Може би един от най -противоречивите методи за обучение в културизма е мускулна недостатъчност. Научете за характеристиките на този метод и има ли смисъл да го използвате. Използвайки мускулна недостатъчност по време на тренировка, спортистът се опитва да ускори растежа на мускулната маса. Около този метод има много противоречия и той трябва да бъде разгледан по -подробно.
Какво е мускулна недостатъчност?
Всички посетители в залите в един момент научават за мускулна недостатъчност. Това явление се проявява по време на упражнения, когато мускулите работят до границите на своите възможности. С други думи, спортистът вече не може физически да продължи да изпълнява движението технически правилно.
Почти всички спортисти са запознати с усещането, че ако сега спуснете спортна екипировка, тогава вече няма да е възможно да я повдигнете. През този период мускулите отказват да се подчиняват, въпреки че мозъкът знае, че са в състояние да изпълнят още няколко движения. Преди "златния век" на бодибилдинга, такова понятие е било известно, но не е било използвано.
Съвременният културизъм не може без тренировки за мускулна недостатъчност. Разбира се, всеки метод на обучение има своите поддръжници и противници. Някой е сигурен, че мускулите могат да растат дори при ниски натоварвания. Други са убедени, че няма да има напредък без мощни усилия. В тази връзка си струва да припомним два постулата на културизма:
- Мускулната тъкан расте при всяко натоварване;
- При същия вид натоварване мускулният растеж ще бъде краткотраен.
Потвърждение на горното може да се намери в тренировките на начинаещи спортисти. През първите няколко месеца на тренировка настъпва значителна трансформация на тялото им. Може да се твърди, че всяко, най -неправилно обучение може да причини мускулен растеж. Вярно е, че след завършването на началния етап ефективността на обучението рязко спада и напредъкът спира. За да се избегне това, винаги трябва да се помни, че няма перфектна дългосрочна програма за обучение. За да напредвате постоянно, трябва да правите промени в процеса на обучение. Има много методи за обучение и ще трябва да изпробвате всички от тях и може би да разработите свой собствен.
Обичайно е мускулната недостатъчност да се разделя на три типа:
- Концентрично - повдигане на тежести, нарича се още положително;
- Ексцентричен - спускане на спортно оборудване (отрицателно);
- Изометрично - задържане на тегло (статично).
Важно е да запомните, че при всяко упражнение присъстват всички горепосочени видове мускулна недостатъчност. Също така, тези видове неуспехи са свързани с определени мускулни влакна:
- Концентрикът има основния ефект върху миофибрилите;
- Изометрично използва всички видове влакна;
- Ексцентричен - в по -голяма степ, той засяга митохондриите.
Отрицателни аспекти на мускулната недостатъчност
Момент номер 1
Основната задача на спортиста е да натрупа мускулна маса. В дългосрочен план е по -добре да не претоварвате тялото, а постепенно да увеличавате натоварването. Започвайки с ниско работно тегло, то трябва да се увеличава с два или три килограма всеки месец. Ако започнете да работите веднага до неуспех, ще бъде трудно да постигнете положителни резултати. Тялото има негативно отношение към големи натоварвания и дълго време се възстановява след тях.
Момент номер 2
Работата с тежести е стресираща за тялото така или иначе. Ако работното тегло е голямо, тогава стресът се увеличава, което изчерпва ресурсите на централната нервна система. Така че, да речем, чувствителността на нервните окончания намалява. Това от своя страна води до намаляване на силовите показатели за издръжливост.
Момент номер 3
Когато се работи върху неуспех, мускулната тъкан започва да страда от кислороден глад. През този период притокът на кръв в тъканите може да бъде рязък и неочакван, което води до разрушаване на клетките.
Момент номер 4
Когато спортист използва тренировки за отказ, използвайки големи тежести, мускулната координация страда. Някои от мускулните стабилизатори могат да загубят поддържащия си капацитет, което води до техния отказ. Също така не трябва да забравяме за състоянието на претрениране, което може да възникне при неуспешно обучение.
Положителни аспекти на мускулна недостатъчност
Разбира се, мускулната недостатъчност има и положителни страни.
Момент номер 1
Повечето известни културисти използват тренировки за неуспех, но само в последния сет. Също така често работата по неуспех се превръща в принудителни повторения.
Момент номер 2
Доста често спортистите завършват упражнението, преди да настъпи мускулна недостатъчност. За да се стимулира синтеза на нови тъкани, е необходимо да се създаде определена среда на ниво клетка, поради което тъканта ще бъде унищожена и върху нея ще бъдат нанесени микротравми. Отказът от тренировка може да бъде точно такъв стимул, помагащ на спортиста да преодолее застоя на мускулите. Много е важно да изберете правилното тегло за мускулна недостатъчност, а не за 8 или 10 повторения и след това да завършите упражнението.
Момент номер 3
С помощта на мускулна тренировка до неуспех можете значително да увеличите анаболния фон и синтеза на съответните хормони.
Как да стигнем до мускулна недостатъчност?
Има няколко прости начина да доведете мускулите до състояние на провал. Именно за тях разговорът ще тръгне сега.
Неуспешен подход
Този метод се състои в избиране на оптималното работно тегло за извършване на даден брой повторения, най -често от 8 до 12. Може да се използва от начинаещи, тъй като за тях е доста трудно да определят точното тегло. Упражнението трябва да се изпълнява, докато ръцете не могат да вдигнат спортното оборудване.
изневерява
Това е много популярен тренировъчен метод, използван от голям брой спортисти. Първо упражнението се изпълнява в пълно съответствие с техниката, а след това го изпълнявате според нуждите. Просто казано, първо, целевите мускули участват в работата, а на последния етап от движението целият товар пада върху спомагателните.
Стриптиз
Този метод се основава на загуба на тегло по време на тренировка. Да речем, че работното ви тегло е 100 килограма. Необходимо е да се работи с него преди началото на мускулна недостатъчност, след което партньорите губят няколко килограма. Продължавате да работите с новото по -леко тегло отново до степен на повреда. Това продължава, докато имате достатъчно сили.
Също така, суперсетите могат да се използват, за да доведат мускулите до провал.
За повече информация относно мускулната недостатъчност при тренировка, гледайте това видео:
