Разберете какви наранявания измъчват професионалните културисти в края на спортната им кариера и как да избегнете сериозни наранявания. Много хора вярват, че бодибилдингът не е контактен спорт и затова нараняванията са редки. Но това е погрешно схващане, защото включва контакт и борба. Само вместо човешки съперник трябва да се борите с желязо, което няма да прости грешките.
Трябва да се опитате да сведете до минимум риска от нараняване. Въпреки че няма да работи за застраховане срещу тях. Дори и най -малката травма може значително да забави напредъка. Ако се състезавате, тогава всичките ви планове могат да бъдат осуетени поради щети. Не само начинаещи, но и опитни строители могат да се наранят. Днес ще ви помогнем да погледнете на културизма като на опасен спорт.
Основните причини за наранявания в културизма
Неправилна методика на преподаване
Липсата на дисциплина и схеми на обучение, неправилно съставена програма за обучение са някои от основните причини за евентуални наранявания. Опитайте се да тренирате под наблюдението на опитен треньор. Ако в залата, която посещавате, инструкторът не може да даде точни отговори на вашите въпроси, тогава е по -добре да промените мястото на обучението. Ако започнете да овладявате ново движение, тогава винаги започвайте с теглото на снаряда, с което можете да изпълните поне 20 повторения в един набор. Първо, трябва да овладеете добре техниката и едва след това да започнете да прогресирате теглото.
Нарушения на методите на обучение
Ако пренебрегнете принципа на последователност в хода на натоварванията, тогава е много вероятно да се повредите. Според наличната статистика, поради тази причина спортистите получават 40-70 процента от нараняванията. Трябва стриктно да се придържате към избрания тренировъчен план и да не бързате от страна на страна. При съставянето на тренировъчна програма е много важно да се вземат предвид голям брой различни фактори, например възраст, размер на костната структура, ниво на техническа и физическа годност и др. Тази група трябва да включва и липсата на загряване. Благодарение на нея вие подготвяте тялото за предстоящата мощна работа и много често именно липсата на загряване причинява нараняванията. В този случай трябва да се извърши общо и специално загряване. В първия случай, изпълнявайки различни люлеещи се движения, завои, скокове и т.н., вие подготвяте цялото тяло за последващата тренировка. Ако загряването беше добро, тогава ще имате леко изпотяване и ще увеличите скоростта на кръвния поток.
Преди всяко основно движение, което е част от вашата програма, се извършва специално загряване. Направете един или два сета с 50 процента от вашите максимални и максимални повторения. Често спортистите са уверени, че загряването отнема само времето им, което може да бъде посветено на основни тренировки. Но колкото по-лошо беше загряването, толкова по-голям е рискът от нараняване, което може да отнеме значително повече време и пари, за да се излекува.
Нарушаване на мерките за безопасност в залата
Около 20 % от нараняванията, получени от спортистите, са свързани с тези причини. Преди да посетите фитнеса, трябва да се уверите, че цялото оборудване и спортното оборудване в него са в добро техническо състояние. Когато започвате работа по блока, винаги проверявайте качеството на кабелите и надеждността на запушалките. Когато правите клекове, използвайте специални обувки и колан за вдигане на тежести.
Постепенно ще започнете да работите с големи тежести, като в този случай трябва да обмислите използването на превръзки. В същото време не трябва да носите превръзки или колан по време на тренировката, тъй като те свиват кръвоносните съдове и влошават притока на кръв. Необходимо е също така да се поддържа най -простият ред в залата. Палачинките, разпръснати по земята, много често причиняват наранявания.
Липса на възпитателна работа със спортисти
Процентът на наранявания, претърпени по тези причини, варира от 8 до 15. Сега разговорът е преди всичко за липсата на дисциплина. Дошъл си тук, за да учиш, а не да говориш. Можете също да общувате в съблекалнята след тренировката. Обучителят трябва постоянно да внушава етикет на посетителите, за да избегне нараняване.
Научете повече за предотвратяването на наранявания в културизма в този видеоклип:
[медия =
