Научете как да разнообразите аеробните си тренировки, като същевременно изгаряте възможно най -много мазнини и изграждате издръжливост в тялото си. Най -често тренировките с батут за борба с мазнините се предпочитат от хора, на които им е скучно с тренировките във фитнеса. Напълно разбираемо е, че подобни дейности са напълно неподходящи за наддаване на тегло и са предназначени за хора, които искат да отслабнат. Днес тренировките с батут могат да се провеждат в някои фитнес центрове и секции по акробатика.
В същото време за повечето хора понятието „тренировка на батут за отслабване“се разбира като обучение на мини-батут. Това е удобно спортно оборудване, което не изисква много място и може да ви помогне да изработите много мускули в тялото си.
Ползи за отслабване от тренировките на батут
Обучението на батут е ефективно за отслабване, тъй като съчетава всички положителни аспекти на експлозивната силова тренировка с кардио. Ако изберете правилните упражнения, така че да не се окажат от един и същи тип, тогава ще имате възможност да тренирате всички мускули на тялото.
Батутът изгаря много калории. По време на загрявката тялото изразходва малко енергия, но през основната част на урока всичко се променя. За една сесия можете да се отървете от 900 калории, което е отличен резултат, при условие, че продължителността на тренировката с батут е била един час.
Много хора харесват факта, че заниманията с батут никога не са монотонни и скучни. Това е чудесна възможност за кардио тренировки за тези, които мразят монотонността. Упражнявайки се на батут, можете да подобрите координацията на движенията, да увеличите издръжливостта и силата, както и да развиете гъвкавост и двигателни умения. С обучението на батут можете да подготвите тялото си за спорт като ски, скейтборд, сноуборд и др.
Недостатъци на обучението на батут
Основният недостатък на този спорт е трудността да се намери необходимата група. У нас не е прието да се занимаваме сериозно с възрастни. Много често след усвояване на основите на работа на батут всичко приключва. Ето някои насоки за избор на секция за батут:
- Посетете няколко индивидуални тренировки и се опитайте да извлечете максимума от тях.
- Намерете група с малко хора, които тренират.
- Оборудването в раздела трябва да е професионално.
- Уверете се, че имате всички необходими предпазни средства.
Преди всичко, за да бъде ефективна тренировката на батут за отслабване, се нуждаете от определено ниво на физическа годност. По време на сесията трябва да спортувате, а не да се търкаляте на батут. Ако нямате достатъчно сили, за да извършите пълноценно упражнение, тогава е по-добре да изберете различен вид фитнес. Батутът определено не си струва онези хора, които имат проблеми с опорно -двигателния апарат, съдовата система и сърдечния мускул.
Уроци на батут у дома
Днес мини батут може да бъде закупен в магазин за спортни стоки. Те правят плиометричното натоварване сравнително безопасно за ставно-лигаментния апарат и гръбначния стълб. Поради тази причина те могат безопасно да се използват от неподготвено лице. Разбира се, това е вярно, ако се спазват определени правила:
- Започнете тренировката със загряване на ставите, за това е достатъчно да извършите кръгови ротации на крайниците.
- През първите пет или седем минути от основната дейност използвайте леки скокове, за да увеличите сърдечната честота и по този начин да подготвите сърдечния мускул за сериозен стрес.
- След това можете да правите стандартната си тренировка с батут.
Стандартният набор от скокове трябва да се редува с ходене из стаята с бързо темпо за минута. Ето набор от основни скокове, които трябва да използвате по време на часовете си:
- Скачане от клека - спуснете таза и изскочете. Упражнението трябва да се изпълнява в продължение на една минута, като три такива цикъла трябва да се извършат в урока.
- Плиометрични лицеви опори - дланите са на батут, а стъпалата са на земята. Правете лицеви опори с пълна амплитуда и отблъсквайте, докато движите тялото си нагоре, за да скочите. Освен това краката могат едновременно да останат на земята и да се откъснат от нея. Достатъчно е да изпълните от три до четири цикъла.
- Скачане на единия крак - просто огънете неработещия си крак в колянната става и започнете да скачате на другия крак. Продължителността на цикъла е 60 секунди, три от тях трябва да се направят за всеки крак.
- Burpee - краката са на земята и трябва да направите класическо упражнение. Навеждайки се напред, поставете дланите си върху спортното оборудване. След това скочете назад и натиснете нагоре. След това трябва да скочите назад с цялото си тяло, като в резултат станете на крака. В края на цикъла направете кратък скок.
Можете да завършите урока с набор от всякакви упражнения за укрепване на мускулите на гърба, например, различни опции за издърпвания. След това работете върху коремните си мускули и изпълнявайте движения за разтягане на мускулите. Обучението на батут трябва да се прави четири пъти през седмицата и след месец ще можете да видите резултатите от тренировките си.
Уроците на батут често се комбинират с други видове физическа активност. За да не претоварвате мускулите с постоянно скачане, препоръчваме да използвате т. Нар. Кръстосани тренировки. Ето един груб план за тренировка:
- 1 -ви ден на обучение - Правете тренировка на батут, като тренирате всички мускули в тялото, след което допълнително работете върху изоставащите групи. Изберете движения за втория етап на урока, ако е необходимо.
- 2 -ри ден на обучение - плуване или ходене с бързо темпо със сърдечен ритъм, който не надвишава 130 удара в минута.
- 3 -ти ден на обучение - тренировка на батут и висококачествено разтягане на мускулите.
- 4 -ти ден на обучение - йога, пилатес и др. Извършете допълнителна 10-минутна кардио сесия на подходящо оборудване.
- 5 -ти ден на обучение - класове на батут и обучение на изоставащи мускулни групи.
- 6 -ти ден на обучение - кардио сесия, използваща ненатоварени видове натоварване при ниска сърдечна честота.
- Тренировка за 7 -ми ден а - възстановяване на тялото във ваната, масаж и др.
Тази тренировъчна програма е идеална за средно напреднали и напреднали спортисти. Начинаещите спортисти трябва да намалят продължителността на своите кардио дейности.
Обучение на батут и здраве
Сега все повече хора искат да се занимават със спорт и това е добра новина. Има много различни спортни дисциплини и не би трябвало да имате проблем да направите избор. В същото време тренировките с батут могат да бъдат много отлично средство за изгаряне на мазнини. Вече отбелязахме, че можете да си купите компактен мини батут в спортни магазини, което ще ви позволи да провеждате ефективни тренировки у дома. В резултат на това можете да спестите време и да се отървете от излишната мазнина едновременно.
С редовни упражнения капацитетът на белите дробове ще се увеличи значително. Освен това скачането спомага за нормализиране на кръвното налягане. Също толкова важно е положителното въздействие на тренировките на батут върху хормоналната система. Това важи особено за щитовидната жлеза, с работата на която днес много хора имат проблеми.
Вече казахме, че мини батутите облекчават стреса на гръбначния стълб и ставите. В същото време тренировките с това спортно оборудване ще облекчат напрежението от шията и гърба. Упражненията с батут могат да подобрят функционирането на имунната система, да намалят човешката умора и при жените да сведат до минимум дискомфорта по време на менструалния цикъл. По -горе ви запознахме с приблизителен набор от упражнения и дадохме препоръки за правилната организация на класовете за отслабване. Сега батутът става все по -популярна форма на фитнес и видео уроци могат лесно да бъдат намерени в мрежата. Използвайте ги заедно с нашите препоръки и създайте различни програми за обучение. Обучението на батут може да не е скучно, но трябва да го разнообразите. За да бъдат уроците ефективни, те трябва да се провеждат редовно и да спазват определени правила.
Вижте повече подробности за уроците на батут в това видео:
