Охлаждането е важен компонент на тренировъчния процес, но рядко му се обръща внимание. Научете как да се охлаждате правилно след тежка тренировка. Често спортистите просто пренебрегват проблем, вярвайки, че това е загуба на време. В същото време, ако се вгледате внимателно в атлетите на високо ниво, участващи в най-големите турнири по кросфит, те често използват аеродинамика след представянето си.
Някои могат да посетят гребна машина след тренировка. Всичко това отнема не повече от десет минути. Замисляли ли сте се с какво може да е свързано това? Въпросът е, че охлаждането е също толкова важен елемент от тренировката, колкото и загрявката. Днес ще разгледаме 3 причини да се разхладите в края на тренировката.
За какво е проблем?
Трябва да разберете, че проблемът не е активно възстановяване. Това включва умерена физическа активност след упражнения, докато сте още във фитнеса. От своя страна, активното възстановяване включва физическа активност, която ще проявите, след като се върнете у дома или дори на следващия ден. След тренировка тялото натрупва голям брой вредни метаболити.
Благодарение на проблем, вие връщате тялото си в състоянието, в което е било преди началото на урока. По време на обучението, мощният стрес действа върху всички системи, а проблемът е отличен инструмент за ускоряване на процесите на възстановяване. Както вероятно знаете, интензивното упражнение води до натрупване на големи количества млечна киселина (най-известният метаболит). Това вещество се намира в тъканите на мускулите и кръвта, оказвайки отрицателно въздействие върху тялото. Благодарение на зацепката, процесите на тяхното отстраняване се ускоряват, както и кръвоносните съдове се разширяват, което увеличава скоростта на притока на кръв в цялото тяло и особено в краката.
Ако след тренировка рязко спрете физическата активност, без да правите пречки, тогава сърцето ще продължи да работи с висока скорост, което ще предизвика прилив на кръв към долните крайници. В резултат на това дори може да доведе до припадък. Колкото по -висок е вашият тренировъчен опит, толкова по -голяма опасност излагате на себе си. Това се дължи на факта, че обемът на кръвта в тялото ви е значително по -голям в сравнение с обикновения човек. Със сигурност сте се сблъскали с такова явление като късна болка в мускулите, която се нарича още DOMS. Това е един от страничните ефекти на тренировките с висока интензивност. Болезнените усещания могат да се появят осем или повече часа след края на тренировката. От своя страна най -често пикът на тези болкови усещания пада на втория или третия ден.
Преди това учените бяха убедени, че всички тези отрицателни ефекти от усиленото обучение са свързани с млечна киселина. Но в хода на последните проучвания беше установено, че истинската причина за появата на DOMS е микротравма на съединителните тъкани. Това е съвсем логично, защото по време на тренировка мускулите се удължават и не само мускулната тъкан се наранява, но и съединителната тъкан.
Ако използвате пречка, тялото бързо ще се изчисти от вредните вещества, които забавят възстановяването. Разбира се, проблемът няма да ви освободи от последваща болка, но те ще могат да се възстановят по -бързо. Също така, проблемът ще ускори доставката на хранителни вещества до мускулната тъкан, което е много важно за пълното им възстановяване.
Научете повече за това как да се охладите след тренировка в този видеоклип:
