви всичко е наред и техниката на бягане не е нарушена, тогава причината за болката вероятно е някакво заболяване. Много често болката се причинява от артрит, при който болката се появява в цялото стъпало. Постепенно болковите усещания се усилват, особено сутрин и късно вечер. За да се подобри ситуацията, е необходимо правилно да се дозира физическата активност, както и да се извършва терапевтичен масаж.
Друго често срещано заболяване е плантарният фасциит, който най -често се развива с неудобни обувки. Ще поговорим за това малко по -късно по -подробно. Когато по време на движение се появи болка, вероятно се развива възпаление на Ахил и в такава ситуация е необходимо правилно да се локализира болката. Когато се чудите какво да правите, ако петите ви болят след бягане, причината може да се крие в развитието на реактивни инфекциозни заболявания. Освен това може да се разграничи цяла група заболявания, които могат да причинят дискомфорт по време на шофиране. Не препоръчваме самолечение, но ви съветваме да потърсите помощ от специалист.
Причини и симптоми на плантарен фасциит
Първо, трябва да кажете няколко думи за това какво представлява това заболяване - възпалителните процеси, които се развиват в плантарната фасция (тъкан или лигамент), която свързва средната част на стъпалото и костта на петата. Плантарната фасция е предназначена да поддържа свода на стъпалото и да подобри абсорбцията на удара на стъпалото.
Основната причина за развитието на плантарен фасциит е честото механично увреждане на фасцията, което не е задължително придружено от възпалителни процеси. Най -често тези микропукнатини се появяват в точката на закрепване на фасцията към костта на петата. През нощта те се лекуват, което води до намаляване на дължината на самата фасция. Веднага след като човек се събуди и направи първите няколко стъпки, връзките се разтягат отново и се появяват нови микроповреждания. Най -честите причини за плантарен фасциит са:
- Да стоите на краката си дълго време без подходяща практика.
- Започнете да тренирате на непозната повърхност, например след бягане на земята в парк, започнахте да тренирате по асфалтови пътеки.
- Наднорменото тегло допълнително натоварва краката ви.
- При силно разтягане, което може да се появи поради неадекватна дозировка на натоварванията.
- С ограничена подвижност на ахилесовото сухожилие.
Вече казахме, че плантарният фасциит не е рядко заболяване и затова днес ще отделим достатъчно време за него. Много често отговорът на въпроса болят ли петите след бягане, какво да се прави, е развитието на това заболяване и за решаване на проблема е необходимо да се излекува.
В допълнение към спортистите, жените, които често използват обувки на висок ток, са изложени на риск. Според статистиката, плантарен фасциит се наблюдава при всеки десети човек. Ето основните симптоми на това заболяване:
- Болка в долната част на петата.
- Болката често се появява веднага след събуждане след няколко крачки.
Обърнете внимание, че понякога хората вярват, че ако не стъпят на петата, тогава болката ще отмине. На практика обаче ходенето на пръсти може само да влоши ситуацията, тъй като фасцията се разтяга активно и върху нея се появяват нови микропукнатини.
Как може да се излекува плантарният фасциит?
Нека да разберем болят ли ви петите след бягане какво да правите с плантарен фасциит. Най -често болезнените усещания изчезват сами след намаляване на натоварването и използване на помощни средства. Това обаче може да отнеме повече от месец. За да ускорите процеса на лечение на болестта, трябва да предприемете цялостен подход.
- Починете краката си. Починете краката си възможно най -дълго. Трябва да избягвате тежки упражнения. Вероятно ще трябва да спрете бягането, за да не влошите ситуацията.
- Изберете правилните обувки. Това трябва да се прави не само при ходене или джогинг, но също така не се препоръчва да ходите боси у дома. Обувките трябва да са удобни с добри стъпала и меки токчета. Когато е възможно, опитайте се да използвате спортни обувки, а не отворени сандали. За да намалите натоварването върху петата на стъпалото, трябва да си купите меки стелки. Вашата работа е да повдигнете петата си на един сантиметър. Ако на петата има много чувствително място, трябва да се направи дупка в стелката.
- Използвайте обезболяващи. Ако болката е достатъчно силна, тогава ще ви помогнат специални лекарства, например парацетамол или, при наличие на възпалителни процеси във фасцията, ибупрофен. Освен това все още препоръчваме използването на второто лекарство, тъй като има способността да облекчава болката и в същото време премахва възпалението.
- Правете специални упражнения. Разтягането на ахилесовото сухожилие може да се препоръча за облекчаване на болката. Това ще облекчи напрежението от фасцията, което възниква, когато се разтегне по време на ходене. По правило спортистите трябва да се възстановят за кратко време и всички описани по -горе методи не дават осезаеми резултати. В такава ситуация е необходимо да се започне лечение на плантарен фасциит. Сега ще говорим за възможните видове терапия, но е трудно да се каже кой от тях е по -ефективен. При избора на метод за лечение на това заболяване много зависи от конкретната ситуация.
- Ударно -вълнова терапия. За този вид терапия се използва специално ултразвуково оборудване. Трябва да се отбележи, че дори учените все още не могат да кажат със сигурност как този метод на лечение може да помогне. Въпреки това, хората, подложени на шокова звукова терапия, говорят за нейната висока ефективност и липсата на рецидив на болестта в бъдеще. Отбелязваме също, че процедурата е напълно безопасна и няма противопоказания.
- Лъчетерапия. Трябва веднага да се каже, че този метод за лечение на плантарен фасциит не е често срещан, но в същото време носи добри резултати.
- Използване на специална гума. В някои ситуации специална шина е много ефективно средство за борба с това заболяване. Нанася се преди лягане и остава през цялата нощ. Това поддържа ахилеса и фасцията разтегнати.
Също така в краен случай трябва да прибегнете до хирургическа интервенция. Плантарният фасциит може да се лекува и с кортикостероидни инжекции. С помощта на тази група лекарства обаче в повечето случаи болката просто се облекчава, а самото заболяване не се лекува.
Защо петите и пищялите болят след бягане, вижте тук:
