Защо в културизма 70% от успеха ви зависи от диетата? Как трябва да се храните, за да изпомпвате ръцете си до 50 см и в същото време да не плувате с мазнини? Разберете сега! За да изглежда тялото на спортиста красиво, е необходимо да се отървете от подкожните мазнини. В същото време много спортисти са сигурни, че увеличаването на масата не е съвместимо с релефа. Това е напълно погрешно предположение. Основното нещо е да не правите грешки при съставянето на програма за хранене. Днес ще говорим за това как да не се храните, докато се занимавате с бодибилдинг. Сега ще разгледаме най -често срещаните грешки в храненето на културистите.
Грешка №1: Не яжте мазни храни
Когато през деня се изразходват по -малко калории, отколкото влизат в тялото с храна, тогава не можете да избегнете появата на наднормено тегло. Ще спечелите мастна маса, дори ако премахнете всички мазнини от диетата си. Това е така, защото други хранителни вещества, въглехидрати и протеинови съединения също могат да бъдат превърнати в мазнини.
Повечето спортисти разбират, че храни, съдържащи въглехидрати (брашно, сладкиши, картофи и др.), Трябва да се консумират в ограничени количества. Но протеиновите добавки са различни и спортистите консумират невероятни количества от тях.
Но трябва да запомните, че тялото може да обработва само определено количество хранителни вещества наведнъж, включително протеинови съединения. С едно хранене тялото абсорбира около 30 до 40 грама протеинови структури.
Всичко останало задължително се превръща в подкожна мазнина. Колкото по -дълго консумирате голямо количество протеини, толкова по -масивни и по -силни ще бъдат мастните натрупвания и ще бъде много трудно да се борите с тях. Но трябва да се върнете към мазнините. Това хранително вещество също се изисква от организма в определени количества. Дневното количество консумирана мазнина не трябва да надвишава 20 процента от общия калориен прием на дневната диета. Това ще ви позволи да не натрупате мастна маса, но също така ще направи работата на сърцето и съдовата система по -ефективна.
Грешка №2: Дебелината е лоша
Разбира се, това твърдение е правилно, но само частично. Има видове мазнини, които трябва да се доставят на тялото. Например растителните масла съдържат есенциални мазнини, които отсъстват в други храни и не могат да се синтезират в организма. Но тези мастни киселини се използват за производството на анаболни хормони.
Също така, в тяхно отсъствие, метаболизмът на мазнините ще бъде нарушен, което ще забави изгарянето на подкожните мазнини по време на тренировка. Най -големи количества полезни мастни киселини се намират в риба и ленено масло. Полезните мастни киселини повишават ефективността на защитните механизми. Ако ги премахнете от диетата си, само ще навредите на организма. Трябва да поддържате приема на мазнини между 10 и 20 процента от общите калории.
При получаване на висококачествена маса се променя общият метаболизъм, който се състои в обмен на основни хранителни вещества. Ако намалите скоростта на метаболизма на мазнините, тогава общото автоматично ще страда. Важно е да се консумират по -малко животни и повече растителни мастни киселини.
Грешка № 3: трябва да ядете въглехидрати, за да наддадете на тегло
И в този случай твърдението не е напълно вярно. Мускулната тъкан се състои от протеинови съединения, но въглехидратите са основният източник на енергия за мускулите. Ако ги консумирате в малки количества, няма да можете да тренирате интензивно, което автоматично ще намали ефективността на вашите упражнения. През деня трябва да консумирате 4 до 8 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло.
Този диапазон не трябва да се превишава, но също така не трябва да се консумира по -малко. Горното количество въглехидрати ще бъде напълно достатъчно, за да осигури необходимия мускулен тонус и бързото им възстановяване.
Грешка # 4: Влюбените не се нуждаят от протеинови добавки
Много любители са уверени, че могат без протеинови добавки и в същото време непрекъснато напредват. Трябва да разберете, че така или иначе мускулите трябва да растат. За това тялото се нуждае от протеинови съединения. Ако консумирате по -малко от 2 грама протеинови съединения на ден на килограм маса, мускулите няма да растат.
Протеиновите съединения се използват не само за изграждане на мускулна тъкан. Те са основният компонент в производството на, да речем, кръв или хормони. Ако в тялото се създаде дефицит на протеини, мускулната тъкан ще бъде унищожена. Следете количеството консумирани протеинови съединения и сте сигурни в постоянен напредък.
Грешка # 5: Достатъчно е да ядете три пъти на ден
Тази грешка е много често срещана сред начинаещите спортисти и ако разговорът идва за това как да не се яде, докато се занимавате с бодибилдинг, тогава е просто необходимо да си спомните за това. При три хранения просто физически не можете да консумирате всички необходими хранителни вещества в правилните количества.
Като начало храната, която навлиза в храносмилателната система в големи количества, е слабо обработена. Тялото може да синтезира определено количество храносмилателни ензими наведнъж. Част от храната, за която те не са достатъчни, ще бъде в червата. Това само ще доведе до прекомерно натрупване на газове и отравяне на организма с токсини.
Освен това излишните хранителни вещества ще се превърнат в мазнини, които ще се съхраняват. За да постигнете целите си, трябва да ядете поне пет пъти на ден. Често обаче това изобщо не означава много. Трябва да консумирате храна на малки порции в рамките на дневния прием на калории.
Грешка №6: Ядете малко, за да отслабнете
Всички диетични хранителни програми, базирани на гладуване, ще ви помогнат да отслабнете само за кратко време. Също така е важно да се отбележи, че заедно с мастните подкожни отлагания, вие определено ще загубите мускулна маса. Когато тялото не получава необходимото количество калории, тогава всички процеси, включително липолизата, се забавят.
Всички проблеми на диетите, базирани на гладно, са свързани с това - теглото бързо изчезва в началния етап, а след това се връща и често в излишък. Ако искате постоянно да отслабвате, допълнете силовите си тренировки с кардио. Аеробните тренировки ускоряват метаболизма ви, което ще ви позволи да изгорите повече мазнини.
Грешка # 7: Пост след преяждане
Определено това твърдение принадлежи към категорията - как да не се храните, докато се занимавате с културизъм. Ако не можете да устоите и по време на почивката за една вечер няколко пъти надвишавате дневното съдържание на калории, това е много лошо. Последващото гладуване обаче само ще влоши всичко. Дори да консумирате само малко калории през деня, метаболизмът ще се забави значително.
В резултат на това тялото ви ще бъде лишено от необходимата енергия, без която ефективното обучение е просто невъзможно. Ако сте нарушили диетата си, не усложнявайте проблема с гладуване. В деня след преяждане просто се върнете към обичайната си рутина.
Грешка # 8: Пилето е по -добро от другите сортове
Не само пилето е с ниско съдържание на мазнини. Също така има малко от тези вещества в телешкото филе, филето или гърба. В същото време говеждото месо е по -ценен източник на желязо и витамини в сравнение с пилешкото. Ако сте разбрали някъде. Че спортистите трябва да консумират само пиле, не вярвайте на подобни твърдения.
Важно е да се разбере, че тялото на всеки човек има индивидуални характеристики и усвоява определен вид протеинови съединения по -добре от други. Може обаче да не е и пилешко. Трябва да експериментирате с различни протеинови съединения и да не се закачате само за пилешко месо.
За повече информация за бодибилдинг диетата вижте този видеоклип:
