Много хора искат да се занимават със спорт, но това се оказва не толкова лесно от психологическа гледна точка. Разберете как да се мотивирате да се занимавате с културизъм. Ако погледнете бодибилдинга с очите на обикновен човек, това изглежда като изключително прост спорт. Просто трябва да посетите залата и да вдигнете железни планини. След определен период от време ще се превърнете в надут човек. За съжаление, същото често може да се каже за мнозинството специалисти, които в резултат дават напълно безполезни препоръки. Този факт доведе до появата на огромен брой различни брошури, копирани от чужди източници.
Начинаещите спортисти често използват тренировъчните програми на известни културисти и правят грешка. За всеки човек трябва да се избере индивидуална програма за обучение. Четенето на книги за живота и обучението на известни хора от света на културизма, разбира се, е възможно и дори необходимо. Но техните програми за обучение вероятно няма да работят за вас. Разчитайте само на факти от научни изследвания. Нека поговорим за това как да се накарате да се занимавате с културизъм.
Как да започнете уроци по културизъм?
На първо място, имате нужда от желание. Ако го няма, няма да можете да се насилвате да спортувате. Може би приятел ще ви убеди да започнете да ходите на фитнес, но това най -вероятно няма да продължи дълго. Трябва да разберете, че културизмът не е само вдигане на тежести. Процесът на обучение трябва да се подхожда разумно.
Анализирайте генетичния си потенциал. Няма начин да поправите това, с което природата ви е надарила. Необходимо е само да се разработят тези показатели. Освен това не трябва да имате здравословни проблеми. Въпреки че почти никой не преминава медицински преглед преди да започне посещенията във фитнеса, направете го сами.
След това трябва да намерите добър инструктор. Това е доста трудно, но необходимо. Когато сте в състояние да търсите фитнес зала за бъдещи тренировки, разберете дали обучителите могат да създадат тренировъчна програма или ще трябва да се ограничите до изучаването на плакати и видеоклипове от YouTube. Ако получите положителен отговор на въпроса си, тогава просто сравнете няколко програми, предназначени за хора с различни типове тяло. Ако те имат много общи неща, тогава потърсете друга стая.
Оценете също финансовите си възможности. Ще трябва да плащате за абонамента през цялото време и в един момент ще искате да започнете да използвате спортни добавки. Ако не можете да „издърпате“всичко това финансово, тогава съберете пари и купете щанга (максимално тегло около 100 килограма) с комплект гири (до 50 килограма). Ще ви трябват и дискове с щанга с различна тежест, стойки за клек и пейка (ширина / височина / дължина - 28/42/150 сантиметра). След това можете да тренирате у дома за първи път.
Ако не сте тренирали дълго или изобщо, не трябва веднага да използвате големи тежести. По -добре е да започнете занятия в 18 или 19 часа. В същото време изчислете така, че след обяд да изминат поне два часа. Ако предишният ви начин на живот е бил заседнал, започнете с ежедневни половинчасови разходки с бързи темпове в продължение на няколко седмици. След това преминете към джогинг, като постепенно увеличавате разстоянието. Това ще подготви тялото за силови тренировки. Започнете с тегло на гири от 3 до 6 килограма и правете следния комплекс всеки втори ден:
- Сгъване на ръцете.
- Сгъване на ръцете, обратен хват.
- Жим с гири от раменете в изправено положение.
- Развъждане на ръце отстрани.
- Вдигане на ръце с гири пред вас.
- Изправяне на ръцете назад в наклон.
- Лицеви опори.
Всички упражнения се изпълняват в един набор от 20 повторения. Изключение могат да бъдат лицевите опори, които могат да се изпълняват в два комплекта. Вероятно мнозина ще смятат, че един комплект няма да бъде достатъчен. Но за начинаещи, които нямат опит в спорта, това ще бъде напълно достатъчно. Трябва да използвате тази схема в рамките на месец и половина.
Първоначално трябва да тренирате цялото тяло наведнъж и да не обръщате внимание на отделните мускулни групи. Използвайте само основни упражнения от 8 до 10 в една сесия. Тренировката трябва да продължи около 60 минути. Ако имате нужда от повече време, тогава най -вероятно правите допълнителни упражнения или използвате дълги паузи между сериите. След месец и половина уроци по горната схема преминете към два или три часа седмично. Сега трябва да започнете да обръщате внимание на всяка мускулна група. Продължителността на този етап също е 1,5 месеца. Ето схемата на обучението за втория етап:
- Клякания.
- Отбий.
- Повдигане на изправено теле.
- Лежанка в легнало положение.
- Наведени над пръчки.
- Сгъване на ръцете.
- Склонни трицепсови разширения.
Изпълнявайте всички упражнения в два комплекта от 8-10 повторения. Препоръчително е също да комбинирате първите две движения (клекове и пуловер) в супер серия. Тази концепция означава изпълнение на движения без паузи между тях.
Не забравяйте, че загряващите комплекти трябва да се извършват преди всяко упражнение, възможно е и с празен бар. В същото време не забравяйте за общото загряване в началото на урока.
Мотивирайте се да се занимавате с културизъм в този видеоклип:
